Йога для похудения: 14 эффективных асан

Сущность йоги в том, чтобы с её помощью тонизировать мышцы, увеличить гибкость тела, снизить уровень стресса. Осуществляется всё перечисленное через асаны (различные позы в йоге). Для вас представлены 14 поз йоги, которые направлены на укрепление тела и сжигание лишних килограммов.

Содержание

1. Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)
2. Uttanasana (Наклон вперед )
3. Адо Муха Svansana (Поза собаки)
4. Virabhadrasana II (Воин 2)
5. Virabhadrasana III (Воин 3)
6.  Ardha Chandrasana
7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)
8. Vasisthasana (Боковая планка)
9. Vrksasana (Поза дерева)
10. Natarajasana (Поза танцора)
11. Parivrtta Anjaneyasana
12. Utkatasana (Поза предсказателя)
13. Trikonasana ( Поза треугольника)
14.  Garudasana (Поза орла)

Сурья-Намаскар (Приветы солнцу)

Эта поза затрагивает и физическое, и духовное начало человека и включает в себя различные асаны, мантры, медитации. Она состоит из 12 асан, выполняемых синхронно и в определённом ритме. Гармонию приобретает ваше тело и разум.

Uttanasana (Наклон вперед )

Данная поза помогает растяжению мышц задней части тела, а особенно мышц плечевого пояса, нижней части спины и бедра. при выполнении этой позы позвоночник растягивается, ноги и бёдра не сжаты, а тело освобождается от негативных эмоций и стресса.

Адо Муха Svansana (Поза собаки)

Это одна из самых популярных и простых поз.

Virabhadrasana II (Воин 2)

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Virabhadrasana III (Воин 3)

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

 Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

Vrksasana (Поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Parivrtta Anjaneyasana

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Utkatasana (Поза предсказателя)

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

 Garudasana (Поза орла)

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Считается, что с помощью йоги можно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Поклонникам популярной системы кроссфит (CrossFit) предлагается выход из затруднительного положения, вызванного отсутствием возможности регулярно посещать тренировки в зале…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Делайте всегда перед сном массаж стоп! Вот что из этого получается. Кто же не любит массаж. Это такое приятное расслабление. К сожалению, ходить каждый раз к профессиональному массажисту очень дорого.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Предлагаем интенсивную тренировку для ног, которая займет 15 минут. Выполняйте упражнения интенсивно, отдыхая между подходами — не более 1-2 минут. Каждое упражнение нужно повторить 15-20 раз.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь?

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Доброго времени суток, вы зашли на мой сайт, следовательно, заботитесь о своем теле и хорошей физической форме. Сегодня предлагаю поговорить о таком интересном и многофункциональном тренажере, как резиновый амортизатор.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Правило первое. Бог создал человека не для страданий – создание Божье должно радоваться жизни, любить и творить. Меньше жалуйтесь на жизнь, всегда помните, что есть люди, которым живется намного хуже, чем вам. Правило второе.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Сразу скажу, что этих принципов гораздо больше, я взяла самые основные и повторяющиеся. Верю, что самый мудрый и богатый человек знал толк в денежном управлении и умножении! Богу – отдавай Божье.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Мы ходим в тренажерный зал, когда хотим держать свое тело в форме, но энергия любви тоже нуждается в тренировках. Начните все больше и больше осознавать любовь. Ваше сердце крепко спит, его нужно разбудить.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

1. Тот, кто не может располагать 2/3 дня лично для себя, должен быть назван рабом. Фридрих Ницше. 2. Не имеет смысла нанимать толковых людей, а затем указывать, что им делать.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Тост мужа: — Я хочу выпить не за твои 50, когда ты кислая как щи, не за твои 40, когда ты была крепкая как коньяк, не за твои 30, когда ты была игривая как шампанское. Я пью за твои 20 — когда ты была сочная как персик!

Читать полностью

 

 

Копилка советов

1. Тот, кто не может располагать 2/3 дня лично для себя, должен быть назван рабом. (с) Фридрих Ницше. 2. Не имеет смысла нанимать толковых людей, а затем указывать, что им делать.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Любовь — чувство, свойственное человеку, глубокая привязанность к другому человеку или объекту, чувство глубокой симпатии. Так объясняет любовь — всемирная Википедия.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Копилка советов

Есть два типа людей: те, кто любят бегать и те, кто не любят. Мы перевели текст с пачкой советов, как начать бегать так, чтобы полюбить это дело. Советы дают 2 тренера по бегу: Джейсон Фитцджеральд…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Влияние. Когда в жизни человека отсутствуют гармония, радость и спокойствие, а вместо них царят обида, депрессия, уныние и грусть, то называть человека полностью здоровым неправильно. Даже если у него ничего не болит.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Романтик, любитель женщин и кальвадоса. Один из самых знаменитых немецких писателей двадцатого века, который в результате Второй мировой войны лишился родины и семьи.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Катрин Денёв была и есть икона стиля, вкуса и моды. Она талантлива во всем. На экране, да и в жизни она уже несколько десятилетий остается не только незаходящей звездой кино, но и женщиной…

Читать полностью

 

Копилка советов

После 40 нужно общаться с молодыми. Они заряжают энергией и продлевают жизнь. А ровесники до добра не доведут, это медленное самоубийство, пишет Алексей Беляков. А вы согласны с мнением автора? Встречался со старинными друзьями.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Знаете, что получится, если скрестить медицину и психологию? Удивительная вещь получится, скажу я вам! Психосоматика. Это такое направление в медицине, которое занимается влиянием наших эмоций…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Прежде чем приступить к чтению, посмотрите на рисунок и определите, какое животное вы увидели первым. Наши инстинкты имеют самую непосредственную связь с нашей личностью, поэтому то…

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Все люди сталкиваются с такими моментами, когда по той или иной причине приходится откладывать уже запланированные или начатые дела. В этом нет ничего страшного.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Психология — очень интересная наука, которая объясняет многие особенности мышления и взглядов каждого человека. Одного из известных психологов зовут Карл Густав Юнг. Он последователь учения Фрейда.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Копилка советов

Месяц, в котором вы родились, может сильно повлиять на развитие личности. Январь —. Январь является первым месяцем года, и люди, родившиеся в Январе являются целеустремленными.

Читать полностью

 

 

Копилка советов

Моя разведенная подруга встречалась с разведенным мужчиной. Все у них было замечательно, дело приближалось к свадьбе. Как умная женщина, подруга сразу поняла, когда будет сделано официальное предложение…

Читать полностью

 

Копилка советов

1. Мужик пьяный вваливается домой. Жена его встречает со скалкой и тут начинает кричать: — Где зарплата?! Пропил?! Куда деньги дел, отвечай?! — Зарплата в мешках …. — В каких мешках?! Отвечай, где деньги?! — В мешках…

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

Трудно найти женщину, которая не мечтает встретить свою вторую половинку. Но часто выходит так, что прожита половина жизни, а замуж так никто и не зовет. Причины одиночества нередко лежат в гороскопе.

Читать полностью

 

Копилка советов

Воспитание и модель поведения родителей откладывают отпечаток на мировоззрение человека на всю оставшуюся жизнь. Но если задаться целью и узнать свою детскую травму…

Читать полностью

 

Копилка советов

Вот оно: «Хотите быстро испортить отношения — будьте всегда и всем недовольны». Практикум для обучающихся. Предположим, жена приготовила борщ, и борщ, в общем-то, вкусный. Что нужно делать, чтобы испортить отношения?

Читать полностью

 

реклама

 

 

Копилка советов

Тема токсичных отношений последнее время часто на слуху. Психологи всё чаще уделяют внимание зависимости от другого человека, невозможности отделиться от него и противостоять постороннему воздействию.

Читать полностью