Иногда самые элементарные упражнения дают невероятный эффект, при выполнении их правильно и регулярно. Даже самые известные тренеры советуют выполнять сначала простые упражнения и лишь потом переходить к более сложным.
Об этом также не раз упоминалось во многих формирующих программах занятий для решения проблем коррекции тела. И банальные приседания, знакомые нам с детства, могут здорово помочь изменить форму ягодиц.
Форма нашей попы зависит от 3 факторов: формы тазовой кости, развитости мышечного корсета и объема жировой ткани. Сделать что-то с первым невозможно, но к счастью, на упругость «пятой точки» габариты костей не влияют. Основную роль здесь играет именно состояние мышц.
Особенностью работы с этой частью тела является ее отзывчивость на тренировки. Даже если на попе нарос жирок, упражнения помогут постепенно избавиться от него. Также приседания станут прекрасным ответом на вопрос, можно ли накачать ягодицы, если они плоские, и в них нет ни намека на женственность.
Выполняйте упражнения правильно вместе с Zhirotopka.com!
- Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы.
- Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
- В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
- Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
- Чем глубже присели (а это значит, мы растянули и разорвали наши орехи), тем лучше!
- Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
- Приседаем: упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
- Приседаем медленно, внизу делам паузу.
- Присели-вдохнули, встали-выдохнули
ВИДЕО: Как правильно приседать девушкам
