Никто не возьмется дискутировать, что бег помогает скорректировать фигуру. Однако имеется более результативный способ.
- Бёрпи
- Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями
- Прыжки со скакалкой
- Скалолаз
Бёрпи
Бёрпи — это активные прыжки, силовые толчки, и глубокие наклоны, что позволяет организму значительно окрепнуть. Темп упражнений медленный с постепенным наращиванием до максимума. Рекомендовано для достижения результата выполнять до 100 бёрпи в сутки (если возникнут трудности, стоит разделить курс на несколько этапов, не превышая 20 повторов), гарантированно, недели достаточно, чтоб отображение в зеркале приятно удивило. Разнообразьте занятия иными видами бёрпи.
Техника исполнения:
- исходная поза, ноги на ширине плеч;
- ноги согнуты в коленях, таз опущен по возможности ниже, кисти рук положите на пол;
- из позиции приседа одним прыжком перейдите в упор лёжа;
- отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.
Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями
Кто бы мог подумать, что упражнение, для которого вам нужен всего лишь квадратный метр свободного пространства, может заменить целую пробежку? На самом деле оно сжигает калории со страшной скоростью. От вас же требуется только желание его выполнить. Пока будете прыгать, старайтесь дотрагиваться коленями до вытянутых рук как можно чаще. Чем выше колени, тем ближе ваши шесть кубиков. Сделайте за один раз столько прыжков, сколько сможете.
Техника выполнения:
- встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол;
- сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней;
- приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы «отпружинить» и не получить травму
Прыжки со скакалкой
Тренировка со скакалкой отлично сжигает калории и быстро увеличивает выносливость, а ещё мгновенно повышает пульс, помогая тем самым прощаться с лишним жирком. Час, проведённый со скакалкой, позволит сжечь около 700 калорий, так что выполняйте несколько сетов по 5-10 минут в течение дня.
Техника выполнения: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты. Если Вы хотите разнообразить прыжки, выполняйте различные вариации.
Скалолаз
Это классическое упражнение на выносливость на самом деле потрясающе работает над всем телом: Вы укрепите с его помощью руки, пресс и ягодицы. В общем, всё то, что волнует нас больше всего. Сделайте в течение дня несколько сетов по 50 раз. Вы устанете, ещё как устанете! И сразу же почувствуете, как быстро становитесь стройнее.
Техника выполнения:
- стойте на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч;
- выставите левую ногу вперёд, коснитесь коленом груди, а правую ногу выпрямите и приподнимите пятку;
- затем прыгните и поменяйте местами ноги, держа руки там же, на полу;
- повторяйте упражнение, но помните, что вес должен распределяться по всем точкам опоры, а не только «ложиться» на выставленную вперёд ногу.
