Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей осиной талией, не отчаивайтесь: сделать ее тонкой, как тростинку, вполне возможно и в домашних условиях.
В помощь мы предлагаем специальный комплекс из 5 упражнений. Выполняйте их каждый день в течение 15 минут, и уже через месяц вы должны заметить результаты.
- 1. Танец ногами
- 2. Растяжка
- 3. Косые мышцы пресса
- 4. Вверх, вниз
- 5. Плавание в воздухе
1. Танец ногами
— Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.
— Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова ни в коем случае не должны подниматься.
— Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги всегда вместе.
— Верните ноги в центр.
— Не опуская ног, повторите наклон влево.
— Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.
2. Растяжка
- Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.
- Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.
- Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.
- Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.
- Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.
3. Косые мышцы пресса
- Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения.
- Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.
- Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.
- Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом до этой стены.
- Повторите упражнение 30 раз в каждую сторону.
4. Вверх, вниз
- Примите позицию, как на картинке А.
- Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.
- Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.
- Выполните 15 подъемов, далее поменяйте сторону и повторите упражнение.
5. Плавание в воздухе
- Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову таким образом, что вы будете опираться только на живот.
- Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжайте смену в течение 20 секунд и отдыхайте.
- Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.
