Вы убедитесь, что программа действует!
Аэробика для живота “Шесть” — состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.
Программа рассчитана на 6 недель, заниматься нужно каждый день.
1.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.
2. Второе упражнение -подобие первого, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.
3. Третье подобие 1 упражнение, но только руки лежат на шее.
4. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.
5. Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.
6. Лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Схема тренировки:
День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.
День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.
День 4, 5 и 6: три сета — 6 повторений
День 7,8,9 и 10: три сета — 8 повторений
День 11,12,13 и 14: три сета — 10 повторений
День 15,16,17 и 18: три сета — 12 повторений
День 19,20,21 и 22: три сета — 14 повторений
День 23,24,25 и 26: три сета — 16 повторений
День 27,28,29 и 30: три сета — 18 повторений
День 31,32,33 и 34: три сета — 20 повторений
День 35,36,27 и 38: три сета — 22 повторений
День 39,40,41 и 42: три сета — 24 повторений
