Этот план рациона всегда дает результат!
Это меню совершенно безвредно, его можно соблюдать постоянно.
Утром выпить стакан натощак теплой воды с добавлением лимонного сока (при отсутствии проблем с ЖКТ).
Есть следует не ранее, чем через 1/3 часа.Пейте 1 стакан воды за 15 минут до еды.
Завтрак 8:00–9:00:
Овсянка на воде, с грецкими орехами (3 шт., дробленные), корицей, медом (1 ст. л.), каплей сока лимона.
Такой завтрак прекрасно насытит вас и даст заряд энергии.
Перерыв в приеме пищи 2 часа, в питье — 1 час.
Для ланча в 10:00–11:00
Яблоко зеленое, порция н/ж творога или натуральный йогурт.
Перерыв в еде — 2 часа, не пить — 1 час.
В 12:00–13:00 обед
Выберите продукты, содержащие сложные углеводы. Итальянские макароны (из твердых сортов) с помидорами, гречка с курицей, коричневый рис, мясо индейки, овощи печенные или тушенные.
Продукты не поджаривайте и солите по минимуму, если не можете без соли.
Перерыв в еде и питье 2 часа.
Перекус в 14:00–15:00 часов
Печеные яблоки без сахара, с медом и корицей. Пеките яблоки в сильно разогретом духовом шкафу недолго (минут 15), налив воды на дно формы. Можно фруктовый салат.
Перерыв в питье — 1час.
Для ужина в 17:00-18:00 часов
Наиболее подходит для ужина пища с высоким содержанием белка: творог, белковый омлет, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей.
Худейте на здоровье!
