Чтобы день прошел хорошо, нужно начинать его правильно. Не всегда нам удается проснуться уже бодрыми и готовыми к великим свершениям, однако это всегда можно исправить. Александр Дроженников, как и наша редакция, уверен, что утро нужно начинать с хорошей гимнастики.
Если хочешь получить заряд бодрости, а заодно хорошенько растянуть позвоночник, плечевые суставы и шею, тогда тебе просто необходимо выполнять этот комплекс растяжки вместе с нами. Мы уже успели оценить его эффективность, теперь твоя очередь.
Как сделать растяжку
Начнем с упражнений, которые нам предлагает Александр Дроженников. Ниже будет видео, в котором сам целитель детально расскажет, как делать растяжку, а пока давай разберемся в технике выполнения упражнений. Их всего два, зато с их помощью хорошо прорабатывается позвоночник и плечевой пояс. Итак, начнем.
- Первое упражнение
Встань максимально близко к стене. Плотно прижмись к ней пятками, бедрами, ягодицами, спиной и головой. Выровняй тело в прямую линию. Теперь подними руки над головой, также прижимая их к стене. Сделай глубокий вдох, задержав дыхание, начинай тянуться вверх сначала пальцами, затем кистями, предплечьями и так далее.Не спеши, концентрируй свое внимание на разных группах мышц, поочередно тяни каждую из них. Тяни не просто руки, старайся вытянуть позвоночник и даже ноги. Всем телом тянись вверх. Затем выдохни и расслабься, опуская руки вниз. Сделай несколько глубоких вдохов, а затем повтори упражнение. Сделай 3–5 повторов.
- Второе упражнение
Встань прямо, спина ровная, руки согни в локтях и выставь перед собой ладонями вверх. На вдохе одну руку поднимаешь вверх, развернув ладонью от себя, как будто что-то толкаешь. Голову поворачиваешь вслед за рукой, устремив взгляд на кисть. Вторую руку тянешь вниз. Одновременно тяни одну вверх, а вторую вниз.Выдыхаешь и медленно возвращаешься в исходное положение. Теперь повторяешь то же самое в другую сторону. Старайся растянуться по максимуму, чтобы возникло натяжение в руках и позвоночнике.
Выдыхаешь и медленно возвращаешься в исходное положение. Теперь повторяешь то же самое в другую сторону. Старайся растянуться по максимуму, чтобы возникло натяжение в руках и позвоночнике.
- Сядь на коврик и вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер, стопы вместе, носки натянуты на себя. Задержись в этом положении на несколько секунд. Теперь согни правую ногу и поставь стопу возле левого колена. Левой рукой обхвати правое бедро, медленно разверни корпус вправо, вторую руку заведи немного за спину и поставь на пол.В этом положении задержись на 5–7 циклов дыхания. Затем расслабься, разверни корпус и выпрями ноги. Повтори упражнение в другую сторону. Можешь сделать 3–4 повтора.
- Сядь ровно, вытяни ноги вперед, руки поставь возле бедер. Стопы соедини вместе, максимально распрями ноги в коленях. Теперь натяни носки на себя, затем максимально от себя. Повторяй это движение в быстром темпе. Сделай 10–12 повторений.
- Встань прямо, ноги расставь широко. Левую стопу поверни влево, ногу согни. Правая нога ровная, стопа слегка завернута внутрь. Левую ладонь положи рядом с соответствующей стопой. Правую ладонь подними вверх, взгляд устремлен на нее. Задержись в этом положении на 5–7 циклов дыхания.Спину держи ровно, руки в локтях не сгибай. Затем повтори то же самое в другую сторону.
- Встань прямо, на вдохе подними руки через стороны вверх, на выдохе плавно наклонись. Ноги прямые, голова тянется к коленям. Наклоняйся до максимальной точки, но так, чтобы в позвоночнике не возникало болевых ощущений. Задержись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.Затем приподними спину и подбородок, пальцы касаются пола. В этом положении также задержись на несколько циклов дыхания. Из этого положения аккуратно перейди в упор лежа, плавно опусти таз и ноги на пол. Упираясь на руки, сделай глубокий прогиб в пояснице, оттягивая голову назад. Задержись в этом положении.Теперь вернись в упор лежа, сделай шаг вперед и встань на ноги, оставаясь в наклоне и держа руки прижатыми к полу. Аккуратно выпрямись, медленно распрямляя каждый позвонок. Сделай несколько циклов дыхания, расслабляясьЭто упражнение служит хорошим закреплением, ведь при его выполнении задействованы разные группы мышц. Достаточно выполнить его один или два раза в конце комплекса.
Эта простая гимнастика не отнимет много времени, зато после нее ты сразу почувствуешь неимоверный прилив бодрости и сил. Их хватит, чтобы чувствовать себя хорошо весь день. Быть может, утренняя зарядка и растяжка — это именно то, чего тебе не хватало для великих свершений!
Давно известно, что гибкое тело — это залог долголетия и здоровья. Для женщин особенно важна растяжка паховой области и бедренного треугольника.
