Добрый день. Как выйти из тупика, вызванного стрессом на работе? Сжатые сроки, дедлайны, неудачи и постоянные «пинки» со стороны начальства, все это неизбежно приводит к развитию острого стрессового состояния. Стресс на работе может в свою очередь блокировать нашу производительность. Мозг под воздействием кортизола просто парализован, и нам не удается принимать даже самые простые решения и выполнять банальные задания.
Однако есть несколько хитростей, которые помогут выйти невредимым даже в самой сложной ситуации. Рассмотрим несколько советов по выходу их стрессового тупика.
Стресс на работе – как выйти из тупика?
- Поймите, что в таком состоянии вы ничего не добьетесь.
Стресс на работе – это хорошо, но только в умеренных количествах. Его избыток одолевает, истощает, разрушает, и приводит к тому, что наши умственные способности, ослабевают. В результате стресса творчество исчезает, наблюдательность становится ограниченной, снижается концентрация и даже способность логического сопоставления падает!
Если вы попали в подобное состояние, и находитесь на пике стресса, то стоит понять, что сейчас вы не сможете ничего добиться.
- Сделайте перерыв.
За 15 минут дела не придут в разруху, но этот промежуток времени может творить чудеса! Идите и выпейте воды. Скорее всего, какое-то время вы пили только кофе, и ваш организм напрочь обезвожен, что только усиливает напряжение.
Если есть возможность, выйдите на минутку на свежий воздух, сделайте пару глубоких вдохов. Подумайте о чем-то, что не связанно с работой, представьте что-нибудь приятное. Отвлекитесь, и вы почувствуете, что есть еще что-то кроме работы. Расстояние поможет вам лучше выполнять ваши задания.
Уберите свою территорию.
Спустя какое-то время на нашем рабочем месте может скопиться куча ненужных бумаг, канцтоваров, и прочих мелочей, что будет создавать беспорядок. Сложите бумаги и выбросьте ненужные, положите ручки на подставку и т.д. Если бумаг слишком много, положите их просто в ящик.
Это не продвинет вашу работу над проектом, но даст вам начальное ощущение, что вы берете контроль над ситуацией, и контролируете сам стресс на работе. Есть такая офисная поговорка: «чистый рабочий стол – это чистый разум». Прошло может быть 20 минут, а вы уже в гораздо лучшей форме. Теперь вы можете начать работать.
- Напишите свои задачи.
Здесь нет ничего лучше, чем чистый лист формата А4 и ручку. Напишите сверху вниз все вещи, которые вы должны сделать, чтобы выйти на финишную прямую. Все. Это действие очистит вашу голову и избавит от мысли о том, что вы можете что-то забыть.
Отныне эта записка будет вашим ручным органайзером. Как только появляется или вспоминается новая задача – фиксируйте ее на листе. Когда сможете выполнить задание — вычеркивайте. Когда карточка начинает заканчиваться – пишите новую. И так снова и снова, пока не выйдешь не закончите.
- Все по очереди.
Все, что вы должны сделать – это есть на листочке бумаги. Выберите то, что не может ждать, и сделайте. Это избавит вас от одного стрессового раздражителя. Когда вы понимаете что время наступает вам на пятки, вы не можете оставаться уравновешенным.
Заканчиваете одно задание и переходите к следующему. Нет даже необходимости, чтобы устанавливать их в порядке – выбирайте просто из списка, и делайте до конца.
Не обращайте внимания на нежелание выполнять некоторые задачи — «не так страшен черт…».
На листе почти наверняка вы найдете задания, которые не хочется выполнять, которые вызывают у вас стресс на работе – трудные переговоры, после которых вы ожидаете напряжение, задачи или проблемы, которые не знаете, как реализовать.
Рассмотрение таких задач часто вызывает медлительность и нежелание, но ценой прокрастинации будет драгоценное время. Уничтожайте промедление в себе сразу же, как вы его заметили, и просто делайте, независимо от того, любите ли вы это или нет. Как правило, оказывается, что звонки были не такие страшные, а задания были не такие уж и сложные.
Когда почувствуете, что снова вы теряете контроль – повторите.
Если в процессе работы вы снова почувствуете, что начинаете тонуть в множестве дел и стресс начинает брать вверх – повторите весь процесс с самого начала.
- И помните – это только работа!
Самая важная техникой, которой стоит пользоваться – напоминайте себе, что «это просто работа» — это только часть вашей жизни. А жизнь включает в себя, ведь гораздо больше. Не допускайте, чтобы чрезмерный стресс на работе уничтожал ваше здоровье, потому что оно бесценно! Установить для себя границу, на которой вы говорите: «довольно», и просто делайте перерыв.
Удачи всем и крепкого здоровья.
Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед» . Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед . Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк и оцените наш труд.
