По статистике, количество людей, у которых имеется избыточный лишний вес, с каждым годом увеличивается. Существует теория, что это происходит из-за того, что в эру цифровых технологий и беспрерывного потока информации сложно отделить стоящие методы решения проблемы от нерезультативных.
Чтобы не получать ложную информацию и не остаться разочарованным, нужно прислушиваться лишь к тем источникам, которым ты доверяешь на все 100 процентов.
Сегодня мы хотим рассказать тебе, как убрать лишний вес с помощью упражнений, разработанных Сергеем Михайловичем Бубновским. Особенно здорово то, что можно без проблем выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях.
Комплекс упражнений для похудения
- Сядь на край стула, держа спину прямо, и наклони тело вперед. Возьми круглую палку за концы обеими руками и массируй ею живот, катая снизу вверх в течение 2–5 минут.
Такой массаж относится к жесткому разминанию. Во время его выполнения ощущаются жировые валики на животе, и их разминание может оказаться болезненным. Однако никакой опасности от такого массажа нет. - Ляг на спину и согни ноги в коленях ноги, положив их на стул или диван. Прижми ладони к ушам и разверни локти в стороны. Затем начинай сгибать туловище на выдохе, стараясь коснуться локтями коленей и оторвать лопатки от пола. Повтори упражнение от 20 до 50 раз.Старайся также ненадолго задерживаться при полном сгибании и одновременно с этим втягивать живот. Так эффект от упражнения усилится вдвое.
- Положи на пол мяч и ляг на него животом. Затем приступай к перекатыванию мяча по часовой стрелке. Всего нужно сделать 10 полных кругов.Такой массаж нужно делать обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.
- Ляг на пол, выпрями руки и ухватись за неподвижную опору. Затем начинай поднимать ноги, стараясь коснуться стопами опоры, за которую держишься. Старайся не касаться пятками пола, когда опускаешь ноги. Выполни упражнение 10–20 раз. В мышцах живота должно появиться ощущение легкого жжения. Это значит, что пора заканчивать с этим упражнением и переходить к следующему.
- Ляг на спину, согни ноги и разведи руки в стороны. Опускай ноги, держа их вместе, вправо и влево по очереди до касания пола коленями. Делай движения медленно и старайся не отрывать от пола ладони и лопатки. Повтори от 10 до 20 раз в каждую сторону.И пускай тебя не пугает возможный треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений. Это нормально.
- Ляг на спину и вытяни руки над головой. Сгибай туловище на выдохе, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. Сделай до 20 повторений.
- Лежа на полу, ухватись вытянутыми руками за неподвижную опору и одновременно тянись к животу бедрами, а туловищем к верхней точке опоры. Выполни упражнение не менее 20 раз.
- Стоя на коленях, упрись руками в ручки ролика. Разгибай туловище до касания животом пола. Руки при этом держи прямыми. Затем выполни полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20 раз. Старайся не повторять распространенную ошибку: не прогибай поясничный отдел позвоночника при возвращении в исходное положение. Чтобы было легче, начинай с неполного разгибания туловища.
- Ляг на пол, прижми ладони к ушам. Поочередно касайся локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, не касаясь его. Выполни 10–20 повторений в каждую сторону.
Несмотря на свою полезность и эффективность, некоторые упражнения имеют ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание в первую очередь.
Противопоказания
Упражения №3, 4, 5, 6, 8 нельзя выполнять при геморрое и опущении внутренних органов, а также в острой стадии пиелонефрита. К противопоказаниям для выполнению данных упражнения также относятся болезни печени в острой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни.
Лучше не делать эти упражнения при острой боли в поясничном отделе позвоночника, выпадение матки, и абсолютно точно запрещено делать их при наличии грыжи белой линии живота, пупочной или паховой грыжи.
В период активного похудения, помимо тренировок и массажа, постарайся также сбалансированно питаться и заменять все напитки водой, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
Некоторые утверждают, что это самый лучший комплекс упражнений для похудения за последние несколько лет. А как ты считаешь?
