Ходить в тренажерный зал или делать каждое утро зарядку могут далеко не все. Но как же укрепить свое здоровье и поддерживать свое тело в хорошей форме? Сложно поверить, что простая ходьба поможет обеспечить все это.
Это действительно эффективный и доступный способ для всех, независимо от пола и возраста.
- Почему важно больше ходить
- Польза ходьбы 1-6
- Польза ходьбы 7-11
Почему важно больше ходить
Доказано, что ходьба полезна не только для физического здоровья, но и для психологического настроя и интеллекта. Поэтому, не поленитесь лишний раз пройтись пешком: спуститься по ступенькам, а не на лифте, прогуляться с дома до работы.
Начните прямо сегодня, и чем больше будет длительность прогулки, тем лучше будет результат.
Вам хочется иметь крепкое здоровье и быть в хорошей форме, но нет желания каждый день делать зарядку или посещать спортзал? У нас для вас хорошая новость!
Ходьба — один из лучших, доступных и крайне эффективных способов оставаться в хорошей физической форме.
Прогуляться лишний раз с работы до дома, или от дома к магазину пару кварталов — не так затратно по времени, но очень полезно для хорошего самочувствия. Чем больше вы ходите, тем лучше результат!
Поэтому начинайте прямо с сегодняшнего дня! Вот вам 11 веских причин, почему ежедневные прогулки по 30-45-минут просто необходимы!
Польза ходьбы 1-6
Ходьба снижает риск появления болезни Альцгеймера
Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия. Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск появления болезни Альцгеймера.
Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71-93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность появления болезни Альцгеймера в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.
Ходьба повышает мышечный тонус
Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.
Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал. Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.
Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление
Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.
Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта
Сара Сарна — женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.
А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.
После ходьбы улучшается настроение
Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим — небольшая прогулка. Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает.
Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?
Она снижает риск заболевания глаукомой
Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление. Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.
Польза ходьбы 7-11
Ходьба помогает контролировать вес
Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале. Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку.
Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.
Укрепляет кости
Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин.
Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.
Снижает риск заболевания сахарным диабетом
30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом. А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.
Улучшает работу легких
Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.
При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.
Снижает риск варикоза
При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать её застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов.
Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
