Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…

Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром.

Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.

Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!

1.Растяжка позвоночника:

Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.

2. Растяжка суставов:

Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:

Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.

4. Колени к груди:

Лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.

5. Поворот

Положите руку на правой сторону туловища. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.

6.Наклон вперед

Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.

Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.

Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу же почувствуете результат!

рекламы нет

 

 

Содержание

1. Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
2. 7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru
3. Сильное стихотворение «Завтра может и не быть…» — womenres.ru
4. 10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
5. Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru
6. Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru
7. Он оттолкнул жену, чтобы спастись самому. Почему он так поступил? — womenres.ru
8. Они говорили всю ночь до рассвета — Очень красивое стихотворение ! — womenres.ru
9. 9 истин о жизни, которым может нас научить только смерть — womenres.ru
10. «Моему сыночку» – Невероятно нежное стихотворение! — womenres.ru
11. Купите себе, что душа просит, и тогда ЭТО тоже с вами произойдет! Очень трогательная история.
12. «Есть люди-закаты и люди-рассветы»… — Проникновенное и душевное стихотворение — womenres.ru
13. Самые Искренние Строки о Любви. Эти строки стоит прочитать всем! — womenres.ru
14. Дети которые приходят БРАТЬ.Интересная статья! — womenres.ru
15. Я видел, как плачет мама… — этот стих берет за душу! — womenres.ru
16. Мамочка, мама! Я очень скучаю! – Очень грустное стихотворение! — womenres.ru
17. 5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru
18. 6 сновидений, которые сулят вам что-то очень важное! — womenres.ru
19. Самые большие ошибки в жизни вы совершаете из-за того, что отдаете свою силу кому-то другому…
20. Мудрое стихотворение: «Вам не простят, что вы счастливей их…» — womenres.ru
21. Короткие но очень глубокие по смыслу стихотворения В. Гафта — womenres.ru
22. Эти 7 вещей, большинство женщин не знают о мужчинах — womenres.ru
23. 9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru
24. Ты однажды проснешься один – Глубокое стихотворение! — womenres.ru
25. Ты же любишь её…– Мощное стихотворение о любви — womenres.ru
26. Марина Цветаева — лучшие цитаты поэтессы ! — womenres.ru
27. Еврейские пословицы — мудрость которая может изменить жизнь — womenres.ru
28. Дорогой муж! Я уже не та, на ком ты женился. Прошу, выслушай меня… — womenres.ru
29. Невероятно красивое стихотворение: «Хорошие люди похожи на теплое солнце…» — womenres.ru
30. 7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

По теме:  Если готовить болгарский перец, то только так. Потрясающая заготовка на зиму с чесночком!

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru

. Исследователь восточной культуры Вячеслав Рузов в своей статье обратился к опыту индийских мудрецов. Он рассуждает о том, что такое тайна и о чем на самом деле не стоит распространяться на публике.

13 августа 2022

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Сильное стихотворение «Завтра может и не быть…» — womenres.ru

Не побелеет прошлогодний снег И не взойдёт увядшая трава. Не возвратить, увы, ушедших всех, И не вернуть напрасные слова… Не отыскать остывшей теплоты У тех сердец, что охладели вдруг… Не воскресить разбитые мечты.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru

. Это лучше держать в секрете ради вашего же блага. Нет, это не личные скелеты в шкафу, ничего такого, но это то, что поможет вашей репутации и отношениям: 1. Ваши комплексы по поводу своей внешности.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru

Мы — продолжение поколения «терпил». Так бабушки учили наших мам, а мамы в соответствующем духе воспитывали нас. Хотя мы уже поколение, которое успело хлебнуть глоток свободы. Мы будто находимся меж двух огней.

13 августа 2022

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru

Дорогой супруг, Я пишу тебе это письмо, чтобы сказать, что ухожу от тебя. Я была прекрасной женой все эти 7 лет и не получила взамен ничего. Предыдущие две недели были сущей пыткой…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Он оттолкнул жену, чтобы спастись самому. Почему он так поступил? — womenres.ru

Есть такие люди, которые способны быстро выносить суждения о тех или иных ситуациях, о людях и их поступках, не разобравшись в происходящем. Но сами они иногда не могут даже проанализировать свои мысли или поступки.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Они говорили всю ночь до рассвета — Очень красивое стихотворение ! — womenres.ru

Он фыркал небрежно: — Зачем тебе это? — Любви не прикажешь, — вздыхала она. Он злился: — Как ты безрассудна и вздорна! Не стыдно влюбляться в твои-то года? — Все возрасты этому чувству покорны.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

9 истин о жизни, которым может нас научить только смерть — womenres.ru

Смерть может научить нас самому смыслу человеческого существования! Многие люди боятся смерти, но столкновение с ней или сам факт смерти – заставляет нас понять главные ценности жизни.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

«Моему сыночку» – Невероятно нежное стихотворение! — womenres.ru

Очень трогательное и доброе стихотворение о сыне. Поделитесь им со своими друзьями, если вам понравится. Моему сыночку. Мой взрослый (но мой маленький) сыночек! Ты в этой жизни мне дороже всех!

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Купите себе, что душа просит, и тогда ЭТО тоже с вами произойдет! Очень трогательная история.

Прабабушка осталась вдовой в 27 лет. И две девочки на руках. А крошечный мальчик умер. Денег очень мало, жить тяжело… Жалованье маленькое, надо быть очень, очень бережливой.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

«Есть люди-закаты и люди-рассветы»… — Проникновенное и душевное стихотворение — womenres.ru

. Есть люди – «закаты» и люди – «рассветы». Одни с негативом, другие с «приветом». Но те, что с «приветом» – улыбчивы часто, А те что – «закаты», обычно несчастны.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Самые Искренние Строки о Любви. Эти строки стоит прочитать всем! — womenres.ru

Ты можешь быть у неё не первым, не последним и не единственным. Она любила перед тем, как полюбила снова. Но если она любит тебя сейчас, что ещё не так?Она не идеальна, но ведь ты тоже…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Дети которые приходят БРАТЬ.Интересная статья! — womenres.ru

.Есть дети, которые приходят давать, а есть те, что приходят брать.Первые это дети, о которых родители при каждом удобном случае говорят, что их ребенок солнце, осветившее всю нашу семью, с ним жизнь стала светлее…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Я видел, как плачет мама… — этот стих берет за душу! — womenres.ru

Удивительно трогательное и искреннее стихотворение.Создается такое впечатление, что это не простостих, а чья-то реальная история из жизни.Это действительно берет за душу! Понравилось ? Поделись с друзьями ! Понравилось?

13 августа 2022

Читать полностью

По теме:  Остался кефир — вкуснятина за 5 минут, рецепт с фото

 

 

Мамочка, мама! Я очень скучаю! – Очень грустное стихотворение! — womenres.ru

Читая это стихотворение просто невозможно не проникнуться. Я плакала, ведь все просто, как в жизни. Брусничный пирог, чай, варенье с малиной. С мамой сидим в ее теплой гостиной. /Мамочка, мама! Я очень скучаю!../

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru

Равнодушие порой может ранить больнее любых эмоций. Тем не менее некоторые люди испытывают проблемы с выражением собственных чувств. Они бы и рады поддержать и утешить близкого человека, но, несмотря на старания…

13 августа 2022

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

6 сновидений, которые сулят вам что-то очень важное! — womenres.ru

Сны снятся всем без исключения. Кому-то реже, кому-то чаще. У одних людей они яркие и насыщенные, у других — черно-белые. Вещие сны снятся редко да и каждый решает сам, верить им или нет.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Самые большие ошибки в жизни вы совершаете из-за того, что отдаете свою силу кому-то другому…

. Мне понадобилось более 20 лет на осознание того, что я давала окружающим слишком много власти над собой – даже больше, чем давала себе. И мне понадобилось 20 с лишним лет на осознание того, что сама в этом виновата.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Мудрое стихотворение: «Вам не простят, что вы счастливей их…» — womenres.ru

Слишком большая откровенность может иногда обернуться чем-то плохим для нас. Ведь мы не всегда знаем намерения других людей. Понравилось ? Поделись с друзьями ! Понравилось?

13 августа 2022

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Короткие но очень глубокие по смыслу стихотворения В. Гафта — womenres.ru

ГРЕХИ. «Ах, если бы она была жива, Я всё бы отдал за нее, всё бросил». Слова, слова, слова, слова, слова, Мы все их после смерти произносим. И пишутся в раскаяньи стихи, Но в глубине души навеки будут с нами Грехи, грехи…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Эти 7 вещей, большинство женщин не знают о мужчинах — womenres.ru

. «Женщина сначала 10 лет пытается изменить мужчину, а потом жалуется, что он не такой, каким был, когда она за него выходила», – Барбра Стрейзанд. Признайтесь, что в погоне за любовью и романтикой вы ведете себя иногда…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru

. Ваш ответ высокомерному человеку является отражением вашей порядочности, вашей способности постоять за себя. Вы их обязательно узнаете, когда увидите.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Ты однажды проснешься один – Глубокое стихотворение! — womenres.ru

Как же удивительно передано чувства и мысли в каждой строчке стихотворения. Светлана Чеколаева, как всегда великолепна. Ты однажды проснешься один И поймешь, что душа зачерствела.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Ты же любишь её…– Мощное стихотворение о любви — womenres.ru

. Каждая строчка прямо в сердце. Ты же любишь её! Так какого?! Почему она снова плачет? Кто ты?!.. без её взгляда, слова?! Что?!..она для тебя значит?! Сколько можно её мучать? Уходить, а потом возвращаться!

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Марина Цветаева — лучшие цитаты поэтессы ! — womenres.ru

Одна из крупнейших русских поэтесс ХХ века, прозаик и переводчица Марина Ивановна Цветаева (1892 — 1941) начала писать стихи — не только на русском, но и на французском и немецком языках — ещё в шестилетнем возрасте.

13 августа 2022

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Еврейские пословицы — мудрость которая может изменить жизнь — womenres.ru

. У каждого народа – свое видение мира, и лучше всего это проявляется в пословицах и поговорках. Знакомясь с различными культурами, их менталитетом и чувством юмора, вы начинаете лучше понимать и свою.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Дорогой муж! Я уже не та, на ком ты женился. Прошу, выслушай меня… — womenres.ru

Дорогой муж: Я прошу прощения. Мне очень жаль, что тебе не хватало внимания последние четыре с половиной года. Мне очень жаль, что твои потребности теперь на втором месте.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Невероятно красивое стихотворение: «Хорошие люди похожи на теплое солнце…» — womenres.ru

Как часто вы встречаете на своем пути хороших людей? Тех, от кого исходит особенный свет. Тех, кто обладает позитивом и искренней любовью. Сколько у вас есть таких людей, которые придут к вам…

13 августа 2022

Читать полностью

 

рекламы нет

 

7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…

13 августа 2022

Читать полностью