Звездам свойственно менять свои предпочтения в фитнесе, они с радостью откликаются на появление новых способов тренировки своего тела. Ведь новинка может оказаться эффективнее, чем у других знаменитостей… Однако, есть и исключения из этого правила. Кейт Хадсон уже более пятнадцати лет верна своему пилатесу. Начинается тренировка в 04.57 утра под руководством тренера Николь Стюарт.
На каждом занятии выполняется новый сет упражнений, из которых лишь четыре повторяются каждый раз. Рекомендуем включить их в свой план тренировок, чтобы убедиться в эффективности пилатеса в построении идеального тела!
- План
- Ролл-ап
- Двойной стретчинг
- Балетные па
- «Горячая картошка»
План
Занимайтесь 3–5 раз в неделю, выполняя упражнения друг за другом.
Вам понадобится: Коврик
Ролл-ап
Работают мышцы пресса.
Нужно лечь на спину, руки выпрямить над головой, повернув ладони вверх. Ноги следует оставить прямыми, пятки свести вместе, мыски развести в стороны. Затем на выдохе поднять руки перед собой (A), напрячь пресс и поднять корпус тела вертикально (B). Далее, продолжить движение вперед, наклониться к ногам, выводя ладони на уровень пяток (C). После чего следует глубокий вдох и повтор связки в обратную сторону, с возвращением в исходное положение. Таким образом выполняется 5 повторов.
Двойной стретчинг
Работают мышцы пресса и ног.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите над полом. Оторвите плечи от пола, вытяните руки перед собой вдоль бедер, ладони смотрят друг на друга (А). Вдохните, выдохните и вытяните ноги перед собой, одновременно поднимите руки над годовой, ладони разверните к ногам (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.
Балетные па
Работают мышцы ягодиц, ног, мышцы-стабилизаторы.
Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Выведите левую ногу, не сгибая в колене, вверх (А). Затем круговыми движениями (словно рисуете спираль) опустите перед собой (Б), а далее, продолжая круговые движения, выведите к опорной ноге и вновь поднимите, вернувшись в исходное положение. Выполните 10 повторов.
«Горячая картошка»
Работают мышцы ягодиц, ног, мышцы-стабилизаторы.
Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Поднимите прямую левую ногу, затем опустите на пол, коснувшись мыском пола перед правой ступней (А), выполните 6 пульсирующих движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. Вновь поднимите ногу и опустите, коснувшись мыском пола за правой ступней (Б), повторите 6 движений вверх-вниз. Повторяйте, уменьшая на каждом повторе количество движений на 1, пока не завершите подход.
