- Как составить свой рацион, чтобы хорошо выглядеть, оставаясь здоровой, энергичной и, конечно же, стройной? Это самые распространённые продукты, овощи и фрукты, которые часто попадаются в продаже. И чем более простым способом они приготовлены, тем это полезнее для здоровья и фигуры.
- Продукты, овощи и фрукты для похудения
- Ещё несколько секретов для похудения и стройности фигуры
Как составить свой рацион, чтобы хорошо выглядеть, оставаясь здоровой, энергичной и, конечно же, стройной? Это самые распространённые продукты, овощи и фрукты, которые часто попадаются в продаже. И чем более простым способом они приготовлены, тем это полезнее для здоровья и фигуры.
Продукты, овощи и фрукты для похудения
1. Нежирные сорта мяса и птицы. К ним относятся телятина, индейка, рыба. Они – полноценный источник белка. Их лучше тушить, варить, готовить на пару, а не жарить. Это будет дополнительным плюсом к блюду, так как уменьшит калорийность и увеличит пользу для организма;
2. Из круп стоит предпочтение отдать пшену, пшеничной крупе, гречке, чечевице, овсянке. Помимо не высокой калорийности они имеют хороший состав, содержат необходимые витамины и микроэлементы. Пшено благотворно скажется на работе нервной системы, препятствует отложению жиров. Пшеничная крупа – диетический продукт, влияет на жировой обмен;
3. Такие овощи как тыква, капуста, морковь, свёкла, картофель, хорошие помощники для здорового питания и поддержания стройности;
4. Фрукты. Это апельсины , помогающие пищеварению, витаминизации и бодрости. Апельсины улучшают обмен веществ, способствуют сжиганию жиров. Яблоки содержат множество витаминов, снижают холестерин в крови. Грейпфрут также поможет снизить вес. Ананас также способствует сжиганию жиров, благодаря веществам в его составе.
5. Зелень. Её можно больше добавлять в блюда и салаты. Она низкокалорийная и на её усвоение затрачивается большое количество энергии в организме. Происходит расщепление жиров. Зелень содержит множество витаминов и полезных веществ. Это помогает хорошо себя чувствовать;
6. Острый перец. Подойдут все виды перца. Если его добавлять в блюда, это хорошо ускоряет обменные процессы.
Ещё несколько секретов для похудения и стройности фигуры
- Овощи лучше усваиваются, если их потушить или запечь, либо отварить. В сыром виде овощи усваиваются дольше и могут замедлять пищеварение;
- Также, яблоки усваиваются лучше в запечённом виде;
- Замедляют обмен веществ молочные продукты, поэтому их стоит ограничивать в рационе, предпочтение отдавать кисломолочным продуктам;
- Сладкие фрукты также замедляют пищеварение;
- Больше всего препятствует стройности сахар. В нём содержится много пустых калорий, также он вызывает брожение и не даёт нормально усваиваться питательным веществам. Сахар замедляет обмен веществ, поэтому способствует накоплению лишнего веса;
- Ещё одна привычка, неблагоприятно влияющая на усваивание пищи – это привычка пить чай сразу после еды. Так разбавляется желудочный сок, и пища не может хорошо усваиваться.
Всё это способствует лишним килограммам. Если пересмотреть некоторые предпочтения, то можно скорректировать эти вопросы и улучшить пищеварение, что обязательно скажется на фигуре и настроении.
Вам может быть интересно: Продукты для бодрости и повышения энергии
10 привычек и причин, мешающих похудению
Как побороть осеннюю хандру
#похудение и правильное питание #здоровье #здоровье и правильное питание #полезные советы #здоровый образ жизни
