Осваивать сноуборд или азы фигурного катания гораздо проще, если у вас хорошо развито чувство равновесия. Кстати, оно же может спасти вас от травм. Оксана Пикмулова, тренер спортивного клуба «ФитнесМания», мастер спорта по лёгкой атлетике, чемпионка России по кроссфиту, показывает несколько эффективных упражнений, благодаря которым вы легко научитесь держать равновесие даже в самых экстремальных ситуациях.
- 1. Ласточка
- 2. Стойка на носках с закрытыми глазами
- 3. Планка на кистях со сменой ног и рук
- 4. Боковая планка на балансировочной платформе BOSU
- 5. Стойка на мяче
- 6. Перенос мяча под высоко поднятой ногой
- 7. Полуприсед на BOSU
1. Ласточка
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — стоя на ровной поверхности.
- Отведите одну ногу медленно назад, одновременно наклоняя туловище вперёд, вытягивая руки.
- Задержитесь на 30–45 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
2. Стойка на носках с закрытыми глазами
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — стоя на ровной поверхности.
- Закройте глаза, поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
- Задержитесь на 30–45 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
3. Планка на кистях со сменой ног и рук
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — упор лёжа на кистях.
- Поочерёдно поднимайте правую руку и левую ногу и наоборот.
- Каждый раз задерживайте руку и ногу на две секунды в верхней точке.
- Повторите 20 раз.
4. Боковая планка на балансировочной платформе BOSU
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Исходное положение — ноги боком на платформе BOSU одна над другой.
- Отрывайте таз от пола, выравнивая туловище в одну прямую, опора на локоть.
- Задержитесь на 30–45 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
5. Стойка на мяче
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Встаньте на мяч двумя ногами.
- Старайтесь продержаться как можно дольше, балансируя всем телом.
6. Перенос мяча под высоко поднятой ногой
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Поднимите одну ногу коленом вверх, опорная нога прямая.
- Переносите мяч под согнутой ногой.
- Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.
7. Полуприсед на BOSU
Фото: Кирилл Ском
Фото: Кирилл Ском
- Встаньте на BOSU, ноги чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты.
- Сгибайте ноги до положения, когда бедро окажется параллельно полу. Руки перед собой, спина прямая.
- Задержитесь в этом положении на 30–45 секунд.
Редакция fito-nyashka.ru благодарит клуб «ФитнесМания» за помощь в организации и проведении съёмки.
Статьи по теме
Ленивая тренировка: 8 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати
Как тренироваться с ребёнком: 6 силовых упражнений для родителей
Майский челлендж: 5 зажигательных движений из зумбы
Как найти время на тренировки: 8 лайфхаков
