Как плавать в бассейне правильно, чтобы похудеть?

Здравствуйте, уважаемые читатели. Хотели бы вы избавиться от лишних килограмм и подтянуть фигуру, не изнуряя себя серьезными физическими нагрузками в спортзале или дома? Думаю, у большинства ответ будет положительным. Сегодня для похудения можно использовать приятный и полезный способ – плавание.

Систематические занятия в бассейне позволят достичь видимых результатов за короткий срок. Команда «Zhirotopka.com» тщательно изучила данную тему, и теперь точно знает, как плавать в бассейне, чтобы похудеть. Мы с удовольствием поделимся всеми секретами с вами. Придерживаясь простых советов и рекомендаций, вы сможете быстро изменить свое тело в лучшую сторону и получить стойкий результат.

1. Стили плавания
2. Эффективность занятий
3. Важные правила
4. Дополнительные занятия в воде

 

Стили плавания

 

Специалисты в данной области отмечают, что похудеть с помощью плавания реально, но важно знать, как правильно заниматься в бассейне, освоить стили и разные техники. Тренировки в воде крайне полезны для организма. Тренируясь в бассейне, вы снимаете напряжение и давление с позвоночника, а сопротивление, которое можно почувствовать в воде, заставляет мышцы активней работать и интенсивнее сжигать калории.

Плавание влияет не только на физическую форму, но и помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует функциональность легких, благоприятно отражается на суставах, укрепляет иммунные силы организма.

Важно отметить, что спокойное плавание по-лягушачьи похудеть не поможет. Необходимо освоить более интенсивные стили. Самыми эффективными признаны:

• Брасс — за час занятий сжигается 520 ккал. Пловец должен двигать руками и ногами вдоль поверхности воды, лежать надо на животе. Основной механизм движения – это ноги. Именно они задействованы больше всего. Плавая в этом стиле, можно прокачать икроножные мышцы, ягодицы и квадрицепс.
• Баттерфляй – максимальное количество 570 ккал за час. Сложная техника, требующая хорошей физической подготовки. Пловец совершает очень сильный гребок одновременно двумя руками, в результате чего, тело частично поднимается над линией воды. Ноги должны двигаться волнообразно. Нагрузка приходится на грудь, плечевые мускулы, спину, пресс и квадрицепс.
• Кроль (фристайл) – 600 ккал за 60 минут. Плыть надо на животе, попеременно двигая то правой, то левой рукой. Ноги также работают попеременно. Лицо погружено в воду, но двигая руками, пловец поворачивает голову в сторону, что дает ему возможность вдохнуть. Основной упор приходится на грудь и плечевой пояс. Ноги задействованы в меньшей мере, но во время плавания в работе участвуют бедра, икры, четырех и двуглавая мышцы.
• На спине – 560 ккал. Стиль похож на кроль, но двигаться надо, лежа на спине. Активно работают мышцы груди и двуглавые мышцы бедра. Косвенно задействуется спина, дельта и икры.

Быстрый кроль лучше всего справляется с задачей похудения. За час тренировки можно расходовать 600-700 калорий. Чтобы освоить разные стили, лучше всего заниматься под руководством тренера. Пусть специалист научит, как правильно нужно двигаться в воде, а после – продолжайте самостоятельные тренировки.

Эффективность занятий

 

Результат от систематических занятий можно заметить за месяц тренировок. Чтобы калории лучше сжигались, необходимо плавать так, чтобы ЧСС составляла 120-140 ударов в минуту. Важным фактором успеха является температура воды. Лучше всего, если она будет выше 24 градусов по Цельсию. В прохладной воде организм включит защитную реакцию и будет работать на сохранение жировой прослойки для сохранения тепла.

Перед тем как женщине или мужчине записаться в бассейн, надо исключить наличие противопоказаний к тренировкам. Плавание в интенсивном темпе запрещено при:

• ишемической болезни сердца;
• нарушении дыхательной функции;
• хроническом нефрите;
• кожных заболеваниях и инфекциях;
• венерических болезнях;
• конъюнктивите;
• гипертонии, аритмии, атеросклерозе;
• эпилепсии и т. д.

Не стоит думать, что если не умеешь плавать, то путь в бассейн закрыт. Всему можно научиться, главное – иметь желание и четкую цель. Для обучения подойдет бассейн с небольшой глубиной, важно в любой момент иметь возможность чувствовать под ногами дно. Начать надо с плавания с пенопластовой доской. Обучение плаванию базируется на трех важных принципах – дыхание, движение конечностей и удержание тела на воде.

Как только вы освоите технику плавания, обязательно возникнет вопрос, сколько времени должно длиться занятие в бассейне для похудения? Оптимальный показатель 40-60 минут. Посещать тренировки надо 2-4 раза в неделю. Лучше всего плавать в вечернее время. Не менее интригующей темой для всех, кто решил худеть с помощью плавания, является на сколько килограмм можно стать стройнее. Если выполнять все основные правила, то за месяц удастся избавиться от 3-5 кг.

 

Важные правила

 

Отзывы тех, кто похудел благодаря плаванию, помогли нам составить перечень полезных рекомендаций, которые сделают тренировки более эффективными и продуктивными:

• всегда начинайте занятия с разминки, 10-15 минут выполнения простых упражнений помогут подготовить тело к предстоящей нагрузке;
• первое занятие должно длиться 30 минут, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 5 минут, пока не дойдете до часа;
• чтобы не накачивались плечи, не злоупотребляйте стилями, которые задействуют дельтовидные мышцы (баттерфляй и кроль);
• после тренировки необходимо принять теплый душ и отказаться от пищи на 1 час;
• заниматься надо на пустой желудок.
• составьте для себя индивидуальный график тренировок, если программа будет разработана конкретно под вас, поставленных целей удастся достичь гораздо быстрее;

• чередуйте активное плавание и отдых, перерывы должны быть небольшими, желательно восстанавливаться не больше минуты, плавайте по 15-20 минут без перерыва, затем отдыхайте;
• отдых во время плавания – это не полная остановка, продолжайте двигаться, но медленно, постарайтесь расслабиться;
• не забывайте правильно питаться, старайтесь потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Нормой считается, если после интенсивной тренировки вы чувствуете усталость и дрожь в мышцах. Это значит, что тренинг прошел успешно, и мускулы получили достаточный уровень нагрузки.

 

Дополнительные занятия в воде

 

Для повышения эффективности тренировок необходимо разнообразить занятия упражнениями из аква аэробики. Можно записаться в специальную группу или просто включить простые и результативные движения в свою персональную тренировку. Самыми эффективными и простыми вариантами являются:

• Бег. Необходимо зайти в бассейн по пояс. Удерживаясь руками за бортик, побегайте на месте, высоко поднимая колени. Минимальное количество повторений – 15 раз.
• Прыжки. Прыгать можно по очереди на одной ноге. Не выпрыгивайте из воды высоко. Также можно подскакивать, держа ноги вместе, стараясь подтянуть колени к груди.
• Махи. Зайти в воду надо по грудь. Поднимайте по очереди то правую, то левую ногу. Руки держите прямыми перед собой, старайтесь сделать так, чтобы конечности соприкасались.

• Ножницы. Это упражнение прекрасно подходит для живота и боков, а выполнять его можно и на суше, и в воде. Сядьте на мелководье, руки отведите назад и упритесь ладонями в пол. Ноги отрываем от поверхности и совершаем махи, скрещивая их, как ножницы.
• Велосипед. Лягте на воду, локти прижмите к корпусу, ногами совершайте вращательные движения, будто крутите педали велосипеда. Выполнять упражнение надо до того, как почувствуете напряжение в ногах.

Также смотрите видео:

 

 

Плавание относится к кардио тренировкам, но многие сомневаются, можно ли похудеть с их помощью. Практический опыт показывает, что можно. При этом, полученный результат является стойким. Начав заниматься с целью похудеть, вы быстро привыкнете к подобной активности, что крайне полезно для всего организма.

Прививайте себе такие полезные привычки, как плавание, не бойтесь учиться, экспериментировать. Это поможет стать стройнее, чаще чувствовать себя бодрее и делиться хорошим настроением с окружающими.

Прививайте себе такие полезные привычки, как плавание, не бойтесь учиться, экспериментировать. Это поможет стать стройнее, чаще чувствовать себя бодрее и делиться хорошим настроением с окружающими.

Прививайте себе такие полезные привычки, как плавание, не бойтесь учиться, экспериментировать. Это поможет стать стройнее, чаще чувствовать себя бодрее и делиться хорошим настроением с окружающими.

Мы желаем вам успехов. Если статья оказалась интересной и познавательной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кто-то из них также ищет простой и эффективный способ похудения.