Многие недовольны своим весом. Одни хотят похудеть, потому что лишний вес мешает надеть любимые джинсы. Другим нужно сбросить парочку килограммов к свадьбе, выпускному или другому важному событию. А кто-то просто хочет вести здоровый образ жизни и чувствовать себя на все сто. Легко сказать «я хочу», сложнее сделать реальные шаги к своим желаниям.
Если бы избавиться от лишних килограммов было так просто, большинство людей не имели бы проблем с весом. Почему же многие годами безуспешно борются с этой проблемой и в результате сбрасывают от силы два – три килограмма, и это в лучшем случае? Этому есть простое объяснение.
- У них нет четкой цели
- Они не измеряют и не контролируют прогресс
- Они не балуют себя различными «фишками» и «плюшками»
У них нет четкой цели
После того, как джинсы стали слишком облегать во всех выдающихся местах и трещать по швам, а глаз не видно из-за щек, звучит сакраментальное: «Ну все, думаю надо начинать правильно питаться, идти на тренировку и вообще…
Начну худеть с понедельника/ Нового Года/ после того, как доем тортик». Знакомая ситуация? И вроде бы цель обозначена, но результата скорее всего не будет. Задача должна быть конкретной, и лучше ограничить ее временными рамками.
К примеру, «Надо похудеть на 10 килограмм за полгода». Как говориться, если вы не умеете планировать цели, вы планируете провал.
Они не измеряют и не контролируют прогресс
Большинство людей не умеют контролировать и оценивать свои успехи в процессе похудения. Чаще всего они не знают свой регулярный вес, а, следовательно, они даже не в курсе, достигнута ли заветная цель. В конце концов, не зная результата и не видя желанного эффекта, они просто сдаются. А ведь все предельно просто.
Если нужно сбросить вес, его необходимо постоянно мониторить, тем более если речь идет о конкретных цифрах (например 10 килограмм). Результаты исследований ученых из Финляндии показали, что люди, которые сидят на диете, должны взвешиваться регулярно, в среднем каждые 5 дней.
По наблюдению специалистов, те, кто контролировал свой вес, действительно худели. А те, кто вставал на весы реже одного раза в неделю или же вовсе игнорировал этот процесс, сохраняли свои габариты неизменными.
Записывайте результаты, можно в блокнот, тетрадку или отмечать в приложении на своем планшете. Но самый действенный способ — плакат. Повесьте его на стене и отмечайте цветными фломастерами в таблице, сколько килограмм «уходит». Визуальный, наглядный пример того, что «я худею» — это мощный стимул, это гордость, что «я смог, у меня получилось».
Можно фотографировать себя в зеркале, чтобы видеть результат не только в цифрах. Лучше делать это в одно и то же время суток и при одном освещении. Когда результат будет очевиден – это очень мотивирует и подстегивает идти дальше.
Они не балуют себя различными «фишками» и «плюшками»
Потеря веса может затянуться, и чтобы этот процесс не казался нескончаемым, разделите его на несколько этапов. В конце каждого этапа обязательно себя вознаграждайте.
К примеру, в Америке, штате Колорадо, существует необычная программа для похудения «Weigh and win»( «Становись на весы и побеждай»). Участники этой программы получают реальное денежное вознаграждение за похудение и последующее удержание веса.
Почему бы не взять с них пример? За каждые сброшенные пару килограммов можно откладывать деньги в копилку. В итоге, когда заветная цель в виде похудевшего стройного тела будет достигнута, отложенные деньги станут приятным дополнительным вознаграждением.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
