У нас все получится!
Обязательно 3 раза в неделю тренировки: кардио и силовые нагрузки.
Исключить сладкое и мучное. Допустимо раз в неделю кусочек шоколада, с условием, что на следующий день, вы устроите разгрузочный день или на 15 минут больше тренировок.
Выбирайте один из вариантов и так питайтесь в течении месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик или 40г мягкого сыра
2. 35 г овсянки на воде, зелёный чай
3. 30 г мюсли с молоком 0,5%
Второй завтрак:
1. Яблоко или апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г тушеных белых грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с тушёными или свежими овощами (200г), зелёный чай
3. 150 г куриной печёнки + салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница из 2 яиц с помидором
2. 150 г рыбы с салатом из свежих овощей
3. 100 г не жирное мясо + салат из свежих овощей
4. 200 г обезжиренного творога (можно добавить немного фруктов)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения.
