Список, который стоит знать!
1. Употребляйте кальций. Дело в том, что кальций имеет свойство связывать и выводить жиры из организма, а также тело не запасает излишков из новой пищи.
Также кальций помогает более эффективно извлекать энергию из собственных жировых запасов . Если будете употреблять его мало, то ваш вес застопорится, даже если вы придерживаетесь правильного питания.
Дневная норма составляет 1000 мг. Лучше всего кальций усваивается из молочных продуктов. Съедайте каждый день порцию творога (150 гр.) и 2 стакана кефира или молока.
2. Нельзя за один раз съедать первое блюдо и сразу второе — это растягивает желудок.
3. Добавьте в рацион больше овощей. Некоторое овощи полезнее, чем остальные и имеют «жиросжигающий эффект». Если вы будете есть порцию таких овощей в дополнение к обеду или ужину, то будете худеть быстрее! Самым полезным овощем для стройной фигуры диетологи признали белокочанную капусту. Она ускоряет пищеварение, имеет очень много полезных веществ с своем составе, и очищает организм от шлаков и токсинов.
4. Пьем воду. Утром — натощак, и в течении дня по 1,5-2 литра. ВНИМАНИЕ. Холодную воду пить не желательно — она вызывает гнилостные процессы в организме.
5. Обязательно завтракаем. Завтрак легкий, каши-это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Каши едим с фруктами, орешками и сухофрукты. Перегружать желудок бутербродами, сосисками, мясом …не рекомендуется.
6. Кушать после 6 вечера можно! Но, за 2-3 часа до сна.
7. Очень полезно кушать яйца куриные или перепелиные, они богаты белком и полезными элементами. Лучше всего белок усваивается из яиц сваренных в «смятку»
8. Обязательно употребляйте растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ.
9.Употребляйте жиры-особенно в зимнее время. Они дают выносливость, работоспособность, а также красивые ногти, волосы у упругую грудь! Обязательно заправляйте салаты растительным маслом, не бойтесь того, что оно калорийное. В сочетании с растительной пищей жиры из масла не усваиваются и проходят транзитом! Самые полезные — это льняное масло, горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕ рафинированное).
10. Перед сном полезно выпить стакан кефира,простокваши, или ряженки. Молочные продукты очищают организм от гнилостных процессов и улучшают работу всего желудочно-кишечного тракта, а это сказывается на работе всего организма и соответственно помогает в похудении).
