Методики интервального тренинга появились сравнительно недавно и уже заняли прочную позицию среди наиболее эффективных систем подготовки как любителей, так и профессиональных спортсменов. Интервальная тренировка не спроста получила такую популярность у любителей и профессионалов.
- Во-первых, интенсивность таких программ превышает обычный монотонный тренинг, это касается как силовых, так и аэробных упражнений.
- Во-вторых, интервальный тренинг позволяет сильно загрузить организм за короткий промежуток времени.
- В-третьих, при интервальных кардио-тренировках потери мышечной массы минимальны, в отличии от монотонных, при этом усиленно сжигается жир и улучшаются показатели выносливости.
Согласно научным исследованиям, периодическое использование интервального тренинга значительно ускоряет рост спортивных результатов.
Подбор упражнений для данного вида тренинга должен исходить из следующих принципов:
- нагрузка на большое число мышечных групп, то есть полное игнорирование изолированных упражнений;
- если Вы используете упражнения с тяжестями, то вес на снарядах не должен быть большим, иначе Вы не сможете выполнить запланированную программу и есть риск получения травмы.
- Из аэробных упражнений можно выбрать: бег, плаванье, езду на велосипеде, прыжки на скакалке и т.д. Из анаэробных подходят: отжимания, приседания со штангой, различные махи с гирей, упражнения на пресс, броски медбола об стену и так далее.
Посмотрите интервальную видео-тренировку!
