Сегодня мы переживаем настоящий расцвет науки о мозге: 90% всех brain studies получено за последние 30 лет. Сейчас ученые понимают как происходит процесс угасания когнитивных функций мозга, и знают, что нужно делать в молодости, чтобы сохранить ясность ума до конца жизни.
Посмотреть ленту фейсбука, потупить за сериалом, поскролить инстаграм – если ваш день, как и день миллионов других людей на планете, наполнен этими занятиями, то берегитесь: информационный фаст-фуд так же вреден для здоровья мозга как фаст-фуд обычный для здоровья тела.
И речь не только о физическом здоровье мозга, но и о феномене так называемого когнитивного угасания (то, что в народе называется «старческим слабоумием») – с возрастом наш мозг становится более ригидным, любые, даже самые простейшие логические операции начинают даваться с трудом, возникают проблемы с памятью и т. д. и т. п. (всякий, у кого в семье есть пожилые родственники скорее всего имеет возможность наблюдать этот феномен воочию).
тренировка мозга
В детстве и юности наш мозг вынужден постоянно обрабатывать новую информацию (школа, университет, первые годы обучения профессии и т. д.), и это поддерживает его в тонусе.
С возрастом все больше операций становятся рутинными, привычными; наш мозг «расслабляется», и легкий визуальный контент, который мы поглощаем целыми днями этому расслаблению только способствует, что в перспективе увеличивает шансы на быстрое угасание когнитивных функций.
4 ПРИЧИНЫ ТРЕНИРОВАТЬ СВОЙ МОЗГ
Можно ли как-то предотвратить это угасание? А главное, стоит ли? Ведь законы жизни все равно не изменить. Безусловно, стоит – так утверждают неврологи. У тех, кому сегодня 25-40 лет есть много причин для того, чтобы заняться здоровьем мозга уже сейчас:
- согласно данным ВОЗ, достижения в медицине и растущая продолжительность жизни повышают шансы на то, что каждый четвертый из тех, кому сегодня от 25 до 35 лет доживет до 85 лет. Имеет смысл постараться не впасть в маразм в 65, и прожить оставшуюся треть жизни полноценно, коль скоро нашему поколению выпала такая возможность.
- увеличение продолжительности жизни приведет к тому, что уже к 2040-му почти 50% населения будет старше 70. Экономически и социально это означает, что заботиться о нас придется нам самим, так как «молодежи» на всех просто не хватит.
- в отличие от стариков прошлых столетий, пожилые люди будущего будут вынуждены иметь дело с миром, в котором каждые полтора года удваивается количество информации, и новые технологии полностью меняют быт людей каждые 3-5 лет. Те, кто не в состоянии успевать за этими процессами будут просто выкинуты на обочину.
- человечество каждый год находит решения разных проблем, связанных и со здоровьем, и с качеством жизни в целом. Мы первое поколение, у которого будет возможность не доживать, а полноценно жить в 70, 80 и 90 лет, и этим мы отличаемся от большинства поколений до нас, в том числе и от наших собственных бабушек и дедушек.
Таким образом, имеет смысл уже сейчас постараться как-то разбавить свои сериальные будни занятиями, которые помогут защитить когнитивные функции от угасания. Возможно ли искусственно сохранить ясность рассудка до самых преклонных лет? Безусловно, да.
Roger Anunsen, нейрохирург, говорит о том, что сегодня мы переживем настоящий расцвет науки о мозге: 90% всех brain study получено за последние 30 лет. Сегодня ученые понимают как происходит процесс «оглупления» и, самое главное, что нужно делать для того, чтобы выйти из колеи, в перспективе ведущей к старческому слабоумию.
УРОКИ МАДАМ КАЛЕМАРЕ
В своей лекции для TED доктор Анунсен рассказывает про женщину, которую неврологи считают «иконой старения» — мадам Калемаре. Мадам Калемаре родилась в конце 19-го века в Париже, и всю жизнь прожила в районе Монмартра. Эта женщина видела, как строилась Эйфелева башня, она пережила две войны, и была лично знакома с Эдит Пиаф и Ван Гогом (последнего в интервью France2 она охарактеризовала как «противного грязного мужика»).
Будни мадам на протяжении десятилетий были наполнены одними и теми же занятиями: женщина работала, затем садилась на велосипед и объезжала всех своих друзей, с которыми она общалась, играла в домино и карты и обсуждала последние новости. После того, как мадам Калемаре исполнилось 100 лет, родня и друзья убедили ее отказаться от велосипеда, и женщина стала проделывать тот же маршрут пешком.
На пресс конференции, посвященной ее 117-тилетию мадам Калемаре бодро и с юмором отвечала на вопросы журналистов, поражая последних живостью своего ума. На стандартный вопрос, в чем секрет ее долголетия, мадам заявила:
Я не волнуюсь о том, чего не в состоянии изменить. И у меня есть только одна морщина – я на ней сижу!..
Мадам ушла из жизни в 122 года, навсегда оставшись примером того, как совершенно обычный человек может сохранить ясность ума до ста лет и дольше.
ясность ума: 6 СОСТАВЛЯЮЩИХ В ЗАБОТЕ О здоровье мозга
Доктор Анунсен говорит о 6 важных составляющих в работе над защитой когнитивных функций мозга от угасания:
- спорт и активный образ жизни (снабжение кровью всех клеток организма, в том числе и мозга);
- mental stimulation – все, что заставляет нас выходить из привычной колеи и выполнять новые задачи (например, настольные игры, изучение языка, танцы – изучение последовательности необычных для тела движений и т. д.);
- активная социальная жизнь (90% всего нового опыта приходит в нашу жизнь в общении с другими людьми);
- stress management – контроль за уровнем стресса в жизни (стресс разрушает нервные клетки, и это процесс необратим – это знают все, но мало кто воспринимает эту информацию серьезно);
- диета и употребление продуктов, полезных для мозга (рыба, зеленые овощи, орехи)
- полноценный сон и регулярный отдых для мозга.
Понятно, что все эти рекомендации слишком размыты, и звучат скорее как заповеди, чем конкретные советы. В одном из интервью доктор так ответил на вопрос журналиста «какую одну вещь вы порекомендуете сделать нашим зрителям, чтобы сохранить здоровье мозга на долгие годы»:
Сделайте что-нибудь. Начните с одной маленькой привычки – есть 3-5 грецких орехов в день. Потом сделайте еще что-нибудь, и еще, и еще. Так вы постепенно наполните свою жизнь привычками, которые помогут вам сохранить ясность ума на долгие годы вперед.
Маленькие привычки для ясности ума:
- настольные игры – вместо просмотра сериала, сыграйте в домино (онлайн или с членами семьи);
- пройдите курс обучения медитации и расслабления (чаще всего такие занятия проходят в студии йоги);
- смотрите сериалы и фильмы на языке оригинала с субтитрами (это заставляет мозг работать активнее);
- ведите дневник с записями от руки: формулировка предложений и ручное письмо – это прекрасная тренировка для мозга;
- скачайте себе приложение для изучения иностранных слов и каждый день учите 5 новых слов, регулярно повторяйте уже выученные;
- устраивайте себе регулярный информационный детокс: день на даче без телефона, интернета и желательно без телевизора, дайте возможность мозгу отдохнуть от постоянной обработки поступающей извне информации;
- старайтесь есть больше зеленых овощей, которые помогают снизить кислотность в организме, что напрямую влияет на деятельность большинства наших органов, в том числе и мозга;
- пробуйте новое в той сфере, которая вам интересна: например, если вы любите готовить, то регулярно пробуйте незнакомые вам оригинальные рецепты (такие, которые заставят вас научиться чему-то новому) и продукты, с которыми вам непривычно иметь дело;
- путешествуйте – новые места и опыт не дают нашему мозгу лениться;
- меняйте маршрут своих обычных перемещений — если есть время и возможность, ищите новые способы добраться из точки А в точку Б;
- вооружитесь техниками, которые помогают вернуть спокойствие организму и остановить процесс разрушения нервных клеток в стрессовых ситуациях (например, дыхание на 4-7-8);
- запишитесь в студию танцев — эта активность убивает сразу двух зайцев: физическая нагрузка улучшает кровообращение, а мозг работает интенсивно в процессе запоминания новых движений.
В общем и целом, защита мозга от когнитивного угасания сводится к здоровому образу жизни и попыткам все время вытаскивать себя из наезженной колеи ежедневной рутины.
Это сложно, потому что вытаскивать себя из привычной колеи никто не любит. Но чего не сделаешь ради того, чтобы в 2045-м году на равных обсуждать со своими внуками новые гаджеты?
Roger Anunsen о том, как защитить свой мозг от угасания (к видео можно загрузить субтитры):
