Армейский жим (еще его называют жимом над головой) является сегодня одним из самых лучших и высокоэффективных упражнений, которые направлены на разработку плечевого пояса и его мышц. К ним можно отнести дельты, верхнюю часть грудины, наконец, любимые спортсменами трицепсы.
Неимоверно важно для получения плодотворного результата придерживаться корректного выполнения техники армейского жима. Если техника не изучена и не выполняется правильно, эффективность упражнения сводится к нулю.
- Преимущества
- Техника выполнения армейского жима
- Советы и рекомендации
Преимущества
Армейский жим – это разновидность вертикального жима. К преимуществам упражнения можно отнести:
- упражнение помогает нарастить нужный объем плечевого пояса
- высокий результат
- помогает не просто получить красивые трицепсы, но и разработать другие мышцы плечевого пояса
- для выполнения требует только штангу
Техника выполнения армейского жима
Упражнение армейский жим выполняется из двух положений — стоя, а также сидя. Можно использовать гантели. Чтобы выполнить упражнение, стоя, необходимо сперва как следует размяться и выбрать правильный рабочий вес. Далее:
- спортсмен берет гриф, становясь так, чтобы руки были чуть шире плеч
- грудь специально подводиться под гриф штанги, мышцы напрягаются
- штанга снимается
- спортсмен вместе со штангой отступает назад
- держа спину прямо, сгибает колени
- выпрямляет руки и распрямляет локти
- спортсмен выполняет упражнение столько раз, сколько считает нужным. Затем опускает штангу и возвращает ее на место
Можно также выполнять армейский жим с гантелями сидя. Для этого нужно поднимать гантели, разворачивая их и направляя немного вперед. Техника данного упражнения должна соблюдаться очень строго – только так можно достичь развития трицепсов.
Советы и рекомендации
- Изменяйте ширину хвата. Это помогает нагружать мышцы разных видов. Также следует менять положение тела.
- Используйте армейский жим как базовое упражнение. Это правило значит, что нужно выполнять жим максимально правильно и «до упора».
- Правильно подберите рабочий вес. Только с правильно подобранным весом можно добиться эффективного развития дельтовидных мышц.
- Выполняя упражнение с гантелями, меняйте руки. Жим может быть выполнен как двумя руками, так и по очереди.
- Чаще выполняйте упражнение сидя. В сидячем положении не такая высокая нагрузка на позвоночник и поясницу, как это происходит при упражнении стоя.
- При возможности используйте тренажёр. Он обеспечит комфортную траекторию и предохранит суставы от напряжения.
- Соблюдайте технику безопасности. Если у спортсмена были обнаружены патологии позвоночника или старые травмы, жим стоя выполнять не рекомендуется. Также запрещено отклонять корпус назад, так как это может повредить позвоночнику, на который действует большой вес.
- Не форсируйте повторения. Это повышает усталость от выполнения упражнения и снижает его эффективность.
- Строго фиксируйте руки в нужном положении. Такой подход позволяет эффективен работать с весом и выполнять армейский жим стоя или сидя.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
