Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление — очень опасные и при этом очень распространенные проблемы.
Существует два типа холестерина: “плохой” и “хороший”. Чем выше уровень плохого, тем выше риск сердечных заболеваний, потому что перенасыщенная кислородом кровь с трудом попадает в сердце. Точно так же высокое кровяное давление плохо сказывается на кровообращении и работе сердца.
Вот 8 простых средств для борьбы с холестерином и высоким кровяным давлением:
- Частые приемы пищи небольшими порциями
То, как вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите. Исследования показали, что люди, которые едят 6-7 раз в день небольшими порциями, имеют более низкий уровень холестерина и на 10-20 процентов снижают риск развития ишемической болезни сердца, чем те, кто ест 3 раза в день.
- Цельнозерновой хлеб вместо белого
В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, вспомните об этом правиле: вместо белого хлеба — цельнозерновой. Это хорошо повлияет на баланс хорошего и плохого холестерина. Цельная пшеница обладает дополнительным преимуществом, так как питает организм клетчаткой.
- Омега-3
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижают уровень плохого холестерина. Лосось, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и льняные семена богаты омега-3-жирными кислотами.
- Корица
Эта огненная специя очень полезна для снижения уровня холестерина. Попробуйте добавлять корицу в десерты или чашку утреннего кофе.
- Калий
Большинству людей с высоким кровяным давлением советуют ограничить потребление соли. Один из способов уменьшить негативное влияние натрия на кровяное давление — увеличить потребление калия.
- Обработанные продукты (исключить!)
Одним из основных источников получения сверх доз натрия является обработанная пища. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов — это самый простой метод снижения уровня натрия в организме.
- Семена арбуза
Попробуйте измельчить сушеные семена арбуза и съедать 1 чайную ложку утром натощак. Это домашнее средство действительно работает, потому что вещества, входящие в состав семян арбуза, расширяют сосуды и лечат гипертонию.
- Лимон
Контролируйте высокое кровяное давление, выпивая чашку теплой воды со свежевыжатым лимонным соком после пробуждения. Лимоны богаты витамином С и другими природными антиоксидантами, которые уменьшают количество свободных радикалов и понижают высокое кровяное давление.
