Существует хороший и плохой стресс. Знаете разницу? Определились, каким страдаете вы?
Как бы вам не хотелось признавать, но стресс является нормальной частью жизни. Все мы испытываем его иногда! К сожалению, хронический стресс может вызывать долгосрочные проблемы со здоровьем. И это хорошая идея попытаться справиться с этим, изменив подход.
7 способов снять стресс
- Сделайте глубокий вдох
Не секрет, что ваше сердце и мозг постоянно в работе. Остановитесь, сделайте глубокий вдох-выдох в течение 20 — 30 минут. Это способствует успокоению, насыщая кислородом ваш мозг. Делать эти нехитрые упражнения можно везде: и на рабочем месте и на автобусной остановке.
- Будьте изобретательны
Творческие задания облегчают психологический стресс. Это своего рода медитация для вашего мозга. К счастью, это не означает, что вы должны быть Мартой Стюарт, просто слушайте музыку, рисуйте. Вам не нужно делать произведение искусства для того, чтобы снять стресс.
- Не отказывайте себе в ароматерапии
Некоторые эфирные масла могут расслабить тело и ум. Ромашку, лаванду, бергамот и другие травы можно использовать дома в диффузоре или ванной, капнуть несколько капель на ноги.
- Потягивание
Чтобы успокоить напряженные мышцы, попробуйте потянуться. Это простое действие улучшит кровообращение и облегчит стресс. Сконцентрируйтесь на основных группах мышц и удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд. Для спокойствия и релаксации замечательно подходит йога.
- Регулярные прогулки
Гимнастика поможет вашему мозгу изменять настроение повышающего нейротрансмиттеры, называемые эндорфинами. Она способствует релаксации и уменьшению чувства тревожности. Но это не значит, что нужно бежать марафон! Легкая прогулка по окрестностям вполне помогает.
- Ведение дневника
Ведение дневника является не очень дорогой терапией. Записывайте свои мысли, независимо от того на сколько глупыми или нереальными они могут показаться. Это способствует положительным эмоциям и умственному развитию после напряженной ситуации.
7. Смех
Вы, наверное, слышали, что смех полезен для души. Это правда! Смех увеличивает выработку эндорфинов, уменьшая беспокойство и депрессию. Смех рассматривают как одну из форм терапии. Посмотрите смешной фильм или телешоу, видео клипы с вашими любимыми комиками. Даже телефонный разговор с другом может помочь.
Помните, что управление стрессом является важной частью ухода за собой. Будьте добры к себе в стрессовых условиях. Если относиться к лечению с уважением, ваше тело будет любить вас взамен.
