Обобщим основные принципы правильного питания, помогающие поддерживать здоровье и иметь красивую фигуру в любом возрасте.
- Разнообразие рациона
Монодиеты до добра не доведут. Если очень хочется, можно недолгое время питаться, например, только белковой пищей. Но в целом баланс жиров, углеводов и белков очень важен. Организм не должен стрессовать из-за изнуряющего недостатка продуктов. Он должен вместе с Вами быть в состоянии гармонии. Тогда будет результат. - Особое место клетчатке
Крупы, овощи, фрукты, зелень непременно должны присутствовать в рационе. И в идеале составлять его основу. Не будет проблем с метаболизмом, полезные вещества начнут лучше усваиваться, улучшится состояние тела и в целом организма. - Воды много, но в меру
Не нужно заливать в себя воду литрами, если пить Вам не хочется. Тем более если это приводит к отёкам, а отказаться от соли сложно. Пейте много, как советуют специалисты, но не ставьте целью выпить больше жидкости, чем может адекватно усвоить организм. - Если углеводы, то сложные
К сожалению, вкусные сладкие булочки и конфетки – источник быстрых углеводов, на которых масса тела растёт быстро и неумолимо. И пользы от таких продуктов минимум. А вот углеводы сложные необходимы. На их усвоение тратится много энергии, и ощущение сытости сохраняется дольше. Сложные углеводы можно найти там же, где и клетчатку. - В алкоголе пользы нет
Отёки, лишний вес, тяжёлая голова – это лишь часть из списка про негатив, которым щедро «одаривает» нас алкоголь. Организм усиленно борется с ним, пуская все силы на то, чтобы быстрее переработать опасные для здоровья вещества. Полезные процессы надолго приостанавливаются. А бокал сухого вина для здоровья сосудов – вопрос очень спорный. - Повышенный расход калорий
Главное правило – терять больше калорий, чем получаешь с едой. Даже бургер не будет катастрофой для фигуры, если несколько раз в неделю интенсивно заниматься в спортзале. Ежедневные прогулки пешком – тоже отличный вариант для тех, кто не хочет или не может усердно тренироваться. - Всё индивидуально
Слушайте в первую очередь свой организм и учитывайте личные особенности. Вес, возраст, уровень здоровья, пол и многое другое обязательно берутся в расчёт при составлении правильного плана питания. Если не уверены, что сможете всё учесть, обратитесь к хорошему диетологу.
О правильном питании сказано много. Но сведения в разных источниках разнятся. Мы попробовали собрать наиболее важные правила для тех, кто хочет быть красивым и здоровым.
Кстати, насчёт красоты. Хотите иметь подтянутое стройное тело? Добавьте в свою жизнь спортивные тренировки, если ещё этого не сделали. Но обязательно учитывайте возможности организма при распределении нагрузок.
А Вы правильно питаетесь? Или хотя бы пытаетесь периодически это делать?
