6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

 

 

Содержание

1. 6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
2. Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru
3. Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
4. 5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут — womenres.ru
5. 5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru
6. Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru
7. 5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru
8. 5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
9. 7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru
10. Что тебе необходимо прямо сейчас. Узнай пройдя тест. — womenres.ru
11. Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
12. Уникальный тест! Точность 100%! Просто выберите слово и узнайте, что это значит! — womenres.ru
13. НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ! ЧИТАТЬ ДО КОНЦА… — womenres.ru
14. Что больше всего нужно вашей душе? Выберите свечу и узнайте. — womenres.ru
15. Психотест: 3 СЛОВА — ПРОСТОЙ ТЕСТ, НО.. Его результаты вас Удивят ! — womenres.ru
16. Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru
17. Невероятный тест: Кем вы были в прошлой жизни? — womenres.ru
18. Мгновенный тест на шизофрению. Проверьте себя и своих близких! — womenres.ru
19. Все слова материальны, вот 2 способа это проверить. — womenres.ru
20. Чего вам сейчас не хватает в жизни? Выберите планету, и узнайте! — womenres.ru
21. Выберите животное и узнайте, какое чувство нужно развивать, чтобы достичь своих целей!
22. Выберите понравившегося вам человека и узнайте, что этот выбор говорит о вас — womenres.ru
23. 10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
24. Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru
25. 11 правильных продуктов, которые вредят здоровью, если их съесть в неправильное время…
26. 3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru
27. Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru
28. Почему у женщин не получается начинать жизнь в 40 лет — womenres.ru
29. Если вы получаете эти знаки от Вселенной, лучше остановиться прямо сейчас — womenres.ru
30. Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru

Простой трюк, как очистить свой дом от негативной энергии: Дом для каждого человека является почти святым местом. Но часто в уютном гнездышке нас начинает преследовать странное чувство усталости и отрицательные эмоции.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут — womenres.ru

. Основными причинами боли в пояснице являются растяжение мышц, смещение межпозвоночных дисков и напряженные мышцы бедер и ног. Последнюю причину часто упускают из виду, потому что люди не обращают на нее особого внимания.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru

. Ни для кого не секрет, что с возрастом наш метаболизм замедляется. Когда женщинам исполняется 40 лет, скорость метаболизма снижается, когда мы вступаем в менопаузу и начинаем терять мышечную массу.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru

. Тесты — это, пожалуй, самый интересный психологический метод исследования. Они могут многое рассказать о нас такого, чего мы и сами не знали.Иногда тесты — это обычные короткие вопросы…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru

. Независимо от того, насколько вы были здоровы и здоровы в свои 20 или 30 лет, к тому времени, как вам исполнится 40, вокруг вашего тела появятся лишние складки.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru

. Исследователь восточной культуры Вячеслав Рузов в своей статье обратился к опыту индийских мудрецов. Он рассуждает о том, что такое тайна и о чем на самом деле не стоит распространяться на публике.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Что тебе необходимо прямо сейчас. Узнай пройдя тест. — womenres.ru

Если человек не знает, что нужно его душе для успокоения и нормализации жизни, то всё начинает идти под откос. Желаете приобрести гармонию? Тогда почему бы вам не разобраться в вашей острой нужде?

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Уникальный тест! Точность 100%! Просто выберите слово и узнайте, что это значит! — womenres.ru

Какое слово вы увидели первым? Это многое говорит о вас! Представляем вам уникальный и простой тест личности. Все, что вам нужно-это взглянуть на казалось бы беспорядочное поле букв. Внимательно присмотритесь.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ! ЧИТАТЬ ДО КОНЦА… — womenres.ru

В 25 лет я стала жить «гражданским браком» с Алексеем, он старше меня на 5 лет. Все было хорошо, «гражданский муж» любил меня. Я забеременела в 28 лет, и на 7 месяце узнала, что у «мужа» есть любовница…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Что больше всего нужно вашей душе? Выберите свечу и узнайте. — womenres.ru

Часто бывает действительно сложно понять, чего мы хотим: сегодня мы пришли вам на помощь, предложив вам этот психологический тест. Для проведения этого теста мы не попросим вас ничего, кроме как выбрать свечу!

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Психотест: 3 СЛОВА — ПРОСТОЙ ТЕСТ, НО.. Его результаты вас Удивят ! — womenres.ru

Не хотите пройти интересное простое гадание 3 слова. На картинке написано очень много слов, но взгляд всегда выберет какие-то слова первыми. Поэтому гадание так и называется.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru

. Позвольте вашим тайным желаниям исполниться! С давних времен люди хотели знать будущее, чтобы избежать проблем и неудач, узнать исполнятся ли их мечты и какие сюрпризы готовит им судьба.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Невероятный тест: Кем вы были в прошлой жизни? — womenres.ru

Вы когда-нибудь задумывались о том, кем вы были в прошлой жизни? Мужчиной или женщиной, в какой части мира были рождены, чем занимались? А самое главное, какое у вас предназначение в нынешней жизни?

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Мгновенный тест на шизофрению. Проверьте себя и своих близких! — womenres.ru

Если вы ищете тест, который мог бы мгновенно определить шизофрению, обратите внимание на эту поразительную оптическую иллюзию. Тест «Маска Чаплина» была впервые предложен и описан британским психологом и профессором…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Все слова материальны, вот 2 способа это проверить. — womenres.ru

Что наши слова материальны, слышал, пожалуй, каждый человек. А как это работает, понимают единицы. Мы предлагаем освоить 2 простые психологические практики…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Чего вам сейчас не хватает в жизни? Выберите планету, и узнайте! — womenres.ru

В нашем бешеном ритме жизни нам не хватает времени даже на сон. Иногда натыкаешься на черную полосу: все выходит из-под контроля, все раздражает, кажется, что жизнь идет кувырком.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Выберите животное и узнайте, какое чувство нужно развивать, чтобы достичь своих целей!

Есть много препятствий, которые мешают нам достичь наших целей, но одно из самых значительных — это чувства, которые мы не можем развить. Когда мы не находимся в полной гармонии с нашим внутренним миром…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Выберите понравившегося вам человека и узнайте, что этот выбор говорит о вас — womenres.ru

. Сегодняшний тест основан на физиогномике, то есть чтении характера по чертам лица человека, и так называемой генетике. Если верить этим двум направлениям психологических наук, то по тому, какие люди вам нравятся…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru

. Допустим, Вас что-то тревожит (что-то не связанное с физическим здоровьем), но Вы не знаете, куда и кому обращаться. Что Вы будете делать? Не знаете? Выход всегда есть, а в этом случае — … советы Дейла Карнеги!

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru

Астрологи утверждают, что существует важная связь между датой нашего рождения и нашей личной жизнью. Ниже Вы прочтете : 1. Вы влюбляетесь довольно легко, даже если не верите в любовь с первого взгляда.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

11 правильных продуктов, которые вредят здоровью, если их съесть в неправильное время…

.Скажем честно: мы не всегда смотрим на часы, закидывая в рот очередной кусочек. И нет в этом ничего плохого. Но иногда после еды мы чувствуем дискомфорт, появляется вздутие живота, колики…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru

. Мудрые люди говорят, что у человека с годами все негативные и неприятные черты характера усугубляются, отчего к старости многие становятся просто невыносимыми.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru

Зачем «жертвовать», если можно «поДАРить»? Все что вы излучаете, формирует вашу реальность. Хотите вы того или нет. И слова здесь не исключение. Слова – это выраженные мысли.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Почему у женщин не получается начинать жизнь в 40 лет — womenres.ru

. В 40 лет жизнь только начинается — правда ли это? Опросы женщин 40-50 лет показывают, что знаменитая фраза «В 40 лет жизнь только начинается» реальному положению дел не соответствует практически на все 100%.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Если вы получаете эти знаки от Вселенной, лучше остановиться прямо сейчас — womenres.ru

. Помните, Вселенная посылает эти знаки не для того, чтобы испугать или причинить вред, а для того, чтобы обратить внимание на что-то в вашей жизни, чего там быть не должно. .

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru

. Это совершенно нормально. Сейчас я объясню, почему. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам подружиться с кем-то, потому что с возрастом мы начинаем всех ненавидеть.

13 августа 2022

Читать полностью