6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

 

 

Содержание

1. 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
2. Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru
3. 15 открыток, которые заряжены оптимизмом — womenres.ru
4. Читайте эти 15 цитат, когда вам нужно поднять настроение — womenres.ru
5. 10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru
6. 6 фраз, которые выставят вас глупой в глазах мужчин — womenres.ru
7. 14 Привычек женщин, которые всегда выглядят шикарно ! — womenres.ru
8. 16 минималистичных открыток — ПОДНИМИ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ 🙂 🙂 🙂 — womenres.ru
9. Так говорят в Одессе  — тонкий юмор для настроения! — womenres.ru
10. 11 вещей из-за которых вы становитесь непривлекательной, сами того не подозревая — womenres.ru
11. Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru
12. 4 признака неухоженной женщины, которые портят даже красавиц — womenres.ru
13. 9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru
14. То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru
15. Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
16. Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru
17. Задача на сообразительность. Правильный ответ читайте в статье под картинкой ! — womenres.ru
18. Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
19. 3 Вещи которые следует срочно убрать из дома! — womenres.ru
20. Судим по одежке: 5 признаков, которые выдают дешевизну вещи — womenres.ru
21. Признаки сглаза: 10 вещей, на которые надо обратить внимание — womenres.ru
22. Что вы увидели первым? Ваш выбор откроет вашу истинную личность — womenres.ru
23. 3 признака доступной женщины, которая всегда будет в роли любовницы, но не жены — womenres.ru
24. 3 главных причины, по которым мужчины уходят от хороших женщин — womenres.ru
25. 10 признаков неухоженной женщины.Стоит знать! — womenres.ru
26. Психологический тест: выберите украшение и узнайте новое о своем характере — womenres.ru
27. Признаки женщины-нищеброда — Очень полезная статья! — womenres.ru
28. Главный признак нищеброда. Признайтесь, а вы об этом знали? — womenres.ru
29. Какие из этих предметов вы всегда носите в сумке? Они скажут о вас что-то новое. — womenres.ru
30. 8 признаков того, что вы — незабываемая женщина — womenres.ru

По теме:  Обалденные квашеные помидоры. Совсем как бочковые, но еще проще!

3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru

. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru

Простой трюк, как очистить свой дом от негативной энергии: Дом для каждого человека является почти святым местом. Но часто в уютном гнездышке нас начинает преследовать странное чувство усталости и отрицательные эмоции.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

15 открыток, которые заряжены оптимизмом — womenres.ru

. Светлую сторону можно найти в любой ситуации.Мы собрали открытки, которые еще раз подтверждают эту простую истину. Если вам понравились эти открытки поделитесь ими со своими друзьями и знакомыми…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Читайте эти 15 цитат, когда вам нужно поднять настроение — womenres.ru

. Каждый из нас, время от времени переживает тяжелые времена, и вам может понадобиться помощь, чтобы поднять вам настроение. Никто другой не сможет сделать вас счастливыми, если вы не готовы быть счастливыми.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru

.Тело нетренированного человека очень разбалансировано — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

6 фраз, которые выставят вас глупой в глазах мужчин — womenres.ru

. Использовать свою привлекательность, чтобы создать хорошее впечатление — это правильно, но что делать потом, когда внешнюю обертку вы продали? Всегда есть риск, что после демонстрации своей красоты и чувства стиля…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

14 Привычек женщин, которые всегда выглядят шикарно ! — womenres.ru

Что ни говори, а встречают по одежке… Красивых женщин любят, прощают, они всегда более успешны в карьере и жизни. Таким женщинам мужчины оборачиваются вслед и не могут отвести глаз…Подтянутые, аккуратные…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

16 минималистичных открыток — ПОДНИМИ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ 🙂 🙂 🙂 — womenres.ru

И ваше чувство юмора – чувство, благодаря которому всё в жизни становится проще и легче. Чувство, которое при всем своем разнообразии сближает людей как ничто другое: Это были 16 минималистичных открыток.Если вам…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Так говорят в Одессе  — тонкий юмор для настроения! — womenres.ru

Многие лингвисты даже выделяют его в отдельный «Одесский язык». Язык, который вечно молод. Одесский говор появился в первой трети XIX века, когда на речь Одессы, крупного торгового порта международного значения…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

11 вещей из-за которых вы становитесь непривлекательной, сами того не подозревая — womenres.ru

. Хорошие отношения построить сложно, а вот разрушить их — проще простого. Если вы начали замечать, что люди не очень-то хотят с вами общаться, задумайтесь — может, дело в вас?

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru

. Правильные отношения могут быть только между теми людьми, которые трепетно относятся к чувствам партнера. Если же вы замечаете, что любимый человек позволяет в ваш адрес эти вещи, то вам пора одуматься.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

4 признака неухоженной женщины, которые портят даже красавиц — womenres.ru

. Милые дамы, прекратите так делать! Женщины уделяют огромное внимание прическе, одежде, внешнему виду в целом. Но иногда даже идеально подобранный образ может смотреться как дешёвка. Почему так происходит?

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru

. Эта статья для всех тех женщин, которым трудно понять, что же в головах у их мужчин. Мужчинычасто молчат о своих чувствах, потому что такова у них природа, мужчины, как правило…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

То, что вы заметите первым, расскажет о вашей личности! — womenres.ru

Необычный психологический тест. Этот короткий тест-картинка расскажет вам всё о скрытой стороне вашей личности. 1. Голубь. Вы очень чувствительный человек и всё принимаете на свой счёт.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме:  Супер средство для омоложения лица за 13 рублей

 

реклама

 

 

 

Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru

Астрологи выделили 6 Знаков, представительницы которых изменяют чаще всего. Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru

. Это совершенно нормально. Сейчас я объясню, почему. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам подружиться с кем-то, потому что с возрастом мы начинаем всех ненавидеть.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Задача на сообразительность. Правильный ответ читайте в статье под картинкой ! — womenres.ru

Очень простая головоломка, которая примечательна тем, что в ее легких с виду арифметических действиях скрывается подвох. 50% людей ошибаются всего в одном действии.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?

Психологи исследовали отношения множества пар и пришли к выводу, что обладательницам таких качеств мужчины не изменяют практически никогда! Рядом с такими женщинами чаще всего оказываются самые лучшие, самые сильные мужчины.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

3 Вещи которые следует срочно убрать из дома! — womenres.ru

Помните, все дело в энергии, которая нас окружает! Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одни люди счастливы и успешны, тогда как других преследуют беды и неудачи?

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Судим по одежке: 5 признаков, которые выдают дешевизну вещи — womenres.ru

.5 вещей, которые выдают стоимость одежды:Вопрос о том, как выглядеть дорого при минимальных вложениях, всегда останется открытым. Все дело в том, что это возможно, хотя торговые бренды стараются убедить нас в обратном.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Признаки сглаза: 10 вещей, на которые надо обратить внимание — womenres.ru

. А вы знаете, каковы признаки сглаза и порчи? Порча и сглаз могут настигнуть каждого, важно быть во всеоружии и встретить негатив защищенным, ведь эти два энергетических вампира могут серьезно подорвать здоровье…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Что вы увидели первым? Ваш выбор откроет вашу истинную личность — womenres.ru

. Личностные тесты никогда не устареют, не так ли? Оптические иллюзии популярны, в наши дни, как никогда раньше, потому что только на основе того, что вы впервые видите на этих изображениях…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

3 признака доступной женщины, которая всегда будет в роли любовницы, но не жены — womenres.ru

. С молодых лет девочки составляют образ будущего принца, за которого выйдут замуж и представляют свое идеальное свадебное платье. Но повзрослев, в реальной жизни под влиянием нехорошего окружения или собственных…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

3 главных причины, по которым мужчины уходят от хороших женщин — womenres.ru

. Мы знаем, что вы верите в вечную любовь до последнего вздоха. Вы верите в настоящую любовь, о которой читали в сказках. Очень важно сохранять в себе романтику, однако реальность может быть очень жестока.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

10 признаков неухоженной женщины.Стоит знать! — womenres.ru

10 признаков неухоженной женщины.Быть ухоженной стремятся все женщины. Однако часто мелкие, но очень заметные ошибки способны испортить весь образ. Даже знаменитости, посещая светские мероприятия в дорогих вечерних платьях…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Психологический тест: выберите украшение и узнайте новое о своем характере — womenres.ru

. Для того чтобы больше узнать о своем характере и скрытых качествах, внимательно взгляните на картину. Выберите украшение, которое вызывает у вас положительные эмоции, и узнайте результат.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Признаки женщины-нищеброда — Очень полезная статья! — womenres.ru

Баба-нищеброд — это не бедность. А вот самое страшное…У меня есть знакомая — красивая брюнетка с копной блестящих черных волос. Совсем молодая девчоночка из семьи настолько бедной…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Главный признак нищеброда. Признайтесь, а вы об этом знали? — womenres.ru

Нищебродство — это не про маленький доход. Характерный признак нищеброда — зависть. Зависть к деньгам, потому что остального он не замечает. Нищеброд завидует чиновникам и депутатам, бизнесменам и менеджерам…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Какие из этих предметов вы всегда носите в сумке? Они скажут о вас что-то новое. — womenres.ru

Есть некоторые вещи, которые женщины обычно хранят в своих сумках. Эти предметы могут раскрыть что-то особенное в их личности. Хотите узнать больше о себе? Откройте сумку и посмотрите, что внутри.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

8 признаков того, что вы — незабываемая женщина — womenres.ru

. Она идет по жизни, оставляя неизгладимый след в памяти людей, повстречавших ее на пути. У всех нас есть свои представления относительно того, что делает женщину прекрасной, но что делает ее незабываемой?

13 августа 2022

Читать полностью