6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле - Идеи на любой случай

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Без рубрики
На чтение 12 мин Просмотров 43 Опубликовано

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

 

 

 

Содержание
  1. 6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
  2. 10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
  3. 5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
  4. 9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru
  5. 7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru
  6. Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
  7. 10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
  8. Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru
  9. 7 супер-продуктов, которым по силам продлить вашу жизнь! — womenres.ru
  10. 17 открыток с искрометным юмором, которые поднимут вам настроение — womenres.ru
  11. Уморительные выдержки из школьных сочинений 🙂 — womenres.ru
  12. Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
  13. Ваши скрытые черты характера, покажет выбранное вами солнце. — womenres.ru
  14. Просто замечательное стихотворение Высоцкого О Масках — womenres.ru
  15. «Не обижайтесь, если я молчу» — очень глубокое стихотворение. — womenres.ru
  16. Купите себе, что душа просит, и тогда ЭТО тоже с вами произойдет! Очень трогательная история.
  17. Женская логика. Хохотала до слез, узнавая себя — womenres.ru
  18. 5 самых самоуверенных женщин по Знаку Зодиака — womenres.ru
  19. Они говорили всю ночь до рассвета — Очень красивое стихотворение ! — womenres.ru
  20. Не судите других…– Трогательный стих со смыслом! — womenres.ru
  21. Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru
  22. Великолепные стихи о любви Юлии Друниной — это то, что нужно каждому сердцу! — womenres.ru
  23. В чужом доме сис*ками не тряси — Очень поучительная история — womenres.ru
  24. «Обидная любовь» — Эдуард Асадов : Очень трогательный стих ! — womenres.ru
  25. Я видел, как плачет мама… — этот стих берет за душу! — womenres.ru
  26. Чувственное и Очень Красивое Стихотворение — «ХОЧУ ТЕБЕ ПОКОЯ НЕ ДАВАТЬ» — womenres.ru
  27. 7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
  28. 7 эмоций, с помощью которых душа общается с вами — womenres.ru
  29. Вернуть бы маму на мгновенье — стихотворение которое трогает до глубины души. — womenres.ru
  30. Короткие но очень глубокие по смыслу стихотворения В. Гафта — womenres.ru
По теме:  Как убрать целлюлит раз и навсегда

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

Читать полностью

 

 

10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru

. Это лучше держать в секрете ради вашего же блага. Нет, это не личные скелеты в шкафу, ничего такого, но это то, что поможет вашей репутации и отношениям: 1. Ваши комплексы по поводу своей внешности.

Читать полностью

 

 

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

Читать полностью

 

 

 

9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru

. Ваш ответ высокомерному человеку является отражением вашей порядочности, вашей способности постоять за себя. Вы их обязательно узнаете, когда увидите.

Читать полностью

 

 

7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru

Многие женщины уверены, для того чтобы привлекать мужчину нужно хотя бы немного походить на роскошных моделей с обложек глянцевых журналов. Увы, они далеко от истины.Настоящая привлекательность на самом деле скрыта вовсе…

Читать полностью

 

 

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

Читать полностью

 

 

 

10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru

. Допустим, Вас что-то тревожит (что-то не связанное с физическим здоровьем), но Вы не знаете, куда и кому обращаться. Что Вы будете делать? Не знаете? Выход всегда есть, а в этом случае — … советы Дейла Карнеги!

Читать полностью

 

 

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru

. Тесты — это, пожалуй, самый интересный психологический метод исследования. Они могут многое рассказать о нас такого, чего мы и сами не знали.Иногда тесты — это обычные короткие вопросы…

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

7 супер-продуктов, которым по силам продлить вашу жизнь! — womenres.ru

Мы едим, чтобы жить, а можем есть, чтобы жить дольше. Вот 7 продуктов, которые помогут вам прибавить к собственным часикам годик-другой, а то и все 10.

Читать полностью

 

 

17 открыток с искрометным юмором, которые поднимут вам настроение — womenres.ru

. Юмор — это удивительное свойство человечества. Смех не только продлевает жизнь, но и делает ее намного ярче и интересней, а умение от души посмеяться над своими проблемами автоматически превращает 70% из них в мелкие…

Читать полностью

 

 

Уморительные выдержки из школьных сочинений 🙂 — womenres.ru

. Работа учителя безусловно трудная и тяжелая. Но есть и смешные моменты в жизни преподователя: одним из них является – проверка сочинений. Что только не напишут нерадивые ученики!

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru

. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…

Читать полностью

 

 

Ваши скрытые черты характера, покажет выбранное вами солнце. — womenres.ru

Каждое из предложенных солнц связано с магическими силами. Наша сущность подвержена влиянию разных символов, поэтому ваш выбор может раскрыть множество секретов вашей личности.

Читать полностью

 

 

Просто замечательное стихотворение Высоцкого О Масках — womenres.ru

Смеюсь навзрыд среди кривых зеркал, Меня, должно быть, ловко разыграли: Крючки носов и до ушей оскал — Как на венецианском карнавале. Что делать мне? Бежать, да поскорей? А может, вместе с ними веселиться?

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

«Не обижайтесь, если я молчу» — очень глубокое стихотворение. — womenres.ru

И в трубке телефонной – тишина. Я просто вас тревожить не хочу Печалью, от которой я больна… Я навещаю тихо вас в сети, Листаю фотки в тишине ночной. Пытаюсь что-то светлое найти В той мгле, что вдруг скопилась надо мной…

Читать полностью

По теме:  Настоящая магия маминого слова

 

 

Купите себе, что душа просит, и тогда ЭТО тоже с вами произойдет! Очень трогательная история.

Прабабушка осталась вдовой в 27 лет. И две девочки на руках. А крошечный мальчик умер. Денег очень мало, жить тяжело… Жалованье маленькое, надо быть очень, очень бережливой.

Читать полностью

 

 

Женская логика. Хохотала до слез, узнавая себя — womenres.ru

. Решила сделать простой салатик, порадовать семью. Салат с курицей. Тем более как раз осталось немного отварной курочки, все равно никто уже не ест. В салат этот нужны ананасы. Использовала фрукты из банки, а сок остался.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

5 самых самоуверенных женщин по Знаку Зодиака — womenres.ru

. Представительницы этих Знаков Зодиака точно знают, чего хотят от жизни. Они самоуверенны, гордые и никогда ни перед чем не остановятся, надеясь только на себя любимых. Скорпион.

Читать полностью

 

 

Они говорили всю ночь до рассвета — Очень красивое стихотворение ! — womenres.ru

Он фыркал небрежно: — Зачем тебе это? — Любви не прикажешь, — вздыхала она. Он злился: — Как ты безрассудна и вздорна! Не стыдно влюбляться в твои-то года? — Все возрасты этому чувству покорны.

Читать полностью

 

 

Не судите других…– Трогательный стих со смыслом! — womenres.ru

Многие это понимают, но к сожалению, не все могут жить не осуждая. Мне бы, доктор, таблетку от нервного стресса И прививку от злобных людей, Что в чужую судьбу сунут нос с интересом, Забывая совсем о своей…

Читать полностью

 

 

 

Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru

Дорогой супруг, Я пишу тебе это письмо, чтобы сказать, что ухожу от тебя. Я была прекрасной женой все эти 7 лет и не получила взамен ничего. Предыдущие две недели были сущей пыткой…

Читать полностью

 

 

Великолепные стихи о любви Юлии Друниной — это то, что нужно каждому сердцу! — womenres.ru

Не встречайтесь с первою любовью,… Не встречайтесь с первою любовью, Пусть она останется такой — Острым счастьем, или острой болью, Или песней, смолкшей за рекой. Не тянитесь к прошлому, не стоит — Все иным покажется сейчас…

Читать полностью

 

 

В чужом доме сис*ками не тряси — Очень поучительная история — womenres.ru

. Была у одного мужчины, скажем так, гражданская жена. Передаю с ее слов. Пришла к ней подружка, Катька. Катька страдала легкой завистью по отношению к жене этого мужчины, в первую очередь, по поводу того…

Читать полностью

 

 

 

«Обидная любовь» — Эдуард Асадов : Очень трогательный стих ! — womenres.ru

Пробило десять. В доме тишина. Она сидит и напряженно ждет. Ей не до книг сейчас и не до сна, Вдруг позвонит любимый, вдруг придет?! Пусть вечер люстру звездную включил, Не так уж поздно, день еще не прожит.

Читать полностью

 

 

Я видел, как плачет мама… — этот стих берет за душу! — womenres.ru

Удивительно трогательное и искреннее стихотворение.Создается такое впечатление, что это не простостих, а чья-то реальная история из жизни.Это действительно берет за душу! Понравилось ? Поделись с друзьями ! Понравилось?

Читать полностью

 

 

Чувственное и Очень Красивое Стихотворение — «ХОЧУ ТЕБЕ ПОКОЯ НЕ ДАВАТЬ» — womenres.ru

Хочу тебя своей любовью звать, Ведь я иначе жить и не могла бы. Хочу из всех твоих забот и дум Украсть по крайней мере половину. Хочу, чтоб вдруг тебе пришло на ум, Что счастлив ты и в этом я повинна.

Читать полностью

 

 

 

7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…

Читать полностью

 

 

7 эмоций, с помощью которых душа общается с вами — womenres.ru

. Как только вы поймете истинный смысл этих эмоций, то сможете улавливать тончайшие связи между своим сознанием и душой. Эмоции — это движущая сила, которая способна диктовать нам определенное поведение…

Читать полностью

 

Вернуть бы маму на мгновенье — стихотворение которое трогает до глубины души. — womenres.ru

И рассказать, как не хватает, И попросить прощение, за всё… Сидеть, прижавшись, рук не отпуская И говорить, и говорить ей обо всем… Ведь знаю я, что в дверь квартиры Войти не сможет мама никогда, Не поцелует, не прижмет…

Читать полностью

 

реклама

 

 

Короткие но очень глубокие по смыслу стихотворения В. Гафта — womenres.ru

ГРЕХИ. «Ах, если бы она была жива, Я всё бы отдал за нее, всё бросил». Слова, слова, слова, слова, слова, Мы все их после смерти произносим. И пишутся в раскаяньи стихи, Но в глубине души навеки будут с нами Грехи, грехи…

Читать полностью

 

 

Оцените статью
Идеи на любой случай
© 2025 Идеи на любой случай