6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

 

 

Содержание

1. Идеальное тело за 14 дней: эффективная и безопасная диета — womenres.ru
2. 7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом. — womenres.ru
3. Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru
4. 5 вещей, которые сильная женщина не должна делать для мужчины. — womenres.ru
5. Для какой профессии вы рождены? Выберите форму и узнайте! — womenres.ru
6. Когда Вселенная решает вам послать подходящего человека — womenres.ru
7. 16 вещей, которые вы должны сделать до того, как вам исполнится 40 — womenres.ru
8. Дневник домового: держитесь крепче, чтобы не упасть от смеха — womenres.ru
9. 7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru
10. Как получать удовольствие от жизни в любом возрасте — womenres.ru
11. Не быт: 3 вещи которые разрушают брак — womenres.ru
12. Елена Блаватская, 10 правил которые изменят вашу жизнь к лучшему — womenres.ru
13. Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
14. Почему мужчины любят взрослых женщин: 10 причин… — womenres.ru
15. 6 Поведений мужчины показывающих,что из него выйдет хороший муж — womenres.ru
16. 9 признаков, что вы для него временная, и у него с вами не всерьез — womenres.ru
17. 5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru
18. 7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
19. Что беспокоит других людей в вас. Выберите цветок и узнайте! — womenres.ru
20. Немного забавной философии- На жизнь нужно смотреть проще! — womenres.ru
21. 10 красивых фильмов, которые вмиг развеют тоску — womenres.ru
22. «ЖИВИ СЕГОДНЯ И СЕЙЧАС…» — Стихотворение которое заставляет задуматься. — womenres.ru
23. 5 признаков того, что вы связаны с кем-то, кто никогда не полюбит вас по-настоящему…
24. НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ! ЧИТАТЬ ДО КОНЦА… — womenres.ru
25. Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru
26. Женщина с печальными глазами тихо уходила от любви… — womenres.ru
27. Тибетская мудрость. 31 правило которое улучшит вашу жизнь. — womenres.ru
28. 9 книг, которые спасут любого от депрессии — womenres.ru
29. 14 изменяющих жизнь аффирмаций для исцеления вашей души — womenres.ru
30. В чем СЕКРЕТ женщин которых любят — Грустно и Сурово! — womenres.ru

По теме:  До свидания, жареные кабачки! Это блюдо затмит многие кабачковые творения

Идеальное тело за 14 дней: эффективная и безопасная диета — womenres.ru

.В погоне за идеальным телом женщины часто забывают о своем здоровье и приносят себе немало вреда изнурительными диетами и физическими упражнениями. Но хорошего результата можно добиться и с помощью безопасных диет.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом. — womenres.ru

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru

Мы — продолжение поколения «терпил». Так бабушки учили наших мам, а мамы в соответствующем духе воспитывали нас. Хотя мы уже поколение, которое успело хлебнуть глоток свободы. Мы будто находимся меж двух огней.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 вещей, которые сильная женщина не должна делать для мужчины. — womenres.ru

Что сильная женщина никогда не должна делать для мужчины? Дамы! Дело вот в чем, в конце концов, вы найдете кого-то, для кого вы захотите собрать весь мир воедино.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Для какой профессии вы рождены? Выберите форму и узнайте! — womenres.ru

Метод формулировки, на котором основан этот тест, идеально подходит для распознавания не только наших качеств, но и недостатков, которые мешают нам чувствовать себя удовлетворенными на работе и достигать поставленных целей.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Когда Вселенная решает вам послать подходящего человека — womenres.ru

. Жизнь — это не набор случайностей. Наоборот, все, что с нами происходит, является частью высшего разумного замысла. Не бывает совпадений и случайностей, есть лишь последовательность идеально спланированных событий. :

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

16 вещей, которые вы должны сделать до того, как вам исполнится 40 — womenres.ru

лет.Жизнь начинается в 40 лет! Так что, если вам исполняется 40 лет или вы приближаетесь к этому возрасту, то самое время серьезно задуматься о делах которые нужно сделать до 40 лет и начать вычеркивать из списка вещи…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Дневник домового: держитесь крепче, чтобы не упасть от смеха — womenres.ru

. Это очень-очень неожиданно, но, оказывается, даже домовые ведут дневники. Да-да, записывают в нем самые интересные события и мысли. Но читать такой дневник, если он вдруг попадет Вам на глаза…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru

. Наряду с потреблением большого количества белка и питьем холодной воды, тренировка высокой интенсивности может помочь ускорить ваш метаболизм. Вот семь упражнений, которые вы должны включить в свою тренировку…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Как получать удовольствие от жизни в любом возрасте — womenres.ru

. «Я, черт возьми, очень благодарна за то, что живу. Кто-то из моих друзей болен, кто-то умер, а я все еще здесь. Шутите? У меня никаких жалоб!» Легендарная Мерил Стрип более 20 раз номинирована на премию «Оскар»…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Не быт: 3 вещи которые разрушают брак — womenres.ru

. Одна и та же фраза «лодка, разбилась о быт» произносится мужчиной и женщиной совершенно с разными чувствами. Женщина сожалеет об этом, мужчина, как правило, нет. «Быт отравил наши отношения».

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Елена Блаватская, 10 правил которые изменят вашу жизнь к лучшему — womenres.ru

. Блаватская писала, что ум человека подобен зеркалу, в котором отражается каждый атом Вселенной. Вот почему периодически его нужно очищать, ведь в нем накапливается много мусора…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Почему мужчины любят взрослых женщин: 10 причин… — womenres.ru

Средний возраст женщин, входящих во всевозможные «топы» в мужских журналах, 25-30 лет. Так что же привлекает мужчин во взрослых женщинах? Оказывается, мужчины любят взрослых женщин.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме:  Почему богачи новой эпохи носят одно и то же каждый день

 

реклама

 

 

 

6 Поведений мужчины показывающих,что из него выйдет хороший муж — womenres.ru

В ваших отношениях все идет хорошо, и каждый раз, когда вы со своим партнером, вы получаете заряд положительной энергии от него. Возможно, вы даже почувствовали, что он близок к тому, чтобы задать этот важный вопрос…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

9 признаков, что вы для него временная, и у него с вами не всерьез — womenres.ru

Если ваши чувства становятся все сильнее и сильнее по отношению к парню, с которым вы встречаетесь, но вы не можете понять, чего он хочет от отношений с вами, тогда вам просто необходимо прочесть этот пост.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru

. Какими качествами обладает идеальная женщина? Как женщины могут создать ауру красоты, чтобы привлечь мужчин? Это важные вопросы, за которые женщины готовы отдать все, чтобы найти ответы.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru

. Когда сердце останавливается, все жизненно важные процессы прекращаются, потому что кровь не достигает мозга, почек и печени. Мы становимся безжизненными и неподвижными, и это время, которое врачи используют…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Что беспокоит других людей в вас. Выберите цветок и узнайте! — womenres.ru

Если твои друзья начнут избегать тебя, тебе лучше пройти этот тест и выяснить, что раздражает других в тебе. Чтобы начать тест, посмотрите на изображение и выберите растение, которое больше всего понравится вам.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Немного забавной философии- На жизнь нужно смотреть проще! — womenres.ru

Хотите поднять себе настроение и хоть на пару минут забыть о насущных проблемах?Пусть в этом вам помогут наши веселые открытки.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

10 красивых фильмов, которые вмиг развеют тоску — womenres.ru

. Некоторые фильмы сняты настолько красиво, что покоряют с первого кадра. Интригующий сюжет, продуманные до мелочей костюмы, виртуозная игра актеров и пробирающая до дрожи эстетика — вот бессменные атрибуты качественного…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

«ЖИВИ СЕГОДНЯ И СЕЙЧАС…» — Стихотворение которое заставляет задуматься. — womenres.ru

Его жена внезапно умерла… А он сидел до самого восхода. Все повторяя: «Как же ты могла?!» Перебирая вещи из комода… Глядел на тонкий шелк и кружева. Лет пять лежали вещи — не носила. Все берегла… пока была жива…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 признаков того, что вы связаны с кем-то, кто никогда не полюбит вас по-настоящему…

5 признаков того, что ваш партнер не любит вас по-настоящему. Вы когда-нибудь изучали отношения, в которых состояли, и задавались вопросом, к чему они идут?

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ! ЧИТАТЬ ДО КОНЦА… — womenres.ru

В 25 лет я стала жить «гражданским браком» с Алексеем, он старше меня на 5 лет. Все было хорошо, «гражданский муж» любил меня. Я забеременела в 28 лет, и на 7 месяце узнала, что у «мужа» есть любовница…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Знак Зодиака, который практически невозможно понять! — womenres.ru

Наше время рождения имеет огромное значение. Оно влияет не только на наш характер но даже на судьбу и внешность! Переход Солнца через определенное созвездие в момент нашего рождения определяет знак Зодиака.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Женщина с печальными глазами тихо уходила от любви… — womenres.ru

Просто необыкновенное стихотворение! Женщина с печальными глазами Тихо уходила от любви. И ждала, чтоб только ей сказали – Ты нужна, прошу, не уходи. Женщина с печальными глазами Понимала, это не судьба.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Тибетская мудрость. 31 правило которое улучшит вашу жизнь. — womenres.ru

Иногда молчание – лучший ответ. Чего мы хотим, что ищем в этом мире? Здоровья, мира, денег, любви? У тибетских монахов на этот вопрос существует очень мудрый ответ: мы ищем счастья внутри себя, чтобы поделиться им с другими.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

9 книг, которые спасут любого от депрессии — womenres.ru

. Предлагаем почитать книги, от которых вы позабудете о всем плохом и погрузитесь в чтение с головой. 1. Братья Стругацкие — Понедельник начинается в субботу.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

14 изменяющих жизнь аффирмаций для исцеления вашей души — womenres.ru

Ежедневно используя положительные аффирмации , вы заметите значительные изменения в своей жизни. Эти изменяющие жизнь утверждения положительно изменят то, как вы думаете, ведете себя и относитесь к себе.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

В чем СЕКРЕТ женщин которых любят — Грустно и Сурово! — womenres.ru

Давайте обсудим загадочный тип женщин: «женщины, которых любят». С одной стороны, кажется, что такого типа нет: каждый влюбляется в того, кто лично ему нужен.

13 августа 2022

Читать полностью