6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

 

 

Содержание

1. Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru
2. Изображение, которое увидите первым, покажет, как вы влюбляетесь — womenres.ru
3. 10 Лучших масел от морщин: Наношу и балдею ! — womenres.ru
4. Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru
5. 11 форм поведения, указывающих на то, что вы духовно пробуждены — womenres.ru
6. 10 способов стать неудержимым в жизни. Берите на заметку! — womenres.ru
7. Неожиданно: как ваше тело говорит вам, что вы в плохих отношениях — womenres.ru
8. 12 вдохновляющих цитат, которые изменят вашу жизнь — womenres.ru
9. Красивое Стихотворение: «Не планируй неудачу» — womenres.ru
10. Сделай выбор и узнай, какая работа тебе подходит. — womenres.ru
11. Какой риск вы бы выбрали, ответ многое расскажет о вас. — womenres.ru
12. Узнайте что вы за женщина, выбрав кольцо — womenres.ru
13. 7 вещей, которых очень, очень хотят мужчины от отношений — womenres.ru
14. Какой партнер вам нужен в жизни? Выберите льва, и узнайте! — womenres.ru
15. Знаки Зодиака, которые не учатся на своих ошибках — womenres.ru
16. 5 вещей, которые недоступны женщине, когда у нее нет мужчины. — womenres.ru
17. Выберите типаж вашего мужчины и узнайте о себе и своем внутреннем мире больше — womenres.ru
18. «Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
19. Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.
20. Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru
21. 5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru
22. 4 причины, по которым мужчины не хотят с вами серьезных отношений — womenres.ru
23. Хватит себя обманывать! 3 признака, что ты ему не интересна — womenres.ru
24. Определите типаж мужчины, который вам подходит — womenres.ru
25. 10 вещей, которые вам нужно понять к 30 годам! — womenres.ru
26. 3 ошибки, которых нужно избегать, если хотите найти подходящего партнера — womenres.ru
27. Психологический тест: готовы ли вы узнать, кто вы на самом деле? — womenres.ru
28. 13 признаков, что у вас самый лучший муж — womenres.ru
29. Семь вселенских законов успеха — womenres.ru
30. 7 признаков того, что он изменит вам, если вы останетесь вместе — womenres.ru

По теме:  Пирог «Выручайка» Все Смешал и в Духовку!!! Быстрый завтрак или перекус для всей семьи!

Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru

У бессонницы своё расписание. Если вы заметили, что все чаще стали просыпаться по ночам или под утро, и в одно и то же время, это серьезный сигнал от организма, который просит помощи.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Изображение, которое увидите первым, покажет, как вы влюбляетесь — womenres.ru

. Каждый из нас воспринимает мир по-своему. Однако в нас есть определенные черты, которые можно разделить на группы. Одна из таких черт —это то, как мы влюбляемся.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

10 Лучших масел от морщин: Наношу и балдею ! — womenres.ru

Лучшие масла против морщин на лице. С возрастными проблемами рано или поздно сталкивается каждая женщина. Первые морщинки могут появиться достаточно рано.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Как исцелить свое тело – согласно знаку Зодиака — womenres.ru

. Каждый знак отвечает за определенную часть тела. Издавна врачи использовали энергию Вселенной для того, чтобы лучше помогать своим пациентам и усиливать свои навыки.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

11 форм поведения, указывающих на то, что вы духовно пробуждены — womenres.ru

. Духовные дела могут быть трудными для нас, чтобы понять их просто потому, что они намного больше, чем все, что мы можем увидеть или испытать непосредственно здесь, на Земле.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

10 способов стать неудержимым в жизни. Берите на заметку! — womenres.ru

Каждый хочет быть непобедимым в своей жизни и отталкивать от себя все проблемы которые посылает нам жизнь. Многие хотят быть неудержимыми, но лишь немногие действительно достигают этой цели.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Неожиданно: как ваше тело говорит вам, что вы в плохих отношениях — womenres.ru

. Иногда нам тяжело принять правду. Всегда легче соврать себе. Вы можете убеждать себя, что все в порядке, что вы просто остро реагируете на какие-то мелочи. Но в реальности проблема может быть серьезнее.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

12 вдохновляющих цитат, которые изменят вашу жизнь — womenres.ru

. Иногда может казаться, что весь мир против нас, и мы ничего не можем с этим поделать, поэтому и существуют вдохновляющие цитаты. Несколько слов вдохновения могут существенно изменить нашу жизнь.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Красивое Стихотворение: «Не планируй неудачу» — womenres.ru

Ты поставь себе задачу меньше думать о плохом! Наши мысли материальны — не надумывай беду! Слово каждое реально — что ж ты мелешь ерунду! Сколько раз ты, между прочим, говорил: «Я так и знал!»?

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Сделай выбор и узнай, какая работа тебе подходит. — womenres.ru

Если человек занимается не подходящим ему делом, то это не просто накладывает на него отпечаток, но и загоняет его в рутину. Для того чтобы избежать подобных ситуаций вам стоит пройти психогеометрический тест 5 фигур.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Какой риск вы бы выбрали, ответ многое расскажет о вас. — womenres.ru

«Кто не рискует, не пьет шампанское» помните эту знаменитую фразу? Её часто используют без какой либо надобности, но как насчет реального риска? Каждый человек определяет для себя, что для него по настоящему рискованно.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Узнайте что вы за женщина, выбрав кольцо — womenres.ru

. Какое колечко вы бы надели? Оно раскроет тайны вашего характера! : 1.Вы-Охотница! И как всякая охотница вы полны дикой, искрящей энергии, которая выплескивается наружу в нужный для вас момент.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

7 вещей, которых очень, очень хотят мужчины от отношений — womenres.ru

.Пора уже наконец-то осознать, чего в действительности очень, очень, очень сильно хотят мужчины!Откройте любой женский глянцевый журнал и вы обязательно обнаружите статью вроде «Что женщины хотят в отношениях и как это…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Какой партнер вам нужен в жизни? Выберите льва, и узнайте! — womenres.ru

К выбору спутника жизни нужно подходить очень внимательно. В конце концов, спутник жизни должен стать для вас одновременно защитой и поддержкой в вашей жизни.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Знаки Зодиака, которые не учатся на своих ошибках — womenres.ru

. Неважно насколько ваш знак Зодиака считается упорным и целеустремленным в астрологии, то как вы выносите полученные уроки из жизни – это совсем иное. Кому-то жизненный опыт и соответствующие выводы быстрее удается усвоить.

12 августа 2022

Читать полностью

По теме:  Проведите эти 5 ритуалов с волосами, и вы проснетесь с шикарной прической

 

 

5 вещей, которые недоступны женщине, когда у нее нет мужчины. — womenres.ru

Читаю восхитительную статью журналиста, регулярно, обильно и густо пишущего на «женские» темы. И кажется, на этот раз получился настоящий шедевр. Рассказ о том, какие вещи недоступны женщине, если у нее нет мужчины…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Выберите типаж вашего мужчины и узнайте о себе и своем внутреннем мире больше — womenres.ru

. Человек притягивает разных людей в свою жизнь неспроста. Очень часто окружающие помогают нам выявить наши глубинные проблемы, идущие из детства или прошлых тяжелых отношений.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…

Эта история выдуманная, но вполне может оказаться правдой. Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто, чтобы мозги встали на место! Она опять получила смску: «Дорогая, ужинай без меня. Много работы.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте).

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru

. Высокий интеллект — то, что человек определенно может развивать. Для этого ему нужно держать в тонусе свой мозг: много читать, смотреть умные фильмы, пытаться все это анализировать, заниматься разными хобби…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

5 пар знаков зодиака, у которых рождаются самые умные дети — womenres.ru

. Союзы разных представителей знаков зодиака бывают дифференцированы по прочности. Однако, на детях это отражается совершенно невероятным образом. Например, в некоторых случаях самые умные дети рождаются у представителей…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

4 причины, по которым мужчины не хотят с вами серьезных отношений — womenres.ru

. Что мешает мужчине вступить с вами в серьезные отношения? На то есть особые причины! Чтобы мужчина мог полностью посвятить себя отношениям, он должен чувствовать, что в его жизни все идет своим чередом.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Хватит себя обманывать! 3 признака, что ты ему не интересна — womenres.ru

Говорят, это нас, женщин, трудно понять. Но на самом деле, как часто мы сами тратим уйму времени на мужчину, теряясь в догадках, нравимся мы ему или нет.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Определите типаж мужчины, который вам подходит — womenres.ru

. Каждая женщина желает устроить достойную личную жизнь. Для этого ей необходимо найти хорошего спутника. Представленный цветотест поможет любой девушке определиться, какой тип мужчины должен быть рядом с ней.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

10 вещей, которые вам нужно понять к 30 годам! — womenres.ru

В жизни всегда есть опыт и уроки, которые нужно извлечь. Мы учимся, прогрессируем и развиваемся. Но иногда нам нужно небольшое напоминание о том, что заставляет нас двигаться вперед, о том, что подтолкнет нас к тому…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

3 ошибки, которых нужно избегать, если хотите найти подходящего партнера — womenres.ru

. Если вы пытаетесь найти подходящего партнера, вы не одиноки. Очень большое количество людей в мире, ищут себе партнера на всю жизнь. При первой встрече с потенциальным партнером старайтесь вести себя наилучшим образом…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Психологический тест: готовы ли вы узнать, кто вы на самом деле? — womenres.ru

Снимите маску, пора проявить свою индивидуальность. Это как если бы вы внезапно снимали маску, которую всегда носили, чтобы показать свою истинную личность, для того чтобы выразить свои идеи и высказать свое мнение.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

13 признаков, что у вас самый лучший муж — womenres.ru

. Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете считать себя самой счастливой женщиной…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Семь вселенских законов успеха — womenres.ru

Закон контроля гласит, что ваше отношение к самим себе позитивно в той степени, в которой вы контролируете свою жизнь, и негативно в той степени, в которой вы, согласно своим ощущениям…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

7 признаков того, что он изменит вам, если вы останетесь вместе — womenres.ru

. Если бы только был способ узнать, что парень собирается обмануть вас, прежде чем вы позволите себе слишком много вложиться в эти отношения и пустить его в свое сердце, так ведь?

12 августа 2022

Читать полностью