6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

 

 

Содержание

1. Маска которая подтягивает и тонизирует кожу лица — womenres.ru
2. 5 базовых мужских потребностей, о которых должна позаботиться женщина — womenres.ru
3. 8 Уроков Будды, для счастливой и гармоничной жизни — womenres.ru
4. 10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru
5. Три ошибки женщины! — Обязательно к прочтению. — womenres.ru
6. Это Нужно Знать Каждой Женщине: Полезные Шпаргалки — womenres.ru
7. Почему так важно чтобы у женщины были длинные волосы — womenres.ru
8. 23 Привычки кардинально меняющие жизнь!Меняйте свою жизнь! — womenres.ru
9. Как научиться никогда не злиться – 3 совета от нейробиологов — womenres.ru
10. 10 способов привлечь в свою жизнь хорошую карму — womenres.ru
11. Ваш выбор спрогнозирует вашу любовную жизнь и то, как вы переживаете расставания! — womenres.ru
12. Любовный Квадрат по законам Астрологии !!!Проверьте себя. — womenres.ru
13. Оракул Предсказание: Получи совет на данный момент в твоей жизни — womenres.ru
14. «Что мне делать со своей жизнью?» Вот ответ для каждого знака Зодиака! — womenres.ru
15. Мощные цитаты о жизни, которые подарят вам вдохновение! — womenres.ru
16. 7 Правил ухоженных женщин -Золотые правила для каждой женщины ! — womenres.ru
17. Духовное предназначение по знаку Зодиака — womenres.ru
18. Как преодолевать ежедневные испытания. Выберите символ, и он подскажет. — womenres.ru
19. Чего никогда не следует говорить тем, кто переживает горе — womenres.ru
20. Как привлечь внимание людей, не сказав ни слова? 4 способа! — womenres.ru
21. Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
22. 4 признака того, что он не хочет быть с вами. Сожалеем. — womenres.ru
23. 6 признаков того, что ваш мужчина теряет к вам интерес. Со слов парня! — womenres.ru
24. 5 привычек привлекательных людей, и внешность тут не при чем! — womenres.ru
25. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ ЛЮБОВЬ К МУЖЧИНЕ — womenres.ru
26. Первое животное, которое увидите на картинке, раскроет суть вашей личности — womenres.ru
27. 8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
28. Вот как понять, что вы ему не просто нравитесь, а он в вас влюблен! — womenres.ru
29. Откройте для себя свою скрытую магическую силу, выбрав мандалу — womenres.ru
30. 8 признаков, что вы подсознательно ищете выход из отношений — womenres.ru

По теме:  Как воспитать из сына счастливого и успешного мужчину

Маска которая подтягивает и тонизирует кожу лица — womenres.ru

. Кто же не иметь хочет мягкую и молодую кожу? Этот домашний рецепт не только вернет кожу вашего лица на несколько лет назад, но его также эффективно можно использовать при экземе и для того чтобы убрать растяжки.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 базовых мужских потребностей, о которых должна позаботиться женщина — womenres.ru

. Ключом к успешному браку является бескорыстие. Если вы научитесь учитывать потребности своего партнера, то это сделает вас обоих счастливее. Вы должны делать это не потому, что «так надо», а от чистого сердца, искренне.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

8 Уроков Будды, для счастливой и гармоничной жизни — womenres.ru

Учение от великого духовного наставника, который не нуждается в особом представлении. В переводе «Будда» – означает «пробужденный» или «просвещенный».В его учении нет ничего…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru

Общество, кажется, судит о том, насколько успешен человек, по ряду поверхностных факторов: ваш доход, машина, дом, профессия и т. Д. Одна из последних вещей, которую каждый из нас хочет услышать, — это то что он неудачник…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Три ошибки женщины! — Обязательно к прочтению. — womenres.ru

Из всех ошибок, которые только может наделать в жизни женщина, самыми страшными для меня стали три. Раньше думала, что такое могло случиться только со мной. Но потом поняла – все наступают на те же грабли!

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Это Нужно Знать Каждой Женщине: Полезные Шпаргалки — womenres.ru

. У каждой женщины есть свои секреты и множество советов уже было написано, но есть базовые вещи, которые просто обязана знать каждая женщина. Женщина должна не только пользоваться предметами женского обихода)…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Почему так важно чтобы у женщины были длинные волосы — womenres.ru

.Эта информация о волосах была скрыта со времен Вьетнамской войны. Наша культура говорит людям о том, что стиль прически — это личные предпочтения, что стиль прически — это мода и/или удобство, и то…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

23 Привычки кардинально меняющие жизнь!Меняйте свою жизнь! — womenres.ru

У вас бывало такое: сидишь и думаешь: «Что-то не так. Жизнь не дает ощущения радости. Надо что-то менять»? Если приходят такие мысли, значит действительно, пора что-то менять!

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Как научиться никогда не злиться – 3 совета от нейробиологов — womenres.ru

. Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ему тем же… Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

10 способов привлечь в свою жизнь хорошую карму — womenres.ru

. У каждого в жизни могут быть очень трудные моменты. Это может случиться с каждым, кто испытывает трудности с привлечением хорошей кармы. Но, к счастью…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Ваш выбор спрогнозирует вашу любовную жизнь и то, как вы переживаете расставания! — womenres.ru

Выберите капкейк и получите свой прогноз. А какой капкейк предпочитаете вы?! Капкейк № 1. Вы в любви: когда дело доходит до вашей любовной жизни, вы очень прямолинейны и решительны.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Любовный Квадрат по законам Астрологии !!!Проверьте себя. — womenres.ru

Для этого воспользуйтесь астрологическим квадратом. Любовный Квадрат по законам Астрологии !!! Он с точностью определит, насколько вы и ваш любимый человек подходите друг другу.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Оракул Предсказание: Получи совет на данный момент в твоей жизни — womenres.ru

. Один из наименее продуктивных и бесполезных способов тратить свое время — это жаловаться на проблемы. Правда в том, что каждый день вам придется сталкиваться со сложными ситуациями, и вы не можете всю жизнь думать об этом.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

«Что мне делать со своей жизнью?» Вот ответ для каждого знака Зодиака! — womenres.ru

Если вы чувствуете себя на перепутье и вас мучает вопрос «Что мне делать со своей жизнью?», тогда этот гороскоп для вас. А также он будет полезен тем о ком мы упоминали в начале статьи – выпускникам…

12 августа 2022

Читать полностью

По теме:  500 снежинок! Шаблоны + трафареты! Красивые снежинки из бумаги для вырезания пошагово. Как сделать снежинки просто и красиво на Новый год. Распечатать бесплатно

 

реклама

 

 

 

Мощные цитаты о жизни, которые подарят вам вдохновение! — womenres.ru

Эти мудрые цитаты могут помочь вам, когда в жизни возникают ситуации требующие от вас силы, позитив, стойкости и уверенности в себе. Чтобы вы могли противостоять трудным ситуациям и выходить из них победителем.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

7 Правил ухоженных женщин -Золотые правила для каждой женщины ! — womenres.ru

Каждая барышня старается хоть как-то подчеркнуть свои достоинства и скрыть от посторонних глаз недостатки. Каковы современные правила ухоженной женщины? Правило 1: чистые волосы – залог успеха.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Духовное предназначение по знаку Зодиака — womenres.ru

. Каждый человек на определенном этапе жизни задумывается, для чего он пришел в этот мир, каково его предназначение? Конечно, можно согласиться, что мы нужны человечеству для продолжения рода…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Как преодолевать ежедневные испытания. Выберите символ, и он подскажет. — womenres.ru

Алхимия — древнее философское и метафизическое учение, целью которого является улучшение нашей психики через смерть и возрождение. Простой тест помогает нам понять…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Чего никогда не следует говорить тем, кто переживает горе — womenres.ru

Никогда не нужно говорить это тем, кто переживает горе. Развод или расставание изнурительно. Боль, которую люди испытывают в результате разбитого сердца, мучительна, но второй после этой боли является та…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Как привлечь внимание людей, не сказав ни слова? 4 способа! — womenres.ru

Ваше сердце замирает, когда вы видите определенного человека в толпе? Вы с ума сошли, думая об этом человеке регулярно каждый день? С тех пор, как вы заметили свою любовь, вы знали, что это тот человек…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru

Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

4 признака того, что он не хочет быть с вами. Сожалеем. — womenres.ru

Отношения могут быть довольно сложными, особенно когда вас посещают сомнения. Вы точно знаете, когда вы кому-то нравитесь, это ощущается. Точно также можно сказать и про те ситуации, когда вы вызываете у кого-то антипатию…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

6 признаков того, что ваш мужчина теряет к вам интерес. Со слов парня! — womenres.ru

Я думаю, что одна из вещей, которые делают отношения такими сложными, – это то, что чувства могут быть мимолетными. Все мы знаем, что значит быть без ума от кого-то вначале…

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

5 привычек привлекательных людей, и внешность тут не при чем! — womenres.ru

Что делает кого-то очень привлекательным? Давайте разбираться! Каждый встречал кого-то, кто, не обладая выдающимися внешними данными, был действительно очень привлекательным.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ ЛЮБОВЬ К МУЖЧИНЕ — womenres.ru

. Правда в том, что мужчины воспринимают любовь не так, как женщины. Что женщина желает получить для себя от мужчины?… Внимание, заботу, нежность, защиту… Когда у женщины появляется мужчина, то что она ему даёт?…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Первое животное, которое увидите на картинке, раскроет суть вашей личности — womenres.ru

. Вот какой вы человек на самом деле! Прежде чем приступить к чтению, посмотрите на рисунок и определите, какое животное вы увидели первым. Наши инстинкты имеют самую непосредственную связь с нашей личностью, поэтому то…

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru

.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Вот как понять, что вы ему не просто нравитесь, а он в вас влюблен! — womenres.ru

Когда вы какое-то время встречаетесь с парнем, наступает момент, когда вы просто хотите знать: насколько сильны его чувства к вам? Конечно, вы знаете, что нравитесь ему, но любит ли он вас?

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Откройте для себя свою скрытую магическую силу, выбрав мандалу — womenres.ru

1. Разрушитель. Вращение первой мандалы против часовой стрелки предполагает, что задействованные здесь силы являются разрушительными. Но это не что-то отрицательное.

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

8 признаков, что вы подсознательно ищете выход из отношений — womenres.ru

. Иногда нам очень комфортно в отношениях. Для некоторых постоянство это хорошо, для других не очень, и даже может вызывать недовольство. Когда это происходит, мы начинаем демонстрировать поведение…

12 августа 2022

Читать полностью