6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

 

 

Содержание

1. Вот что форма руки может рассказать о вашей личности — В точку! — womenres.ru
2. 5 приёмов, от которых растает любой мужчина — womenres.ru
3. Замечательное стихотворение «Живите так, как будто жизнь на миг дана» — womenres.ru
4. Применение этого масла творит чудеса!Попробуйте и увидите. — womenres.ru
5. Соблюдайте эти 5 правил ухода за кожей, чтобы помолодеть на 10 лет. — womenres.ru
6. Выбранная ракушка расскажет нечто интересное о вашей личности — womenres.ru
7. Чем счастливее люди живут, тем проще они одеваются — womenres.ru
8. 14 Привычек женщин, которые всегда выглядят шикарно ! — womenres.ru
9. Не ленись – Прочитай! — Очень Актуальные слова. — womenres.ru
10. Какая часть тела наиболее важна для выживания? Ваш ответ скрывает то, что вы должны изменить…
11. 3 причины, по которым никогда не следует сдерживать свои эмоции. — womenres.ru
12. Как решают сложные ситуации разные знаки зодиака — womenres.ru
13. Читайте эти 15 цитат, когда вам нужно поднять настроение — womenres.ru
14. Как за 1 минуту узнать о себе много нового? Пройдите этот тест! — womenres.ru
15. 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
16. Вот как ваше тело демонстрирует что ваша печень в опасности — womenres.ru
17. 11 признаков того, что он использует вас для решения своих проблем — womenres.ru
18. Выберите символ и узнайте в какой фазе жизни вы находитесь — womenres.ru
19. Карты Таро подготовят вас к будущим событиям в вашей жизни — выбери одну из них — womenres.ru
20. Этот тест быстро определит ваш тип личности по выбору фотографии — womenres.ru
21. Выберите кота, который вам больше всего нравится, и узнайте кое-что о себе — womenres.ru
22. Самая худшая профессия для вашего знака Зодиака. Чем вам не стоит заниматься. — womenres.ru
23. Тип мужчины которого вы заслуживаете по вашему знаку зодиака — womenres.ru
24. Идеальная стрижка по знаку зодиака.Читайте и сравнивайте! — womenres.ru
25. То что вы видите на картинке, точно предскажет ваше будущее — womenres.ru
26. 5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru
27. Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
28. Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
29. Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru
30. 5 признаков, что человек предначертан вам судьбой — womenres.ru

По теме:  Пять способов преодолеть скуку на рабочем месте — WorkingHard

Вот что форма руки может рассказать о вашей личности — В точку! — womenres.ru

О том, что представляет собой женщина, способны рассказать не только ее макияж, сумочка, тюбик любимой помады или даже форма ногтей. Обратите внимание на форму кистей рук, чтобы получить максимально полную информацию. 1 тип.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 приёмов, от которых растает любой мужчина — womenres.ru

. Некоторые женщины почему-то считают, что мужчины равнодушны к комплиментам, но на самом деле им тоже нравится слушать приятные слова в свой адрес. Ведь их цель — показать значимость любимого человека для нас.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Замечательное стихотворение «Живите так, как будто жизнь на миг дана» — womenres.ru

Как будто вертится весь шар земной для вас. Забудьте прошлое, настройтесь на «сейчас»! Живите так, как будто не было потерь, Как будто вам не закрывали к счастью дверь. Как будто не было предательств за спиной…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Применение этого масла творит чудеса!Попробуйте и увидите. — womenres.ru

Тем не менее, сегодня большинство людей используют кокосовое масло как универсальное природное средство. Дело в том, что кокосовое масло является одним из лучших ингредиентов для применения в целях улучшения внешнего вида…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Соблюдайте эти 5 правил ухода за кожей, чтобы помолодеть на 10 лет. — womenres.ru

Преображение за неделю!На самом деле, не важно, сколько стоят твои косметические средства по уходу за кожей лица. Гораздо важнее правильно ими пользоваться.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Выбранная ракушка расскажет нечто интересное о вашей личности — womenres.ru

. Вспомните лето, море и ракушки — взгляните на эти ракушки на фотографиях. Какая из них Вас больше всего привлекает? Выберите ту, которая вам нравится больше всего!А теперь прочтите расшифровку описания. : Ракушка #1.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Чем счастливее люди живут, тем проще они одеваются — womenres.ru

. Индекс счастья и манера одеваться , пишет Клеш. К этому неожиданному выводу меня подтолкнул ежегодный отчет ООН об уровне счастья в мире. С 2011 года ежегодно проводится исследование мирового счастья. Да, не смейтесь.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

14 Привычек женщин, которые всегда выглядят шикарно ! — womenres.ru

Что ни говори, а встречают по одежке… Красивых женщин любят, прощают, они всегда более успешны в карьере и жизни. Таким женщинам мужчины оборачиваются вслед и не могут отвести глаз…Подтянутые, аккуратные…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Не ленись – Прочитай! — Очень Актуальные слова. — womenres.ru

Мудрые слова! 1. Пейте много воды. 2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий. 3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Какая часть тела наиболее важна для выживания? Ваш ответ скрывает то, что вы должны изменить…

Какая часть тела, по вашему мнению, важнее всего для выживания? Выберите один из этих вариантов и узнайте, какой у вас тип личности и что вам нужно изменить в своей жизни.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

3 причины, по которым никогда не следует сдерживать свои эмоции. — womenres.ru

Когда вы переживаете что-то неприятное, склонны ли вы сдерживать свои чувства и стараться их скрыть? Вы пытаетесь сдержать свои эмоции в пользу того, чтобы вести себя так, как будто у вас все в порядке…

12 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Как решают сложные ситуации разные знаки зодиака — womenres.ru

ОВНА: Овен его решит. Любой трындец. И сразу. Сам, гордо, молча. ТЕЛЬЦА: Телец его решит. Потом всем расскажет. Всем. Чтобы подстраховаться — напишет в газету. Чтобы точно всем. : Они поделятся.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Читайте эти 15 цитат, когда вам нужно поднять настроение — womenres.ru

. Каждый из нас, время от времени переживает тяжелые времена, и вам может понадобиться помощь, чтобы поднять вам настроение. Никто другой не сможет сделать вас счастливыми, если вы не готовы быть счастливыми.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Как за 1 минуту узнать о себе много нового? Пройдите этот тест! — womenres.ru

Многие ученые и художники утверждают, что изображения помогают заглянуть в душу человека и сделать выводы о его складе ума. Предлагаем вашему вниманию тест от израильского иллюстратора Noma Bar…

13 августа 2022

Читать полностью

По теме:  14 способов создать лучшие отношения в вашей жизни

 

реклама

 

 

 

3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru

. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Вот как ваше тело демонстрирует что ваша печень в опасности — womenres.ru

.Прислушайтесь! 15 симптомов, которые надо знать как свои 5 пальцев.Когда процесс выведения токсинов нарушается, печень начинает работать вполсилы. В результате токсины откладываются в жировых тканях и не выводятся…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

11 признаков того, что он использует вас для решения своих проблем — womenres.ru

. Вы можете подумать, что он действительно любит вас, но уверены ли вы, что не обманываете себя? Может быть, вы рядом просто потому, что вы ему нужны, чтобы решить его проблемы или поднять его эго.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Выберите символ и узнайте в какой фазе жизни вы находитесь — womenres.ru

. Повинуйтесь инстинктам, пусть наиболее подходящий вариант выберет ваше подсознание… По мере того, как мы вступаем в различные фазы жизни, наши личности претерпевают множество изменений…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Карты Таро подготовят вас к будущим событиям в вашей жизни — выбери одну из них — womenres.ru

. Никто не знает, как работает Таро. Некоторые эксперты утверждают, что когда карты тасуются, тот кто производит гадание получает своего рода «» ситуации своего клиента.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Этот тест быстро определит ваш тип личности по выбору фотографии — womenres.ru

.Психологи уже давно говорят о том, что наше подсознательное работает только тогда, когда мы не особенно задумываемся, как, например, когда смотрим на какую-то вещь или воспроизводим какие-то отвлеченные ассоциации.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Выберите кота, который вам больше всего нравится, и узнайте кое-что о себе — womenres.ru

. Современный мир постоянно требует принятия быстрых и важных решений. Для того, чтобы добиться успеха, необходимо не бояться брать на себя ответственность, уметь располагать к себе людей и вести их за собой.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Самая худшая профессия для вашего знака Зодиака. Чем вам не стоит заниматься. — womenres.ru

Если вы только начинаете свою карьеру или устали от одной и той же работы в течение многих лет, есть альтернативные маршруты, которые вы можете попробовать!

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Тип мужчины которого вы заслуживаете по вашему знаку зодиака — womenres.ru

. У каждого человека в жизни есть свой тип человека который ему подходит, когда речь заходит о любви и отношениях, хотя иногда это не всегда удается реализовать.

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Идеальная стрижка по знаку зодиака.Читайте и сравнивайте! — womenres.ru

Читайте и сравнивайте! Идеальная стрижка по знаку зодиака. Какая прическа подойдет какому знаку зодиака? ОВЕН. Очень часто женщины, родившиеся под знаком Овна имеют волнистые волосы.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

То что вы видите на картинке, точно предскажет ваше будущее — womenres.ru

. Чтобы узнать о грядущих в жизни событиях, не обязательно обращаться к гадалке, или выполнять сложные магические ритуалы. Достаточно будет пройти этот простой тест «Что вы видите на картинке»…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru

Равнодушие порой может ранить больнее любых эмоций. Тем не менее некоторые люди испытывают проблемы с выражением собственных чувств. Они бы и рады поддержать и утешить близкого человека, но, несмотря на старания…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru

Я даже не думала, что про меня так совпадет! Все так и есть! Взгляните на этот рисунок-на первый взгляд в нем нет ничего необычного, однако, если всмотреться внимательно, то можно увидеть два рисунка в одном.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru

Астрологи выделили 6 Знаков, представительницы которых изменяют чаще всего. Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Лучшая любовница по знаку зодиака, узнайте кто она! — womenres.ru

12 место — Рыбы. Неожиданный поворот! Почетное последнее место занимают Рыбки, которым следовало бы по праву отдать первое: в зодиаке нет другого знака, который умел бы настолько полно отдаваться чувственным удовольствиям.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

5 признаков, что человек предначертан вам судьбой — womenres.ru

. Наша судьба имеет множество возможных вариантов развития событий и встреча своего человека — одна из важнейших страниц в жизни. Мы ищем единственного и неповторимого, близкого нам человека, родную душу…

13 августа 2022

Читать полностью