6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

 

 

Содержание

1. 5 простых упражнений для женщин с болью в коленях — womenres.ru
2. Список мыслей несущих силу и исцеление — Все, что в них описано, обязательно притянется…
3. Уважающие себя люди никогда не допускают этих вещей — womenres.ru
4. Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru
5. ИСЦЕЛЯЮЩИЕ СТИХИ — womenres.ru
6. Ты однажды проснешься один – Глубокое стихотворение! — womenres.ru
7. 10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru
8. 5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru
9. Врачи рассказали, в какой пoзе ни в коем случае не следует спать — womenres.ru
10. Страх живет в ногах: зеркальное отражение эмоций в нашем теле — womenres.ru
11. Как наши обиды влияют на то, чем мы болеем.Эмоции разрушают. — womenres.ru
12. 7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
13. Этот тест расскажет о вашей слабости в любви — womenres.ru
14. 3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru
15. 3 знака Зодиака, которые умеют отражать от себя негативную энергетику — womenres.ru
16. Выберите фигуру на рисунке и узнайте свои сильные стороны — womenres.ru
17. 7 Секретных правил визуализации желаний — Просто попробуйте! — womenres.ru
18. Что руководит вами в любой ситуации? Тест на эмоции! — womenres.ru
19. 9 фильмов для тех у кого тяжело на душе. Взгляните на свою жизнь под другим углом!
20. Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
21. Поведение знаков Зодиака, когда они получают власть — womenres.ru
22. 5 знаков зодиака, которые дольше всех сохраняют красоту — womenres.ru
23. Самые опасные союзы среди знаков зодиака. — womenres.ru
24. 3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
25. 5 знаков Зодиака которые никогда не потерпят предателя — womenres.ru
26. САМЫЕ ВЕРНЫЕ МУЖЬЯ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА — womenres.ru
27. 4 знака Зодиака, любить которых опасно для вашего сердца — womenres.ru
28. Знаки Зодиака, которые рискуют прожить жизнь в одиночестве — womenres.ru
29. 3 самых ненадежных знака Зодиака — womenres.ru
30. Качества, за которые сильные мужчины боготворят женщин — womenres.ru

По теме:  Как и зачем учиться на чужих ошибках? — WorkingHard

5 простых упражнений для женщин с болью в коленях — womenres.ru

. Хотя по телевизору можно часто слышать о разрывах связок и особенно крестообразных, которые случаются с мужчинами-спортсменами, знаете ли вы, что женщины на самом деле получают больше травм колена, чем мужчины?

12 августа 2022

Читать полностью

 

 

Список мыслей несущих силу и исцеление — Все, что в них описано, обязательно притянется…

Мысли, которые мы держим в голове, и слова, которые мы произносим, постоянно формируют наш мир и опыт. У многих из нас укоренилась привычка негативного мышления, и мы не осознаем ущерба, который наносим самим себе.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Уважающие себя люди никогда не допускают этих вещей — womenres.ru

. Нужно запомнить эти пункты! Многие из нас осознали, что в эти периоды великих преобразований мы должны кардинально изменить нашу жизнь. Эти времена требуют храбрости, честности и прозрачности…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru

Не спеши худеть: Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

ИСЦЕЛЯЮЩИЕ СТИХИ — womenres.ru

. Говорят, что это стихотворение обладает уникальной способностью лечить недуги и болевые синдромы. Оно заряжено положительной энергией и должно обязательно помочь вам. Начитайте его на диктофон.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Ты однажды проснешься один – Глубокое стихотворение! — womenres.ru

Как же удивительно передано чувства и мысли в каждой строчке стихотворения. Светлана Чеколаева, как всегда великолепна. Ты однажды проснешься один И поймешь, что душа зачерствела.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru

.Тело нетренированного человека очень разбалансировано — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru

. Когда мы чувствуем головную боль, то часто спешим достать упаковку таблеток. Хотя порой их может и не быть под рукой. Восточные целители рекомендуют при головной боли обратить внимание на свое дыхание, изменяя которое…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Врачи рассказали, в какой пoзе ни в коем случае не следует спать — womenres.ru

. Полноценный сон играет огромную роль для физического и психического здоровья человека, особенно учитывая, что мы тратим на него треть нашей жизни. Специалисты утверждают…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Страх живет в ногах: зеркальное отражение эмоций в нашем теле — womenres.ru

Вы удивляетесь — что за дикая фантазия? Но ведь этот, мягко говоря, беспечный диспетчер — вы и есть. Не верите? Наше тело — столь сложный и совершенный механизм…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Как наши обиды влияют на то, чем мы болеем.Эмоции разрушают. — womenres.ru

Любая эмоция, не нашедшая выхода, провоцирует внутренний конфликт, а он порождает недуг. Как наши обиды влияют на то, чем мы болеем.Ученые подсчитали…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Этот тест расскажет о вашей слабости в любви — womenres.ru

. Психологи говорят, что абсолютно все люди имеют сильные и слабые стороны. Вам нужно знать о них, чтобы со временем побороть свои недостатки и стать выше слабостей. Однако сделать это порой бывает очень сложно.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru

. Некоторые из нас часто путают любовь к себе с эгоизмом, хотя это совершенно разные понятия. Любящий себя человек заботится о своём счастье, и те, кто любит его, смогут это понять.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме:  9 приемов, чтобы вернуть себе зрение 5-летней давности.

 

реклама

 

 

 

3 знака Зодиака, которые умеют отражать от себя негативную энергетику — womenres.ru

. Каждый из нас имеет собственное энергетическое поле. Если он слабое, то через него можно воздействовать на человека диктовать ему свои правила. Наверняка вы чувствовали…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Выберите фигуру на рисунке и узнайте свои сильные стороны — womenres.ru

. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Знаете ли вы свои лучшие качества характера? Или, возможно, вам кажется, что в вас нет ничего особенного? Этот простой тест разубедит вас в этом.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

7 Секретных правил визуализации желаний — Просто попробуйте! — womenres.ru

Эти советы помогут вам научиться успешно визуализировать нужные события, предметы или людей, появление которых в своей жизни вы хотели бы добиться. Визуализация желаний – это известная техника материализации желаемого…

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Что руководит вами в любой ситуации? Тест на эмоции! — womenres.ru

В каждом человеке существует определённая черта характера, которая им движет. Чаще всего – это происходит именно на эмоциональном фоне. Для того чтобы научиться контролировать этот процесс необходимо знать…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

9 фильмов для тех у кого тяжело на душе. Взгляните на свою жизнь под другим углом!

Время от времени каждому человеку требуется перезарядка. И если у вас не получается придать новое направление жизни собственными силами, то в этом вам помогут мотивирующие фильмы.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru

. Жить с ними — все равно что на пороховой бочке сидеть! Овен. Вы человек действия и вам трудно совладать со своими эмоциями. В лучшие из дней ваш энтузиазм и восторг заразны, но если что-то выводит вас из себя…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

Поведение знаков Зодиака, когда они получают власть — womenres.ru

. Непростое испытание. Что бы вы сделали, будь у вас власть? : Овен. Вы бы навели порядок! Было бы четкое понимание того, кто руководитель, а кто должен работать!

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 знаков зодиака, которые дольше всех сохраняют красоту — womenres.ru

. Астрологи утверждают, что каждому знаку зодиака покровительствуют разные планеты. Чем больше их влияние, тем энергичнее и тем более наполненным является человек.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Самые опасные союзы среди знаков зодиака. — womenres.ru

Имеется очень тонкая грань между страстными отношениями и любовной зависимостью. В первом случае люди переживают всё поэтапно и от страсти переходят к спокойным, размеренным отношениям.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru

. Вслед за астрологами и многие из нас полагают, что в характере рожденных под одним знаком зодиака людей есть нечто общее. Например, мы уже рассказывали о том…

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

5 знаков Зодиака которые никогда не потерпят предателя — womenres.ru

. Некоторые люди способны простить и забыть. Есть и те, кому чрезвычайно сложно дать еще один шанс человеку, который предал их доверие. В отношениях все мы сталкиваемся с испытаниями.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

САМЫЕ ВЕРНЫЕ МУЖЬЯ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА — womenres.ru

.Какой знак Зодиака считается самым верным, а кого не стоит терять из поля зрения?Каждая женщина мечтает найти для себя одного мужчину, которому будет верна до конца своих дней и в котором она будет уверена.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

 

4 знака Зодиака, любить которых опасно для вашего сердца — womenres.ru

. С представителями этих знаков следует быть начеку. И вот почему… Любовь – слепа. Никто из нас не выбирает любимых людей по знаку Зодиака, но осторожность не помешает.

13 августа 2022

Читать полностью

 

 

Знаки Зодиака, которые рискуют прожить жизнь в одиночестве — womenres.ru

. Они просто не могут остановиться и начать наслаждаться своими отношениями. Некоторые вещи зависят от жизненных обстоятельств, а некоторые от знака Зодиака, под которым родился тот или иной человек.

13 августа 2022

Читать полностью

 

3 самых ненадежных знака Зодиака — womenres.ru

. Каждая женщина хочет видеть рядом с собой сильного, уверенного, самодостаточного мужчину. Он необязательно должен быть Апполоном внешне и Халком внутри, но он должен быть своего рода защитой и опорой.

13 августа 2022

Читать полностью

 

реклама

 

 

Качества, за которые сильные мужчины боготворят женщин — womenres.ru

Поиск идеальной половинки для настоящего альфа-самца никогда не бывает легким. Читайте, какие качества в женщинах ценят настоящие мужчины-лидеры.Быть рядом с сильным мужчиной не так уж просто.

13 августа 2022

Читать полностью