6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
Уважающие себя люди никогда не допускают этих вещей — womenres.ru
5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru
10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
Сможете пройти визуальный тест на психопата ? — womenres.ru
11 вещей из-за которых вы становитесь непривлекательной, сами того не подозревая — womenres.ru
5 простых асан йоги, которые помогут избавиться от варикоза — womenres.ru
5 симптомов диабета на которые стоит обратить внимание! — womenres.ru
5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru
5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru
10 болей в теле, которые нельзя игнорировать (что-то не так)! — womenres.ru
4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru
5 правил покорной жены, которые сделают вашего мужа счастливым — womenres.ru
7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru
Признаки сглаза: 10 вещей, на которые надо обратить внимание — womenres.ru
6 эфирных масел, которые помогут вам уснуть за 5 минут — womenres.ru
5 мощных кристаллов, которые улучшат ваш сон! — womenres.ru
10 вещей, которые я узнал, общаясь со смертельно больными — womenres.ru
5 не столь очевидных вещей, которые могут спровоцировать приступ астмы — womenres.ru
25 волшебных и нереально красивых фраз, которые помогут вам перезагрузиться — womenres.ru
6 пунктов женской внешности, которые любят высмеивать мужчины — womenres.ru
5 вещей, которые настоящий мужчина утаивает от своей женщины — womenres.ru
Стань незаменимой: 7 женских секретов, чтобы быть для него самой-самой — womenres.ru
7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru
25 цитат, которые помогут вам обрести силы, и отыскать красоту скрытую во тьме! — womenres.ru
Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

13 августа 2022

Читать полностью

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

13 августа 2022

Читать полностью

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

13 августа 2022

Читать полностью

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

13 августа 2022

Читать полностью

Уважающие себя люди никогда не допускают этих вещей — womenres.ru

. Нужно запомнить эти пункты! Многие из нас осознали, что в эти периоды великих преобразований мы должны кардинально изменить нашу жизнь. Эти времена требуют храбрости, честности и прозрачности…

13 августа 2022

Читать полностью

5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru

. Когда мы чувствуем головную боль, то часто спешим достать упаковку таблеток. Хотя порой их может и не быть под рукой. Восточные целители рекомендуют при головной боли обратить внимание на свое дыхание, изменяя которое…

13 августа 2022

Читать полностью

10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru

. Это лучше держать в секрете ради вашего же блага. Нет, это не личные скелеты в шкафу, ничего такого, но это то, что поможет вашей репутации и отношениям: 1. Ваши комплексы по поводу своей внешности.

13 августа 2022

Читать полностью

Сможете пройти визуальный тест на психопата ? — womenres.ru

Этот тест является расширенной версией теста Роршаха, который с высочайшей точностью выявит даже самые незначительные проблемы с психикой.

13 августа 2022

Читать полностью

11 вещей из-за которых вы становитесь непривлекательной, сами того не подозревая — womenres.ru

. Хорошие отношения построить сложно, а вот разрушить их — проще простого. Если вы начали замечать, что люди не очень-то хотят с вами общаться, задумайтесь — может, дело в вас?

13 августа 2022

Читать полностью

5 простых асан йоги, которые помогут избавиться от варикоза — womenres.ru

. Варикоз — весьма распространённая в наше время болезнь. И если у одних людей данное явление не выходит за рамки эстетической проблемы, то другим оно может доставлять боль и дискомфорт.

13 августа 2022

Читать полностью

5 симптомов диабета на которые стоит обратить внимание! — womenres.ru

Хотя большинство людей могут игнорировать возможность диабета, если у них нет семейного анамнеза или если они обычно держатся подальше от сладких продуктов, диабет может быть более коварным, чем вы думаете.

12 августа 2022

Читать полностью

5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru

. Какими качествами обладает идеальная женщина? Как женщины могут создать ауру красоты, чтобы привлечь мужчин? Это важные вопросы, за которые женщины готовы отдать все, чтобы найти ответы.

12 августа 2022

Читать полностью

5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru

. Почему некоторые женщины способны приковывать к себе мужчин и уставать от их внимания, а другие наоборот – что бы не делали остаются обделенными в проявлении мужской симпатии?

13 августа 2022

Читать полностью

10 болей в теле, которые нельзя игнорировать (что-то не так)! — womenres.ru

Боли случаются у каждого из нас, но есть определенные телесные боли, которые вы никогда не должны с чем-то путать или недооценивать. Они могут казаться незначительными…

12 августа 2022

Читать полностью

4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru

. Какими бы независимыми ни казались мужчины, без женщин они вряд ли смогут прожить. Мы – их мотивация, опора и поддержка. Сами того не замечая, мы вдохновляем их на подвиги и новые достижения.

13 августа 2022

Читать полностью

5 правил покорной жены, которые сделают вашего мужа счастливым — womenres.ru

. Что значит «покорная жена»? Это будет глубокое погружение в правила покорной жены. Быть «покорной» женой» не означает ничего плохого, это просто означает, что жена хочет, чтобы ее муж взял на себя инициативу.

12 августа 2022

Читать полностью

7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru

. Когда сердце останавливается, все жизненно важные процессы прекращаются, потому что кровь не достигает мозга, почек и печени. Мы становимся безжизненными и неподвижными, и это время, которое врачи используют…

12 августа 2022

Читать полностью

Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru

Простой трюк, как очистить свой дом от негативной энергии: Дом для каждого человека является почти святым местом. Но часто в уютном гнездышке нас начинает преследовать странное чувство усталости и отрицательные эмоции.

13 августа 2022

Читать полностью

Признаки сглаза: 10 вещей, на которые надо обратить внимание — womenres.ru

. А вы знаете, каковы признаки сглаза и порчи? Порча и сглаз могут настигнуть каждого, важно быть во всеоружии и встретить негатив защищенным, ведь эти два энергетических вампира могут серьезно подорвать здоровье…

13 августа 2022

Читать полностью

6 эфирных масел, которые помогут вам уснуть за 5 минут — womenres.ru

. Если ваш сон требует серьезного улучшения, у нас есть только одно решение: эфирные масла. Конечно, они пахнут потрясающе, но их преимущества выходят за рамки их запахов.

13 августа 2022

Читать полностью

5 мощных кристаллов, которые улучшат ваш сон! — womenres.ru

Кристаллы могут накапливать энергию, а затем излучать ее, и это факт. Согласно доказательствам многих исследований, кристаллы более мощные и полезные, чем мы думаем.

12 августа 2022

Читать полностью

10 вещей, которые я узнал, общаясь со смертельно больными — womenres.ru

Такие случаи называются спонтанным или самопроизвольным выздоровлением. (Спонтанноеили самопроизвольное выздоровление (также спонтанная ремиссия или регрессия)…

12 августа 2022

Читать полностью

5 не столь очевидных вещей, которые могут спровоцировать приступ астмы — womenres.ru

Если вам поставили диагноз астма, вы знаете, насколько серьезными и ужасающими могут быть ее приступы. Как известно, астма является результатом воспаления дыхательных путей в легких.

12 августа 2022

Читать полностью

25 волшебных и нереально красивых фраз, которые помогут вам перезагрузиться — womenres.ru

. Эти фразы меня наполнили волшебством, каким-то глубинным пониманием мира, в каждой из них скрыта жемчужина мудрости. Желаем вам проникнуться ими, перезагрузить сознание и взглянуть на мир по-новому.

13 августа 2022

Читать полностью

6 пунктов женской внешности, которые любят высмеивать мужчины — womenres.ru

. Мужчины утверждают, что женщины- те еще сплетницы. Якобы их хлебом не корми, а дай кого-нибудь пообсуждать. Возможно, отчасти они и правы. Однако и сами мужчины не меньше женщин любят пообсуждать и посплетничать.

13 августа 2022

Читать полностью

5 вещей, которые настоящий мужчина утаивает от своей женщины — womenres.ru

. Мужчины и женщины – существа с двух планет. Мы мыслим по-разному и можем воспринимать одни и те же вещи совершенно иначе. В результате нередко возникает недопонимание, которое со временем может вылиться в серьезный разлад.

13 августа 2022

Читать полностью

Стань незаменимой: 7 женских секретов, чтобы быть для него самой-самой — womenres.ru

. Советчиков, как стать самой-самой для своего избранника — пруд пруди. Телегиды по женской моде, косметологии, советы фитнес-тренеров, сумасшедшие тенденции, в конце концов — это всё не то.

13 августа 2022

Читать полностью

7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru

Первые уроки того, как быть идеальной хозяйкой, мамой и женой мы получали от своих мам, которые, в свою очередь, учились этому искусству у бабушек. Нередко в своей борьбе за кубок с надписью «Лучшая жена в мире» мы…

13 августа 2022

Читать полностью

25 цитат, которые помогут вам обрести силы, и отыскать красоту скрытую во тьме! — womenres.ru

Мы часто встречаем в своей жизни множество людей, которые по-разному вдохновляют нас своими убеждениями, идеями и действиями. Изучив их истории становления, услышав их вдохновляющие и мудрые слова…

12 августа 2022

Читать полностью

Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru

У бессонницы своё расписание. Если вы заметили, что все чаще стали просыпаться по ночам или под утро, и в одно и то же время, это серьезный сигнал от организма, который просит помощи.

13 августа 2022

Читать полностью