6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом. — womenres.ru
7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru
Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru
7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru
Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru
8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru
Вот почему он не отпускает вас, даже когда вы ему не нужны — womenres.ru
10 причин, по которым женщина Весы лучший партнер для отношений — womenres.ru
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?
Если мать вас не любила: то вы совершаете эти 10 ошибок в выборе мужчин — womenres.ru
13 признаков, что у вас самый лучший муж — womenres.ru
Неожиданно: как ваше тело говорит вам, что вы в плохих отношениях — womenres.ru
Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
10 вещей, которые он делает для вас, если искренне вас любит — womenres.ru
6 признаков того, что кто-то намерен увести вашего мужчину — womenres.ru
7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru
7 вещей, которых очень, очень хотят мужчины от отношений — womenres.ru
8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru
Почему мужчины любят взрослых женщин: 10 причин… — womenres.ru
«Мужчина ведет себя с женщиной так, как она ему это позволяет». Вы что — серьезно верите в это?
3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru
Ведические женщины, остановитесь! Мысли психолога — womenres.ru
5 признаков того, что ваш мужчина вас уважает и ценит! — womenres.ru
7 вещей, которые я поняла после отношений с токсичным мужчиной — womenres.ru

По теме: Если вас предали — это экзамен перед Богом

7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом. — womenres.ru

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора.

12 августа 2022

Читать полностью

7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…

13 августа 2022

Читать полностью

10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru

. Допустим, Вас что-то тревожит (что-то не связанное с физическим здоровьем), но Вы не знаете, куда и кому обращаться. Что Вы будете делать? Не знаете? Выход всегда есть, а в этом случае — … советы Дейла Карнеги!

13 августа 2022

Читать полностью

5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru

. Мы любим рассматривать интересные оптические иллюзии на картинках, но даже не подозреваем, что порой можем использовать их в свое благо. Следующая статья пригодиться женщинам и девушкам…

13 августа 2022

Читать полностью

Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru

Не спеши худеть: Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

13 августа 2022

Читать полностью

7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru

. Исследователь восточной культуры Вячеслав Рузов в своей статье обратился к опыту индийских мудрецов. Он рассуждает о том, что такое тайна и о чем на самом деле не стоит распространяться на публике.

13 августа 2022

Читать полностью

3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru

. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…

13 августа 2022

Читать полностью

10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru

.Тело нетренированного человека очень разбалансировано — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу.

13 августа 2022

Читать полностью

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru

. Тесты — это, пожалуй, самый интересный психологический метод исследования. Они могут многое рассказать о нас такого, чего мы и сами не знали.Иногда тесты — это обычные короткие вопросы…

13 августа 2022

Читать полностью

8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru

.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.

13 августа 2022

Читать полностью

Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru

. Правильные отношения могут быть только между теми людьми, которые трепетно относятся к чувствам партнера. Если же вы замечаете, что любимый человек позволяет в ваш адрес эти вещи, то вам пора одуматься.

13 августа 2022

Читать полностью

Вот почему он не отпускает вас, даже когда вы ему не нужны — womenres.ru

. Как женщина, вам стоит доверять своей интуиции чаще, так как не редко ответ у неё скрыт глубоко внутри. “Он просто меня не отпускает”! Как часто мне доводилось слышать такое от женщин, обратившихся ко мне за консультацией.

13 августа 2022

Читать полностью

10 причин, по которым женщина Весы лучший партнер для отношений — womenres.ru

. Знак зодиака Весы — это практически подарок миру. Они предлагают обществу свою энергию которая наполнена счастьем, и им всегда удается положительно повлиять на людей.

12 августа 2022

Читать полностью

Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru

. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.

13 августа 2022

Читать полностью

Таким женщинам никогда не изменяют мужчины! Проверьте, есть ли у вас эти качества?

Психологи исследовали отношения множества пар и пришли к выводу, что обладательницам таких качеств мужчины не изменяют практически никогда! Рядом с такими женщинами чаще всего оказываются самые лучшие, самые сильные мужчины.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме: Капустная слоёнка. Раньше готовила с рисом, но с картофелем получается ещё вкуснее

Если мать вас не любила: то вы совершаете эти 10 ошибок в выборе мужчин — womenres.ru

. Некоторых женщин привлекают мужчины, которые причиняют им страдания. Печальный опыт ничему не учит: помимо воли, они снова попадают в те же ловушки. Дело не в плохой карме или уготованной судьбе, а в отношениях…

13 августа 2022

Читать полностью

13 признаков, что у вас самый лучший муж — womenres.ru

. Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете считать себя самой счастливой женщиной…

13 августа 2022

Читать полностью

Неожиданно: как ваше тело говорит вам, что вы в плохих отношениях — womenres.ru

. Иногда нам тяжело принять правду. Всегда легче соврать себе. Вы можете убеждать себя, что все в порядке, что вы просто остро реагируете на какие-то мелочи. Но в реальности проблема может быть серьезнее.

13 августа 2022

Читать полностью

Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru

. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…

13 августа 2022

Читать полностью

10 вещей, которые он делает для вас, если искренне вас любит — womenres.ru

. Сколько раз вы думали о сценариях, в которых мужчина, которого вы любите, тоже отвечает вам взаимностью? Мужчины иногда могут быть немного сложными, когда дело касается их чувств, но если вы присмотритесь…

12 августа 2022

Читать полностью

6 признаков того, что кто-то намерен увести вашего мужчину — womenres.ru

. Когда долго выстраиваешь отношения, то настолько привыкаешь к постоянному присутствию любимого человека рядом, что не представляешь, как может быть иначе.

13 августа 2022

Читать полностью

7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru

Многие женщины уверены, для того чтобы привлекать мужчину нужно хотя бы немного походить на роскошных моделей с обложек глянцевых журналов. Увы, они далеко от истины.Настоящая привлекательность на самом деле скрыта вовсе…

13 августа 2022

Читать полностью

7 вещей, которых очень, очень хотят мужчины от отношений — womenres.ru

.Пора уже наконец-то осознать, чего в действительности очень, очень, очень сильно хотят мужчины!Откройте любой женский глянцевый журнал и вы обязательно обнаружите статью вроде «Что женщины хотят в отношениях и как это…

13 августа 2022

Читать полностью

8 Мыслей мужчины которые должна знать его женщина — womenres.ru

.Мужчины не так просты, как кажется многим женщинам. То, что они не умеют выражать свои чувства, не значит, что их у них нет. А когда они все же решаются их выразить, то многие женщины просто не могут и не готовы их понять.

13 августа 2022

Читать полностью

Почему мужчины любят взрослых женщин: 10 причин… — womenres.ru

Средний возраст женщин, входящих во всевозможные «топы» в мужских журналах, 25-30 лет. Так что же привлекает мужчин во взрослых женщинах? Оказывается, мужчины любят взрослых женщин.

13 августа 2022

Читать полностью

«Мужчина ведет себя с женщиной так, как она ему это позволяет». Вы что — серьезно верите в это?

Бросьте, выбросьте, забудьте. Это придумали мужчины, которым так – удобно. Удобно повести себя по-скотски или уйти по-английски, или страдать, как Пьеро, или завоевать все звезды мира, как Гэтсби, или гадко мстить…

13 августа 2022

Читать полностью

3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru

. Некоторые из нас часто путают любовь к себе с эгоизмом, хотя это совершенно разные понятия. Любящий себя человек заботится о своём счастье, и те, кто любит его, смогут это понять.

13 августа 2022

Читать полностью

Ведические женщины, остановитесь! Мысли психолога — womenres.ru

. От автора: Меня часто упрекают в феминизме. Но это не так. Феминистки борются. Я не борюсь. Я просто живу. И в моем мире мужчина и женщина равнозначны и равноценны.

13 августа 2022

Читать полностью

5 признаков того, что ваш мужчина вас уважает и ценит! — womenres.ru

Хорошие здоровые отношения – это когда партнер уважает вас и ваше мнение, и готов оказать вам поддержку. Если вы хотите, чтобы ваши отношения были настоящими и крепкими, необходимо взаимное уважение.

12 августа 2022

Читать полностью

7 вещей, которые я поняла после отношений с токсичным мужчиной — womenres.ru

. От странных свиданий до тех ужасных отношений, я много раз спрашивала себя, почему я оказалась в той ситуации, в которой нахожусь. Как только я поняла, что парни, которых я выбирала, были довольно токсичными…

12 августа 2022

Читать полностью