6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

10 Лучших масел от морщин: Наношу и балдею ! — womenres.ru
Шокирующая история самой скупой женщины в мире — womenres.ru
4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru
7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru
Сможете пройти визуальный тест на психопата ? — womenres.ru
5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru
Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru
Какой человек вам нужен в жизни? Выберите фото и получите ответ. — womenres.ru
10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru
8 удивительных причин, по которым вы не худеете! — womenres.ru
6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru
8 вещей, которые вы должны перестать ожидать от других людей — womenres.ru
5 фраз, которые часто используют хронические лжецы — womenres.ru
Почему лучше не говорить спасибо тем, кто вам помог — womenres.ru
Признаки женщины-нищеброда — Очень полезная статья! — womenres.ru
Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru
Тихие убийцы вашего здоровья: 6 заболеваний, протекающих бессимптомно — womenres.ru
Чего вам не хватает для полного счастья в жизни. Этот тест определит. — womenres.ru
10 вещей, которые я узнал, общаясь со смертельно больными — womenres.ru
7 жестоких, но честных причин, по которым я вычеркиваю некоторых людей из своей жизни…
5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
5 советов психологов, как грамотно уйти от ответа — womenres.ru
5 вещей, которые недоступны женщине, когда у нее нет мужчины. — womenres.ru
5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
3 Вещи которые следует срочно убрать из дома! — womenres.ru

По теме: 20 изобретений, до которых могли додуматься только студенты

10 Лучших масел от морщин: Наношу и балдею ! — womenres.ru

Лучшие масла против морщин на лице. С возрастными проблемами рано или поздно сталкивается каждая женщина. Первые морщинки могут появиться достаточно рано.

13 августа 2022

Читать полностью

Шокирующая история самой скупой женщины в мире — womenres.ru

. История Генриетты Грин это история женщины-миллионерши, которая была настолько скупой, что питалась одной холодной овсянкой, никогда не мылась, и сумела продавать прочитанные газеты.

13 августа 2022

Читать полностью

4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru

. Какими бы независимыми ни казались мужчины, без женщин они вряд ли смогут прожить. Мы – их мотивация, опора и поддержка. Сами того не замечая, мы вдохновляем их на подвиги и новые достижения.

13 августа 2022

Читать полностью

7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru

. Наряду с потреблением большого количества белка и питьем холодной воды, тренировка высокой интенсивности может помочь ускорить ваш метаболизм. Вот семь упражнений, которые вы должны включить в свою тренировку…

12 августа 2022

Читать полностью

Сможете пройти визуальный тест на психопата ? — womenres.ru

Этот тест является расширенной версией теста Роршаха, который с высочайшей точностью выявит даже самые незначительные проблемы с психикой.

13 августа 2022

Читать полностью

5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru

. Когда мы чувствуем головную боль, то часто спешим достать упаковку таблеток. Хотя порой их может и не быть под рукой. Восточные целители рекомендуют при головной боли обратить внимание на свое дыхание, изменяя которое…

13 августа 2022

Читать полностью

Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru

. Позвольте вашим тайным желаниям исполниться! С давних времен люди хотели знать будущее, чтобы избежать проблем и неудач, узнать исполнятся ли их мечты и какие сюрпризы готовит им судьба.

13 августа 2022

Читать полностью

Какой человек вам нужен в жизни? Выберите фото и получите ответ. — womenres.ru

Вы хотите знать, какой человек вам нужен? Что об этом думает ваше подсознание? Предлагаем вам выбрать только одно фото из 6 предложений и узнать какой человек вам больше всего подходит.

12 августа 2022

Читать полностью

10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru

Общество, кажется, судит о том, насколько успешен человек, по ряду поверхностных факторов: ваш доход, машина, дом, профессия и т. Д. Одна из последних вещей, которую каждый из нас хочет услышать, — это то что он неудачник…

12 августа 2022

Читать полностью

8 удивительных причин, по которым вы не худеете! — womenres.ru

Почему одним удается довольно быстро сбросить лишний вес и улучшить свою фигуру, а другие измучивают и истязают себя диетами и интенсивными упражнениями, но вес не уходит. Давайте разбираться, ведь на то есть 8 веских причин!

12 августа 2022

Читать полностью

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

13 августа 2022

Читать полностью

9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru

. Эта статья для всех тех женщин, которым трудно понять, что же в головах у их мужчин. Мужчинычасто молчат о своих чувствах, потому что такова у них природа, мужчины, как правило…

13 августа 2022

Читать полностью

8 вещей, которые вы должны перестать ожидать от других людей — womenres.ru

. Если вы ничего не ждете от кого-то, вы никогда не разочаруетесь. — Сильвия Плат. Мы, люди, живем на убеждениях. Ожидания — это вера в то, что определенные вещи произойдут в ближайшем будущем.

12 августа 2022

Читать полностью

5 фраз, которые часто используют хронические лжецы — womenres.ru

. Хронические лжецы часто используют одни и те же фразы, чтобы обманывать окружающих. Если вы будете вооружены списком этих слов, то не станете очередной жертвой обмана.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме: 5 бюджетных ароматов, которые держатся на коже весь день и даже больше

Почему лучше не говорить спасибо тем, кто вам помог — womenres.ru

. Если вы действительно благодарны кому-то и хотите продолжать общение с этим человеком, лучше говорить вот что. С наших уст слово «спасибо» слетает так легко, что мы и не задумываемся, что на самом деле это — мощная мантра…

13 августа 2022

Читать полностью

Признаки женщины-нищеброда — Очень полезная статья! — womenres.ru

Баба-нищеброд — это не бедность. А вот самое страшное…У меня есть знакомая — красивая брюнетка с копной блестящих черных волос. Совсем молодая девчоночка из семьи настолько бедной…

13 августа 2022

Читать полностью

Какие женщины самые неверные по знаку Зодиака? — womenres.ru

Астрологи выделили 6 Знаков, представительницы которых изменяют чаще всего. Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака…

13 августа 2022

Читать полностью

Тихие убийцы вашего здоровья: 6 заболеваний, протекающих бессимптомно — womenres.ru

.Эти болезни долгое время могут протекать практически бессимптомно.Существуют заболевания, которые долгое время могут протекать практически бессимптомно и в один “прекрасный” день заявить о себе. Какие это заболевания?

13 августа 2022

Читать полностью

Чего вам не хватает для полного счастья в жизни. Этот тест определит. — womenres.ru

Если вы хотите лучше разобраться в себе, и проанализировать качество своей жизни, пройдите этот простой тест на счастье. Его результаты подскажут, чего вам действительно не хватает в жизни…

13 августа 2022

Читать полностью

10 вещей, которые я узнал, общаясь со смертельно больными — womenres.ru

Такие случаи называются спонтанным или самопроизвольным выздоровлением. (Спонтанноеили самопроизвольное выздоровление (также спонтанная ремиссия или регрессия)…

12 августа 2022

Читать полностью

7 жестоких, но честных причин, по которым я вычеркиваю некоторых людей из своей жизни…

: 1. Большую часть жизни я занимала позицию слабого человека, и вот некоторое время назад решила покончить с этим. Мне надоело позволять людям переступать через меня.

13 августа 2022

Читать полностью

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

13 августа 2022

Читать полностью

Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru

У бессонницы своё расписание. Если вы заметили, что все чаще стали просыпаться по ночам или под утро, и в одно и то же время, это серьезный сигнал от организма, который просит помощи.

13 августа 2022

Читать полностью

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

13 августа 2022

Читать полностью

5 советов психологов, как грамотно уйти от ответа — womenres.ru

.Мы собрали лучшие советы психологов о том, как отбиваться от навязчивого собеседника, не сильно ему нахамив:. Характерное качество нашего человека — излишнее любопытство. Иногда оно граничит с бестактностью.

13 августа 2022

Читать полностью

5 вещей, которые недоступны женщине, когда у нее нет мужчины. — womenres.ru

Читаю восхитительную статью журналиста, регулярно, обильно и густо пишущего на «женские» темы. И кажется, на этот раз получился настоящий шедевр. Рассказ о том, какие вещи недоступны женщине, если у нее нет мужчины…

12 августа 2022

Читать полностью

5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru

. Почему некоторые женщины способны приковывать к себе мужчин и уставать от их внимания, а другие наоборот – что бы не делали остаются обделенными в проявлении мужской симпатии?

13 августа 2022

Читать полностью

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

13 августа 2022

Читать полностью

Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru

. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.

13 августа 2022

Читать полностью

3 Вещи которые следует срочно убрать из дома! — womenres.ru

Помните, все дело в энергии, которая нас окружает! Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одни люди счастливы и успешны, тогда как других преследуют беды и неудачи?

13 августа 2022

Читать полностью