6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

Если вам кажется что жизнь разваливается на части – прочитайте это! — womenres.ru
Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru
10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru
Чтобы улучшить свою жизнь, нужно сделать эти 10 неудобных вещей — womenres.ru
Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru
Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru
Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
5 простых асан йоги, которые помогут избавиться от варикоза — womenres.ru
«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
Техника “Стакан воды” для исполнения желаний — womenres.ru
Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления — womenres.ru
Вы хотите привлечь деньги в ваш дом? Вот простой трюк! — womenres.ru
9 истин о жизни, которым может нас научить только смерть — womenres.ru
Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru
Что расскажет линия сердца на ладони о твоей жизни. — womenres.ru
Три вселенских Закона денег, которые приведут вас к изобилию — womenres.ru
14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
Что случится, если потерять кольцо, сережку, часы или цепочку — womenres.ru
Хотите узнать, что таит ваше подсознание на данный момент? — womenres.ru
Применение этого масла творит чудеса!Попробуйте и увидите. — womenres.ru
Очистите весь организм, окунув ноги в эту смесь. Японская техника! — womenres.ru
7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru
Узнайте что вы за женщина, выбрав кольцо — womenres.ru
«Он покупал ей теплые носки, а утром приносил ей чашку чая» — womenres.ru
8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
Как распознать токсичного человека за 5 минут — womenres.ru
6 эфирных масел, которые помогут вам уснуть за 5 минут — womenres.ru
Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru
Самые сложные инфекции и паразиты убегают из организма благодаря чудесному натуральному…
«Моему сыночку» – Невероятно нежное стихотворение! — womenres.ru

По теме: Свекла по-корейски, изумительная закуска на каждый день.

Если вам кажется что жизнь разваливается на части – прочитайте это! — womenres.ru

Помните, что если вы что-то не получаете, то лишь по одной причине – жизнь приготовила что-то намного лучшее. Вам следует только постараться и ещё немного «поднажать». Это происходит в жизни многих людей.

13 августа 2022

Читать полностью

Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru

Не спеши худеть: Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

13 августа 2022

Читать полностью

10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru

.Тело нетренированного человека очень разбалансировано — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу.

13 августа 2022

Читать полностью

Чтобы улучшить свою жизнь, нужно сделать эти 10 неудобных вещей — womenres.ru

. 1. Простить себя. Простите себя за все, что вы до сих пор делали неправильно. За друзей, которых бросили, за работу, которую потеряли, за людей, с которыми плохо обращались, за все, что угнетает вас.

13 августа 2022

Читать полностью

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru

. Тесты — это, пожалуй, самый интересный психологический метод исследования. Они могут многое рассказать о нас такого, чего мы и сами не знали.Иногда тесты — это обычные короткие вопросы…

13 августа 2022

Читать полностью

Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru

Астрологи утверждают, что существует важная связь между датой нашего рождения и нашей личной жизнью. Ниже Вы прочтете : 1. Вы влюбляетесь довольно легко, даже если не верите в любовь с первого взгляда.

12 августа 2022

Читать полностью

Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru

Я даже не думала, что про меня так совпадет! Все так и есть! Взгляните на этот рисунок-на первый взгляд в нем нет ничего необычного, однако, если всмотреться внимательно, то можно увидеть два рисунка в одном.

13 августа 2022

Читать полностью

5 простых асан йоги, которые помогут избавиться от варикоза — womenres.ru

. Варикоз — весьма распространённая в наше время болезнь. И если у одних людей данное явление не выходит за рамки эстетической проблемы, то другим оно может доставлять боль и дискомфорт.

13 августа 2022

Читать полностью

«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…

Эта история выдуманная, но вполне может оказаться правдой. Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто, чтобы мозги встали на место! Она опять получила смску: «Дорогая, ужинай без меня. Много работы.

13 августа 2022

Читать полностью

Техника “Стакан воды” для исполнения желаний — womenres.ru

. Автор техники «Стакан воды» Хосе Сильва получил известность во всём мире благодаря разработанному им комплексу психологических тренингов, основным «ингредиентом» которых была именно интуиция. Техника “Стакан воды”.

13 августа 2022

Читать полностью

Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления — womenres.ru

.Очень мудрая статья! О еде с энергетической точки зрения…В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья…

13 августа 2022

Читать полностью

Вы хотите привлечь деньги в ваш дом? Вот простой трюк! — womenres.ru

.Согласно Фэн-Шуй, это принесет вам позитивные вибрации и богатство. Считается, что присутствие этого растения в вашем доме привлекает деньги, как магнит. Если ты хочешь привлечь деньги в дом, этот трюк точно поможет!

13 августа 2022

Читать полностью

9 истин о жизни, которым может нас научить только смерть — womenres.ru

Смерть может научить нас самому смыслу человеческого существования! Многие люди боятся смерти, но столкновение с ней или сам факт смерти – заставляет нас понять главные ценности жизни.

12 августа 2022

Читать полностью

Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru

Простой трюк, как очистить свой дом от негативной энергии: Дом для каждого человека является почти святым местом. Но часто в уютном гнездышке нас начинает преследовать странное чувство усталости и отрицательные эмоции.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме: Почему стоит посадить помидоры осенью?

Что расскажет линия сердца на ладони о твоей жизни. — womenres.ru

У меня всё совпало! Линия сердца управляет эмоциональной сферой жизни. По ней можно судить о взаимоотношениях человека с окружающими. Чтобы выяснить, что линия сердца говорит о твоей повседневной и личной жизни…

13 августа 2022

Читать полностью

Три вселенских Закона денег, которые приведут вас к изобилию — womenres.ru

.Эти законы — ключи к изобилиюМногие люди категорически не верят в осознанное обращение с тонкими энергиями. Это не удивительно. Ведь нас никто не учил «общаться» с подобными субстанциями. К сожалению.

13 августа 2022

Читать полностью

14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru

А вы следуете за своей мечтой? Может пора избавиться от установленных барьеров и границ и поверит себя? Эти цитаты о мечте вам в этом помогут! Многие из нас сдерживаются, боясь неизвестного.

12 августа 2022

Читать полностью

Что случится, если потерять кольцо, сережку, часы или цепочку — womenres.ru

.Давайте узнаем, что может произойти, если с вами приключилось такая беда.Потеря любимой вещи — малоприятное событие. Особенно, если это дорогое ювелирное украшение и его подарил любимый человек.

13 августа 2022

Читать полностью

Хотите узнать, что таит ваше подсознание на данный момент? — womenres.ru

Этот тест даст ответы! Подсознание таит много секретов. Подобные тесты помогают вытаскивать из глубин такое, что порой человек не верит, что это все про него.

13 августа 2022

Читать полностью

Применение этого масла творит чудеса!Попробуйте и увидите. — womenres.ru

Тем не менее, сегодня большинство людей используют кокосовое масло как универсальное природное средство. Дело в том, что кокосовое масло является одним из лучших ингредиентов для применения в целях улучшения внешнего вида…

13 августа 2022

Читать полностью

Очистите весь организм, окунув ноги в эту смесь. Японская техника! — womenres.ru

В нашем теле есть бактерии и токсины, от которых необходимо вовремя избавиться. В противном случае они станут причинами различных проблем со здоровьем и серьезных заболеваний.

13 августа 2022

Читать полностью

7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru

Первые уроки того, как быть идеальной хозяйкой, мамой и женой мы получали от своих мам, которые, в свою очередь, учились этому искусству у бабушек. Нередко в своей борьбе за кубок с надписью «Лучшая жена в мире» мы…

13 августа 2022

Читать полностью

Узнайте что вы за женщина, выбрав кольцо — womenres.ru

. Какое колечко вы бы надели? Оно раскроет тайны вашего характера! : 1.Вы-Охотница! И как всякая охотница вы полны дикой, искрящей энергии, которая выплескивается наружу в нужный для вас момент.

13 августа 2022

Читать полностью

«Он покупал ей теплые носки, а утром приносил ей чашку чая» — womenres.ru

Днем, словно умирая от тоски Строчил ей сообщенья «Я скучаю». Она его любила обнимать И часто с полуслова понимала, Боялась очень сильно потерять А ночью поправляла одеяло.

12 августа 2022

Читать полностью

8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru

.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.

13 августа 2022

Читать полностью

Как распознать токсичного человека за 5 минут — womenres.ru

. Если ваш новый знакомый делает что-нибудь из этого списка, лучше держаться от него подальше. Вы знаете, насколько вредно иметь под боком токсичного человека на рабочем месте и в жизни в целом.

13 августа 2022

Читать полностью

6 эфирных масел, которые помогут вам уснуть за 5 минут — womenres.ru

. Если ваш сон требует серьезного улучшения, у нас есть только одно решение: эфирные масла. Конечно, они пахнут потрясающе, но их преимущества выходят за рамки их запахов.

13 августа 2022

Читать полностью

Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru

Зачем «жертвовать», если можно «поДАРить»? Все что вы излучаете, формирует вашу реальность. Хотите вы того или нет. И слова здесь не исключение. Слова – это выраженные мысли.

13 августа 2022

Читать полностью

Самые сложные инфекции и паразиты убегают из организма благодаря чудесному натуральному…

.Хеликобактер пилори, дезентирийная палочка, возбудители сальмонеллёза, брюшного тифа, холеры и другие бактерии, и даже паразиты ПОКИДАЮТ ОРГАНИЗМ, принимающий водный раствор или отвар порошка из…

13 августа 2022

Читать полностью

«Моему сыночку» – Невероятно нежное стихотворение! — womenres.ru

Очень трогательное и доброе стихотворение о сыне. Поделитесь им со своими друзьями, если вам понравится. Моему сыночку. Мой взрослый (но мой маленький) сыночек! Ты в этой жизни мне дороже всех!

13 августа 2022

Читать полностью