6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле - Идеи на любой случай

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Без рубрики
На чтение 12 мин Просмотров 21 Опубликовано

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

 

рекламы нет

 

 

Содержание
  1. 6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
  2. 5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
  3. Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
  4. 5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru
  5. 7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
  6. 10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
  7. Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
  8. 3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
  9. 7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru
  10. Так хочется свести тебя с ума. Красивое стихотворение. — womenres.ru
  11. Хотите узнать свое будущее? Тогда скорее выбирайте свое солнце! — womenres.ru
  12. Какие чувства вы скрываете по знаку Зодиака? — womenres.ru
  13. Мамочка, мама! Я очень скучаю! – Очень грустное стихотворение! — womenres.ru
  14. Однажды ты соскучишься по мне – Стихотворение проникающее до глубины души — womenres.ru
  15. Что ваша душа хочет вам сказать? Выберите символ и узнайте. — womenres.ru
  16. Бежим по замкнутому кругу о власти вечной суеты — Очень жизненный стих — womenres.ru
  17. 25 цитат, которые помогут вам обрести силы, и отыскать красоту скрытую во тьме! — womenres.ru
  18. 30 самых сладких цитат и пожеланий спокойной ночи — womenres.ru
  19. 25 волшебных и нереально красивых фраз, которые помогут вам перезагрузиться — womenres.ru
  20. Как стать для мужчины настолько желанной, чтобы он навсегда захотел остаться рядом…
  21. Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru
  22. Средство от одиночества, которое игнорируют большинство людей — womenres.ru
  23. Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru
  24. Он оттолкнул жену, чтобы спастись самому. Почему он так поступил? — womenres.ru
  25. Вот почему он не отпускает вас, даже когда вы ему не нужны — womenres.ru
  26. 3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru
  27. 10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
  28. 3 ошибки, которых нужно избегать, если хотите найти подходящего партнера — womenres.ru
  29. Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
  30. 7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

Читать полностью

 

 

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

Читать полностью

 

 

5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru

. Мы любим рассматривать интересные оптические иллюзии на картинках, но даже не подозреваем, что порой можем использовать их в свое благо. Следующая статья пригодиться женщинам и девушкам…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…

Читать полностью

 

 

10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru

. Допустим, Вас что-то тревожит (что-то не связанное с физическим здоровьем), но Вы не знаете, куда и кому обращаться. Что Вы будете делать? Не знаете? Выход всегда есть, а в этом случае — … советы Дейла Карнеги!

Читать полностью

 

 

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru

. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…

Читать полностью

 

 

7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru

. Исследователь восточной культуры Вячеслав Рузов в своей статье обратился к опыту индийских мудрецов. Он рассуждает о том, что такое тайна и о чем на самом деле не стоит распространяться на публике.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Так хочется свести тебя с ума. Красивое стихотворение. — womenres.ru

Из облака любви соткать туман, В котором мы навеки бы зависли. Сполна налью желаний грешных яд! — Ты будешь пить до дна напиток страсти, И, опьянев, отчаяней в стократ В хмельном дурмане сдашься моей власти!

Читать полностью

 

 

Хотите узнать свое будущее? Тогда скорее выбирайте свое солнце! — womenres.ru

Ого! Все классно! Как так вышло на все 100? Удачи всем!Интересно… всё сошлось у меня и двоих друзей… Спасибо большое, читала с большим интересом и получила массу удовольствия!

Читать полностью

 

 

Какие чувства вы скрываете по знаку Зодиака? — womenres.ru

Все виноваты в том, что время от времени подавляют свои чувства, но некоторые из нас запрограммированы так, чтобы не признавать то, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно или нервничать.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Мамочка, мама! Я очень скучаю! – Очень грустное стихотворение! — womenres.ru

Читая это стихотворение просто невозможно не проникнуться. Я плакала, ведь все просто, как в жизни. Брусничный пирог, чай, варенье с малиной. С мамой сидим в ее теплой гостиной. /Мамочка, мама! Я очень скучаю!../

Читать полностью

 

 

Однажды ты соскучишься по мне – Стихотворение проникающее до глубины души — womenres.ru

. Великолепное стихотворение о любви. Однажды ты соскучишься по мне, Поймешь, что время душу не излечит, И вечером в звенящей тишине, Как год назад, захочешь нашей встречи. И как во сне, ты станешь бредить мной.

Читать полностью

 

 

Что ваша душа хочет вам сказать? Выберите символ и узнайте. — womenres.ru

Душа — это непорочная сущность, которая живет в нашем теле и воздействует через него на нас. Без души тело подобно лампе без электричества, компьютеру без программного обеспечения, скафандру без астронавта.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Бежим по замкнутому кругу о власти вечной суеты — Очень жизненный стих — womenres.ru

Бежим по замкнутому кругу Во власти вечной суеты. Мы так похожи друг на друга… Дела похожи… и мечты… Растим детей, жалеем старость, Находим что-то для души… Теряем… то, что нам досталось… И верим… даже в миражи!

Читать полностью

 

 

25 цитат, которые помогут вам обрести силы, и отыскать красоту скрытую во тьме! — womenres.ru

Мы часто встречаем в своей жизни множество людей, которые по-разному вдохновляют нас своими убеждениями, идеями и действиями. Изучив их истории становления, услышав их вдохновляющие и мудрые слова…

Читать полностью

 

 

30 самых сладких цитат и пожеланий спокойной ночи — womenres.ru

. Если вы находитесь далеко от своего партнера и хотите, чтобы он знал, что вы думаете о нем, и хотите отправить ему продуманное пожелание спокойной ночи, тогда это для вас.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

25 волшебных и нереально красивых фраз, которые помогут вам перезагрузиться — womenres.ru

. Эти фразы меня наполнили волшебством, каким-то глубинным пониманием мира, в каждой из них скрыта жемчужина мудрости. Желаем вам проникнуться ими, перезагрузить сознание и взглянуть на мир по-новому.

Читать полностью

 

 

Как стать для мужчины настолько желанной, чтобы он навсегда захотел остаться рядом…

И будьте уверены, после этой статьи, надолго вас не отпустят. Женщина мечтает притягивать, привлекать к себе внимание, быть желанной для своего мужчины настолько, чтобы он всегда хотел быть рядом с ней.

Читать полностью

 

 

Жена призналась мужу, что спала с его братом — Ответ мужа просто супер ! — womenres.ru

Дорогой супруг, Я пишу тебе это письмо, чтобы сказать, что ухожу от тебя. Я была прекрасной женой все эти 7 лет и не получила взамен ничего. Предыдущие две недели были сущей пыткой…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Средство от одиночества, которое игнорируют большинство людей — womenres.ru

. Чувствовать себя одиноким тяжело, но есть действительно действенное средство от одиночества . Это средство часто игнорируется, но оно является одним из самых эффективных в борьбе с одиночеством.

Читать полностью

 

 

Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru

Мы — продолжение поколения «терпил». Так бабушки учили наших мам, а мамы в соответствующем духе воспитывали нас. Хотя мы уже поколение, которое успело хлебнуть глоток свободы. Мы будто находимся меж двух огней.

Читать полностью

 

 

Он оттолкнул жену, чтобы спастись самому. Почему он так поступил? — womenres.ru

Есть такие люди, которые способны быстро выносить суждения о тех или иных ситуациях, о людях и их поступках, не разобравшись в происходящем. Но сами они иногда не могут даже проанализировать свои мысли или поступки.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Вот почему он не отпускает вас, даже когда вы ему не нужны — womenres.ru

. Как женщина, вам стоит доверять своей интуиции чаще, так как не редко ответ у неё скрыт глубоко внутри. “Он просто меня не отпускает”! Как часто мне доводилось слышать такое от женщин, обратившихся ко мне за консультацией.

Читать полностью

 

 

3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru

. Некоторые из нас часто путают любовь к себе с эгоизмом, хотя это совершенно разные понятия. Любящий себя человек заботится о своём счастье, и те, кто любит его, смогут это понять.

Читать полностью

 

 

10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru

. Это лучше держать в секрете ради вашего же блага. Нет, это не личные скелеты в шкафу, ничего такого, но это то, что поможет вашей репутации и отношениям: 1. Ваши комплексы по поводу своей внешности.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

3 ошибки, которых нужно избегать, если хотите найти подходящего партнера — womenres.ru

. Если вы пытаетесь найти подходящего партнера, вы не одиноки. Очень большое количество людей в мире, ищут себе партнера на всю жизнь. При первой встрече с потенциальным партнером старайтесь вести себя наилучшим образом…

Читать полностью

 

 

Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru

Только вот, что скажу я вам, мужчины, по опыту своему и своих подружек: эти же 80% на свидание не принесут девушке цветов, не сводят её не то чтобы в ресторан, а хотя бы в дешёвое кафе.

Читать полностью

 

7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru

Многие женщины уверены, для того чтобы привлекать мужчину нужно хотя бы немного походить на роскошных моделей с обложек глянцевых журналов. Увы, они далеко от истины.Настоящая привлекательность на самом деле скрыта вовсе…

Читать полностью

 

реклама

 

 

Оцените статью
Идеи на любой случай
© 2024 Идеи на любой случай