6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле - Идеи на любой случай

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Без рубрики
На чтение 11 мин Просмотров 44 Опубликовано

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

 

рекламы нет

 

 

Содержание
  1. 7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом. — womenres.ru
  2. 9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru
  3. 10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru
  4. Нажмите на эту точку на теле, чтобы избавиться от стресса — womenres.ru
  5. 8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
  6. Сможете пройти визуальный тест на психопата ? — womenres.ru
  7. 7 Секретных правил визуализации желаний — Просто попробуйте! — womenres.ru
  8. Соблюдайте эти 5 правил ухода за кожей, чтобы помолодеть на 10 лет. — womenres.ru
  9. 8 Уроков Будды, для счастливой и гармоничной жизни — womenres.ru
  10. 5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru
  11. 10 Лучших масел от морщин: Наношу и балдею ! — womenres.ru
  12. Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru
  13. О мужском счастье, или Зачем мужчине терпеть женщину после 40 лет — womenres.ru
  14. 3 Вещи которые следует срочно убрать из дома! — womenres.ru
  15. 5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru
  16. Признаки женщины-нищеброда — Очень полезная статья! — womenres.ru
  17. 13 Способов баловать себя, как это делают французские женщины — womenres.ru
  18. Чем именно отличается 40-ка и 46-ти летняя девушка — womenres.ru
  19. В 2 раза полезнее мяса, если знать, как ее готовить! Молодые мамы и худеющие оценят.
  20. 5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru
  21. Почему у женщин не получается начинать жизнь в 40 лет — womenres.ru
  22. Уникальный тест: Сможет ли ваш мозг пройти тест Струпа? — womenres.ru
  23. Чего вам не хватает для полного счастья в жизни. Этот тест определит. — womenres.ru
  24. Болезни человека на его руках.Будь внимателен меньше будешь болеть — womenres.ru
  25. 5 самых самоуверенных женщин по Знаку Зодиака — womenres.ru
  26. Как получать удовольствие от жизни в любом возрасте — womenres.ru
  27. Этот тест определит чего вам не хватает в жизни — womenres.ru
  28. 7 супер-продуктов, которым по силам продлить вашу жизнь! — womenres.ru
  29. На каких мужчин может рассчитывать женщина 40+? — womenres.ru
  30. Сильное стихотворение «Завтра может и не быть…» — womenres.ru
По теме:  Почeму бoг coздaл злo? Oтвeт пopaзил мeня дo глубины души!

7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом. — womenres.ru

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора.

Читать полностью

 

 

9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru

. Ваш ответ высокомерному человеку является отражением вашей порядочности, вашей способности постоять за себя. Вы их обязательно узнаете, когда увидите.

Читать полностью

 

 

10 вещей, которым нужно научиться из неудач! — womenres.ru

Общество, кажется, судит о том, насколько успешен человек, по ряду поверхностных факторов: ваш доход, машина, дом, профессия и т. Д. Одна из последних вещей, которую каждый из нас хочет услышать, — это то что он неудачник…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Нажмите на эту точку на теле, чтобы избавиться от стресса — womenres.ru

. Результат вы почувствуете сразу! Этот метод китайской медицины появился почти 2500 лет назад и теперь заслуженно считается «лекарством» от многих физических и психических заболеваний, включая стресс и депрессию.

Читать полностью

 

 

8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru

.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Сможете пройти визуальный тест на психопата ? — womenres.ru

Этот тест является расширенной версией теста Роршаха, который с высочайшей точностью выявит даже самые незначительные проблемы с психикой.

Читать полностью

 

 

7 Секретных правил визуализации желаний — Просто попробуйте! — womenres.ru

Эти советы помогут вам научиться успешно визуализировать нужные события, предметы или людей, появление которых в своей жизни вы хотели бы добиться. Визуализация желаний – это известная техника материализации желаемого…

Читать полностью

 

 

Соблюдайте эти 5 правил ухода за кожей, чтобы помолодеть на 10 лет. — womenres.ru

Преображение за неделю!На самом деле, не важно, сколько стоят твои косметические средства по уходу за кожей лица. Гораздо важнее правильно ими пользоваться.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

8 Уроков Будды, для счастливой и гармоничной жизни — womenres.ru

Учение от великого духовного наставника, который не нуждается в особом представлении. В переводе «Будда» – означает «пробужденный» или «просвещенный».В его учении нет ничего…

Читать полностью

 

 

5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru

. Ни для кого не секрет, что с возрастом наш метаболизм замедляется. Когда женщинам исполняется 40 лет, скорость метаболизма снижается, когда мы вступаем в менопаузу и начинаем терять мышечную массу.

Читать полностью

 

 

10 Лучших масел от морщин: Наношу и балдею ! — womenres.ru

Лучшие масла против морщин на лице. С возрастными проблемами рано или поздно сталкивается каждая женщина. Первые морщинки могут появиться достаточно рано.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Мужчина который не любит свою женщину, делает с ней эти 5 вещей — womenres.ru

. Правильные отношения могут быть только между теми людьми, которые трепетно относятся к чувствам партнера. Если же вы замечаете, что любимый человек позволяет в ваш адрес эти вещи, то вам пора одуматься.

Читать полностью

 

 

О мужском счастье, или Зачем мужчине терпеть женщину после 40 лет — womenres.ru

.Чем ближе я к сорока годам, тем больше знакомых ровесников разводятся. Некоторые уходят не к молоденьким, но большинство – просто уходят. Потому что больше не могут.

Читать полностью

 

 

3 Вещи которые следует срочно убрать из дома! — womenres.ru

Помните, все дело в энергии, которая нас окружает! Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одни люди счастливы и успешны, тогда как других преследуют беды и неудачи?

Читать полностью

По теме:  Пьем вечером стакан, а утром худеем на 1.5кг!

 

реклама

 

 

 

5 признаков женщины, которую мужчине не интересно добиваться — womenres.ru

. Почему некоторые женщины способны приковывать к себе мужчин и уставать от их внимания, а другие наоборот – что бы не делали остаются обделенными в проявлении мужской симпатии?

Читать полностью

 

 

Признаки женщины-нищеброда — Очень полезная статья! — womenres.ru

Баба-нищеброд — это не бедность. А вот самое страшное…У меня есть знакомая — красивая брюнетка с копной блестящих черных волос. Совсем молодая девчоночка из семьи настолько бедной…

Читать полностью

 

 

13 Способов баловать себя, как это делают французские женщины — womenres.ru

. Француженки — особенные. Их шарм и женственность всегда приводят в пример. И мы считаем, что парочку жизненных принципов этих женщин однозначно стоит взять на заметку.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Чем именно отличается 40-ка и 46-ти летняя девушка — womenres.ru

. Только вспоминая себя шесть лет назад, поражаюсь этому контрасту. Я сейчас вовсе не та, что в свои 40. Разница между 40-ка летней девушкой и 46-ти летней бывает огромной. Как между новорожденным и первоклашкой.

Читать полностью

 

 

В 2 раза полезнее мяса, если знать, как ее готовить! Молодые мамы и худеющие оценят.

Куриная печень по-мароккански. В 2 раза полезнее мяса, если знать, как ее готовить! Молодые мамы и худеющие оценят. Без субпродуктов сложно представить полноценную кухню.

Читать полностью

 

 

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru

. Независимо от того, насколько вы были здоровы и здоровы в свои 20 или 30 лет, к тому времени, как вам исполнится 40, вокруг вашего тела появятся лишние складки.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Почему у женщин не получается начинать жизнь в 40 лет — womenres.ru

. В 40 лет жизнь только начинается — правда ли это? Опросы женщин 40-50 лет показывают, что знаменитая фраза «В 40 лет жизнь только начинается» реальному положению дел не соответствует практически на все 100%.

Читать полностью

 

 

Уникальный тест: Сможет ли ваш мозг пройти тест Струпа? — womenres.ru

Узнайте, вы управляете своим мозгом или он вами!В психологии эффектом Струпа называют задержку реакции при прочтении слов, когда цвет слов не совпадает с написанными словами (к примеру, слово «красный»написано синим).

Читать полностью

 

 

Чего вам не хватает для полного счастья в жизни. Этот тест определит. — womenres.ru

Если вы хотите лучше разобраться в себе, и проанализировать качество своей жизни, пройдите этот простой тест на счастье. Его результаты подскажут, чего вам действительно не хватает в жизни…

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Болезни человека на его руках.Будь внимателен меньше будешь болеть — womenres.ru

.Стимулируя любым способом (тепло, надавливание, эфирные масла) эти точки, вы стимулируете работу внутренних органов. Руки — кладезь всевозможной информации: по ним, как по книге…

Читать полностью

 

 

5 самых самоуверенных женщин по Знаку Зодиака — womenres.ru

. Представительницы этих Знаков Зодиака точно знают, чего хотят от жизни. Они самоуверенны, гордые и никогда ни перед чем не остановятся, надеясь только на себя любимых. Скорпион.

Читать полностью

 

 

Как получать удовольствие от жизни в любом возрасте — womenres.ru

. «Я, черт возьми, очень благодарна за то, что живу. Кто-то из моих друзей болен, кто-то умер, а я все еще здесь. Шутите? У меня никаких жалоб!» Легендарная Мерил Стрип более 20 раз номинирована на премию «Оскар»…

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Этот тест определит чего вам не хватает в жизни — womenres.ru

. Тесты на основе чернильных пятен достаточно популярны и информативны. В анализ изображениявключается не только воображение, но и подсознание, аналитическое мышление и опыт.

Читать полностью

 

 

7 супер-продуктов, которым по силам продлить вашу жизнь! — womenres.ru

Мы едим, чтобы жить, а можем есть, чтобы жить дольше. Вот 7 продуктов, которые помогут вам прибавить к собственным часикам годик-другой, а то и все 10.

Читать полностью

 

 

На каких мужчин может рассчитывать женщина 40+? — womenres.ru

Когда я увидела ее, то просто обалдела: красивая, ухоженная, типичная MILF. Возраст – около сорока. Заказала пасту, и давай болтать по мобилке с итальянским поклонником. Подруга ее аж поперхнулась.

Читать полностью

 

рекламы нет

 

 

Сильное стихотворение «Завтра может и не быть…» — womenres.ru

Не побелеет прошлогодний снег И не взойдёт увядшая трава. Не возвратить, увы, ушедших всех, И не вернуть напрасные слова… Не отыскать остывшей теплоты У тех сердец, что охладели вдруг… Не воскресить разбитые мечты.

Читать полностью

 

 

Оцените статью
Идеи на любой случай
© 2025 Идеи на любой случай