6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru
Узнайте что вы за женщина, выбрав кольцо — womenres.ru
7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru
10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru
5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru
3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru
8 удивительных причин, по которым вы не худеете! — womenres.ru
7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru
5 простых асан йоги, которые помогут избавиться от варикоза — womenres.ru
Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru
Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru
«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…
Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru
Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления — womenres.ru
Эти 7 вещей, большинство женщин не знают о мужчинах — womenres.ru
5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru
10 вещей, которые я узнал, общаясь со смертельно больными — womenres.ru
Как не надоесть мужчине? 10 заповедей мудрых женщин! — womenres.ru
5 симптомов диабета на которые стоит обратить внимание! — womenres.ru
15 цитат, которые стоит прочитать, если вам тяжело кого-то отпустить — womenres.ru
5 советов психологов, как грамотно уйти от ответа — womenres.ru
10 вещей, которые он делает для вас, если искренне вас любит — womenres.ru
Предательство. Если вас предали — это экзамен перед Богом — womenres.ru
Почему лучше не говорить спасибо тем, кто вам помог — womenres.ru
8 вещей, которые вы должны перестать ожидать от других людей — womenres.ru
5 фраз, которые часто используют хронические лжецы — womenres.ru
ПОЧЕМУ ВАЖНО НЕ ГОВОРИТЬ ЗАРАНЕЕ О ПЛАНИРУЕМЫХ ДЕЛАХ — СТОИТ ЗНАТЬ КАЖДОМУ! — womenres.ru
Глубокие и проникновенные цитаты Ремарка — womenres.ru
Цитаты о жизни со смыслом — womenres.ru
16 наводящих на размышления цитат Фридриха Ницше — womenres.ru

По теме: 16 гениальных изобретений, которые должны быть у каждого человека

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru

. Тесты — это, пожалуй, самый интересный психологический метод исследования. Они могут многое рассказать о нас такого, чего мы и сами не знали.Иногда тесты — это обычные короткие вопросы…

13 августа 2022

Читать полностью

Узнайте что вы за женщина, выбрав кольцо — womenres.ru

. Какое колечко вы бы надели? Оно раскроет тайны вашего характера! : 1.Вы-Охотница! И как всякая охотница вы полны дикой, искрящей энергии, которая выплескивается наружу в нужный для вас момент.

13 августа 2022

Читать полностью

7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru

Многие женщины уверены, для того чтобы привлекать мужчину нужно хотя бы немного походить на роскошных моделей с обложек глянцевых журналов. Увы, они далеко от истины.Настоящая привлекательность на самом деле скрыта вовсе…

13 августа 2022

Читать полностью

10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места — womenres.ru

.Тело нетренированного человека очень разбалансировано — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно делать упражнения, которые помогут вернуть былую гибкость и силу.

13 августа 2022

Читать полностью

5 чудо-упражнений, которые помогут «выдохнуть» головную боль — womenres.ru

. Когда мы чувствуем головную боль, то часто спешим достать упаковку таблеток. Хотя порой их может и не быть под рукой. Восточные целители рекомендуют при головной боли обратить внимание на свое дыхание, изменяя которое…

13 августа 2022

Читать полностью

3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru

. Некоторые из нас часто путают любовь к себе с эгоизмом, хотя это совершенно разные понятия. Любящий себя человек заботится о своём счастье, и те, кто любит его, смогут это понять.

13 августа 2022

Читать полностью

8 удивительных причин, по которым вы не худеете! — womenres.ru

Почему одним удается довольно быстро сбросить лишний вес и улучшить свою фигуру, а другие измучивают и истязают себя диетами и интенсивными упражнениями, но вес не уходит. Давайте разбираться, ведь на то есть 8 веских причин!

12 августа 2022

Читать полностью

7 упражнений, которые действительно ускоряют метаболизм — womenres.ru

. Наряду с потреблением большого количества белка и питьем холодной воды, тренировка высокой интенсивности может помочь ускорить ваш метаболизм. Вот семь упражнений, которые вы должны включить в свою тренировку…

12 августа 2022

Читать полностью

5 простых асан йоги, которые помогут избавиться от варикоза — womenres.ru

. Варикоз — весьма распространённая в наше время болезнь. И если у одних людей данное явление не выходит за рамки эстетической проблемы, то другим оно может доставлять боль и дискомфорт.

13 августа 2022

Читать полностью

Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru

Не спеши худеть: Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

13 августа 2022

Читать полностью

Если не спится в одно и то же время, организм просит помощи!!! — womenres.ru

У бессонницы своё расписание. Если вы заметили, что все чаще стали просыпаться по ночам или под утро, и в одно и то же время, это серьезный сигнал от организма, который просит помощи.

13 августа 2022

Читать полностью

«Дорогой ужинай без меня!» — Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто…

Эта история выдуманная, но вполне может оказаться правдой. Обязательно к прочтению как женщинам, так и мужчинам, просто, чтобы мозги встали на место! Она опять получила смску: «Дорогая, ужинай без меня. Много работы.

13 августа 2022

Читать полностью

Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru

. Это совершенно нормально. Сейчас я объясню, почему. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам подружиться с кем-то, потому что с возрастом мы начинаем всех ненавидеть.

13 августа 2022

Читать полностью

Как ешь, так и живешь! 12 золотых правил питания и оздоровления — womenres.ru

.Очень мудрая статья! О еде с энергетической точки зрения…В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья…

13 августа 2022

Читать полностью

По теме: 10 пунктов семейного устава, по которым мама всегда права

Эти 7 вещей, большинство женщин не знают о мужчинах — womenres.ru

. «Женщина сначала 10 лет пытается изменить мужчину, а потом жалуется, что он не такой, каким был, когда она за него выходила», – Барбра Стрейзанд. Признайтесь, что в погоне за любовью и романтикой вы ведете себя иногда…

13 августа 2022

Читать полностью

5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru

. Какими качествами обладает идеальная женщина? Как женщины могут создать ауру красоты, чтобы привлечь мужчин? Это важные вопросы, за которые женщины готовы отдать все, чтобы найти ответы.

12 августа 2022

Читать полностью

10 вещей, которые я узнал, общаясь со смертельно больными — womenres.ru

Такие случаи называются спонтанным или самопроизвольным выздоровлением. (Спонтанноеили самопроизвольное выздоровление (также спонтанная ремиссия или регрессия)…

12 августа 2022

Читать полностью

Как не надоесть мужчине? 10 заповедей мудрых женщин! — womenres.ru

Очень мудрые советы! В принципе, я их придерживаюсь-они весьма помогают нашим отношениям. Каждая пара проходит через ряд кризисов в своей жизни. Повседневность таит в себе много испытаний.

13 августа 2022

Читать полностью

5 симптомов диабета на которые стоит обратить внимание! — womenres.ru

Хотя большинство людей могут игнорировать возможность диабета, если у них нет семейного анамнеза или если они обычно держатся подальше от сладких продуктов, диабет может быть более коварным, чем вы думаете.

12 августа 2022

Читать полностью

15 цитат, которые стоит прочитать, если вам тяжело кого-то отпустить — womenres.ru

. У всех нас есть один человек, с которым нам будет трудно проститься. И если жизнь складывается так, что это для вас неизбежно, то прочтите эти цитаты, которые позволят вам легче с ним попрощаться.

12 августа 2022

Читать полностью

5 советов психологов, как грамотно уйти от ответа — womenres.ru

.Мы собрали лучшие советы психологов о том, как отбиваться от навязчивого собеседника, не сильно ему нахамив:. Характерное качество нашего человека — излишнее любопытство. Иногда оно граничит с бестактностью.

13 августа 2022

Читать полностью

10 вещей, которые он делает для вас, если искренне вас любит — womenres.ru

. Сколько раз вы думали о сценариях, в которых мужчина, которого вы любите, тоже отвечает вам взаимностью? Мужчины иногда могут быть немного сложными, когда дело касается их чувств, но если вы присмотритесь…

12 августа 2022

Читать полностью

Предательство. Если вас предали — это экзамен перед Богом — womenres.ru

. Если вас предают — значит передают на энергоуровень выше. Если вас предают — значит передают на энергоуровень выше. Другими словами: отпускают человека, чтобы он двигался дальше.

13 августа 2022

Читать полностью

Почему лучше не говорить спасибо тем, кто вам помог — womenres.ru

. Если вы действительно благодарны кому-то и хотите продолжать общение с этим человеком, лучше говорить вот что. С наших уст слово «спасибо» слетает так легко, что мы и не задумываемся, что на самом деле это — мощная мантра…

13 августа 2022

Читать полностью

8 вещей, которые вы должны перестать ожидать от других людей — womenres.ru

. Если вы ничего не ждете от кого-то, вы никогда не разочаруетесь. — Сильвия Плат. Мы, люди, живем на убеждениях. Ожидания — это вера в то, что определенные вещи произойдут в ближайшем будущем.

12 августа 2022

Читать полностью

5 фраз, которые часто используют хронические лжецы — womenres.ru

. Хронические лжецы часто используют одни и те же фразы, чтобы обманывать окружающих. Если вы будете вооружены списком этих слов, то не станете очередной жертвой обмана.

13 августа 2022

Читать полностью

ПОЧЕМУ ВАЖНО НЕ ГОВОРИТЬ ЗАРАНЕЕ О ПЛАНИРУЕМЫХ ДЕЛАХ — СТОИТ ЗНАТЬ КАЖДОМУ! — womenres.ru

Буду откровенен с вами. В этой статье расскажу об ошибке, которую я, за свою жизнь, совершил примерно двадцать миллиардов раз. Это приблизительные расчеты. Погрешность составляет плюс-минус сто тысяч раз.

13 августа 2022

Читать полностью

Глубокие и проникновенные цитаты Ремарка — womenres.ru

. Эрих Мария Ремарк — один из наиболее известных и читаемых немецких писателей двадцатого века. Он относится к писателям «потерянного поколения». Эта группа молодых людей…

13 августа 2022

Читать полностью

Цитаты о жизни со смыслом — womenres.ru

. Недаром классик говорил, что краткость – сестра таланта. Одним предложением порой можно описать всю жизнь, кардинально изменить ее или разрушить. Можно помочь тем, кто ищет успокоения, или, наоборот…

13 августа 2022

Читать полностью

16 наводящих на размышления цитат Фридриха Ницше — womenres.ru

. Фридрих Ницше — это имя, которое всегда будут помнить за его влиятельные цитаты, стихи. Человек, оказавший такое влияние на немецкую культуру и современную философию в целом, просто не мог остаться незамеченным.

12 августа 2022

Читать полностью