6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
Чтобы улучшить свою жизнь, нужно сделать эти 10 неудобных вещей — womenres.ru
9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru
Не поднимайте эти 7 вещей с земли! Особо опасно. — womenres.ru
Что вам следует изменить в жизни: Выберите одну из 7 свечей, а мы расскажем! — womenres.ru
7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru
Узнайте как защитить себя, пройдя наш тест на талисман — womenres.ru
То что вы видите на картинке, точно предскажет ваше будущее — womenres.ru
Как каждому знаку Зодиака побороть свою лень? — womenres.ru
Что вам перестать делать в этом году? Получите совет от Оракула. — womenres.ru
Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru
Я — Фея! — Очень интересная и позитивная история! — womenres.ru
5 вещей, которые недоступны женщине, когда у нее нет мужчины. — womenres.ru
4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru
Дети которые приходят БРАТЬ.Интересная статья! — womenres.ru
Шокирующая история самой скупой женщины в мире — womenres.ru
10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru
Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru
3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru

По теме: Синдром Диогена: ЗАЧЕМ мы коллекционируем хлам

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

13 августа 2022

Читать полностью

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

13 августа 2022

Читать полностью

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

13 августа 2022

Читать полностью

7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…

13 августа 2022

Читать полностью

5 оптических иллюзий которые сделают вас стройнее — womenres.ru

. Мы любим рассматривать интересные оптические иллюзии на картинках, но даже не подозреваем, что порой можем использовать их в свое благо. Следующая статья пригодиться женщинам и девушкам…

13 августа 2022

Читать полностью

3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru

. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…

13 августа 2022

Читать полностью

10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru

. Допустим, Вас что-то тревожит (что-то не связанное с физическим здоровьем), но Вы не знаете, куда и кому обращаться. Что Вы будете делать? Не знаете? Выход всегда есть, а в этом случае — … советы Дейла Карнеги!

13 августа 2022

Читать полностью

7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru

. Исследователь восточной культуры Вячеслав Рузов в своей статье обратился к опыту индийских мудрецов. Он рассуждает о том, что такое тайна и о чем на самом деле не стоит распространяться на публике.

13 августа 2022

Читать полностью

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

13 августа 2022

Читать полностью

Чтобы улучшить свою жизнь, нужно сделать эти 10 неудобных вещей — womenres.ru

. 1. Простить себя. Простите себя за все, что вы до сих пор делали неправильно. За друзей, которых бросили, за работу, которую потеряли, за людей, с которыми плохо обращались, за все, что угнетает вас.

13 августа 2022

Читать полностью

9 вещей, которые мужчины хотят от женщин, но никогда не попросят — womenres.ru

. Эта статья для всех тех женщин, которым трудно понять, что же в головах у их мужчин. Мужчинычасто молчат о своих чувствах, потому что такова у них природа, мужчины, как правило…

13 августа 2022

Читать полностью

Не поднимайте эти 7 вещей с земли! Особо опасно. — womenres.ru

Каждая вещь обладает своей собственной «душой», а также впитывает энергетику владельца. Некоторые предметы являются опасной находкой, способной лишить вас удачи и личного счастья.

13 августа 2022

Читать полностью

Что вам следует изменить в жизни: Выберите одну из 7 свечей, а мы расскажем! — womenres.ru

Всемирно известный психолог Карина Коллинз предлагает такой тест: свеча, которую вы выберете, с максимальной точностью может рассказать о том, на какой частоте вибрируют ваши тело, ум и душа.

13 августа 2022

Читать полностью

7 посланий из загробной жизни, которые изменят ваш взгляд на жизнь — womenres.ru

. Когда сердце останавливается, все жизненно важные процессы прекращаются, потому что кровь не достигает мозга, почек и печени. Мы становимся безжизненными и неподвижными, и это время, которое врачи используют…

12 августа 2022

Читать полностью

Узнайте как защитить себя, пройдя наш тест на талисман — womenres.ru

. Всё вокруг в природе создано не зря. Каждый кусочек земли или растения призваны служить людям и защищать их. К сожалению, сейчас мы живём не в единении с природой и совсем забыли о своей настоящей сущности.

13 августа 2022

Читать полностью

То что вы видите на картинке, точно предскажет ваше будущее — womenres.ru

. Чтобы узнать о грядущих в жизни событиях, не обязательно обращаться к гадалке, или выполнять сложные магические ритуалы. Достаточно будет пройти этот простой тест «Что вы видите на картинке»…

13 августа 2022

Читать полностью

Как каждому знаку Зодиака побороть свою лень? — womenres.ru

Представители знаков Зодиака люди совершенно разные, со своими характерами, особенностями поведения и привычками. Да что говорить, они даже ленятся по-разному! А вот бороться с ленью умеют далеко не все.

13 августа 2022

Читать полностью

Что вам перестать делать в этом году? Получите совет от Оракула. — womenres.ru

С каждым новым годом появляется возможность изменить свое мышление, избавиться от негатива и принять решение как двигаться дальше. Многие люди не зря говорят нам: «Лучшее еще впереди».

12 августа 2022

Читать полностью

Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru

. Позвольте вашим тайным желаниям исполниться! С давних времен люди хотели знать будущее, чтобы избежать проблем и неудач, узнать исполнятся ли их мечты и какие сюрпризы готовит им судьба.

13 августа 2022

Читать полностью

Я — Фея! — Очень интересная и позитивная история! — womenres.ru

Еду в аэроэкспрессе, а предо мной бурно выясняет отношения одна молодая семейная пара. Ссора по всем правилам: тут и швыряние телефоном (в мужчину), и вырывание сумок (женщиной), и легкая потасовка (обоюдная)…

13 августа 2022

Читать полностью

5 вещей, которые недоступны женщине, когда у нее нет мужчины. — womenres.ru

Читаю восхитительную статью журналиста, регулярно, обильно и густо пишущего на «женские» темы. И кажется, на этот раз получился настоящий шедевр. Рассказ о том, какие вещи недоступны женщине, если у нее нет мужчины…

12 августа 2022

Читать полностью

4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru

. Какими бы независимыми ни казались мужчины, без женщин они вряд ли смогут прожить. Мы – их мотивация, опора и поддержка. Сами того не замечая, мы вдохновляем их на подвиги и новые достижения.

13 августа 2022

Читать полностью

Дети которые приходят БРАТЬ.Интересная статья! — womenres.ru

.Есть дети, которые приходят давать, а есть те, что приходят брать.Первые это дети, о которых родители при каждом удобном случае говорят, что их ребенок солнце, осветившее всю нашу семью, с ним жизнь стала светлее…

13 августа 2022

Читать полностью

Шокирующая история самой скупой женщины в мире — womenres.ru

. История Генриетты Грин это история женщины-миллионерши, которая была настолько скупой, что питалась одной холодной овсянкой, никогда не мылась, и сумела продавать прочитанные газеты.

13 августа 2022

Читать полностью

10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru

. Это лучше держать в секрете ради вашего же блага. Нет, это не личные скелеты в шкафу, ничего такого, но это то, что поможет вашей репутации и отношениям: 1. Ваши комплексы по поводу своей внешности.

13 августа 2022

Читать полностью

Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru

Только вот, что скажу я вам, мужчины, по опыту своему и своих подружек: эти же 80% на свидание не принесут девушке цветов, не сводят её не то чтобы в ресторан, а хотя бы в дешёвое кафе.

13 августа 2022

Читать полностью

14 цитат, которые вдохновят вас безрассудно следовать за мечтой! — womenres.ru

А вы следуете за своей мечтой? Может пора избавиться от установленных барьеров и границ и поверит себя? Эти цитаты о мечте вам в этом помогут! Многие из нас сдерживаются, боясь неизвестного.

12 августа 2022

Читать полностью

Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru

Я даже не думала, что про меня так совпадет! Все так и есть! Взгляните на этот рисунок-на первый взгляд в нем нет ничего необычного, однако, если всмотреться внимательно, то можно увидеть два рисунка в одном.

13 августа 2022

Читать полностью

5 самых безразличных знаков Зодиака. Сочувствия от них не дождешься! — womenres.ru

Равнодушие порой может ранить больнее любых эмоций. Тем не менее некоторые люди испытывают проблемы с выражением собственных чувств. Они бы и рады поддержать и утешить близкого человека, но, несмотря на старания…

13 августа 2022

Читать полностью

3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru

. Мудрые люди говорят, что у человека с годами все негативные и неприятные черты характера усугубляются, отчего к старости многие становятся просто невыносимыми.

13 августа 2022

Читать полностью