6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru
Крик души 40-летней женщины, адресованный всем мужчинам — womenres.ru
13 Способов баловать себя, как это делают французские женщины — womenres.ru
7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru
5 упражнений против целлюлита на бедрах и ногах. Попробуйте! — womenres.ru
5 приёмов, от которых растает любой мужчина — womenres.ru
Ты однажды проснешься один – Глубокое стихотворение! — womenres.ru
Уважающие себя люди никогда не допускают этих вещей — womenres.ru
ИСЦЕЛЯЮЩИЕ СТИХИ — womenres.ru
Страх живет в ногах: зеркальное отражение эмоций в нашем теле — womenres.ru
Как наши обиды влияют на то, чем мы болеем.Эмоции разрушают. — womenres.ru
Ваши скрытые черты характера, покажет выбранное вами солнце. — womenres.ru
Мгновенный тест на шизофрению. Проверьте себя и своих близких! — womenres.ru
Женщина с печальными глазами тихо уходила от любви… — womenres.ru
Как распознать токсичного человека за 5 минут — womenres.ru
Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru
Если вы получаете эти знаки от Вселенной, лучше остановиться прямо сейчас — womenres.ru
Что руководит вами в любой ситуации? Тест на эмоции! — womenres.ru
7 эмоций, с помощью которых душа общается с вами — womenres.ru
5 знаков Зодиака с выраженной негативной энергетикой — womenres.ru
7 животных, которые являются знамениями, если вы их встречаете. — womenres.ru
3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru
4 знака Зодиака, любить которых опасно для вашего сердца — womenres.ru
5 знаков Зодиака которые никогда не потерпят предателя — womenres.ru
4 знака Зодиака, которые любят ходить налево — womenres.ru
3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru
3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru
4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru
Поведение знаков Зодиака, когда они получают власть — womenres.ru
4 самых токсичных знака зодиака. Бегите от них! — womenres.ru

Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru

Простой трюк, как очистить свой дом от негативной энергии: Дом для каждого человека является почти святым местом. Но часто в уютном гнездышке нас начинает преследовать странное чувство усталости и отрицательные эмоции.

13 августа 2022

Читать полностью

Крик души 40-летней женщины, адресованный всем мужчинам — womenres.ru

— Слова, которые стоит прочитать каждому. Пусть эти слова никак не относятся именно к вам, тем не менее их стоит прочитать каждому. Мужчинам — чтобы не уподобляться таким особям…

13 августа 2022

Читать полностью

13 Способов баловать себя, как это делают французские женщины — womenres.ru

. Француженки — особенные. Их шарм и женственность всегда приводят в пример. И мы считаем, что парочку жизненных принципов этих женщин однозначно стоит взять на заметку.

13 августа 2022

Читать полностью

7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru

. Исследователь восточной культуры Вячеслав Рузов в своей статье обратился к опыту индийских мудрецов. Он рассуждает о том, что такое тайна и о чем на самом деле не стоит распространяться на публике.

13 августа 2022

Читать полностью

5 упражнений против целлюлита на бедрах и ногах. Попробуйте! — womenres.ru

Есть несколько устрашающих словечек, которые более отвратительны, чем целлюлит. Его часто описывают как «творожистое» появление жира на бедрах и ягодицах (может также появляться в верхней части тела)…

12 августа 2022

Читать полностью

5 приёмов, от которых растает любой мужчина — womenres.ru

. Некоторые женщины почему-то считают, что мужчины равнодушны к комплиментам, но на самом деле им тоже нравится слушать приятные слова в свой адрес. Ведь их цель — показать значимость любимого человека для нас.

13 августа 2022

Читать полностью

Ты однажды проснешься один – Глубокое стихотворение! — womenres.ru

Как же удивительно передано чувства и мысли в каждой строчке стихотворения. Светлана Чеколаева, как всегда великолепна. Ты однажды проснешься один И поймешь, что душа зачерствела.

13 августа 2022

Читать полностью

Уважающие себя люди никогда не допускают этих вещей — womenres.ru

. Нужно запомнить эти пункты! Многие из нас осознали, что в эти периоды великих преобразований мы должны кардинально изменить нашу жизнь. Эти времена требуют храбрости, честности и прозрачности…

13 августа 2022

Читать полностью

ИСЦЕЛЯЮЩИЕ СТИХИ — womenres.ru

. Говорят, что это стихотворение обладает уникальной способностью лечить недуги и болевые синдромы. Оно заряжено положительной энергией и должно обязательно помочь вам. Начитайте его на диктофон.

13 августа 2022

Читать полностью

Страх живет в ногах: зеркальное отражение эмоций в нашем теле — womenres.ru

Вы удивляетесь — что за дикая фантазия? Но ведь этот, мягко говоря, беспечный диспетчер — вы и есть. Не верите? Наше тело — столь сложный и совершенный механизм…

13 августа 2022

Читать полностью

Как наши обиды влияют на то, чем мы болеем.Эмоции разрушают. — womenres.ru

Любая эмоция, не нашедшая выхода, провоцирует внутренний конфликт, а он порождает недуг. Как наши обиды влияют на то, чем мы болеем.Ученые подсчитали…

13 августа 2022

Читать полностью

Ваши скрытые черты характера, покажет выбранное вами солнце. — womenres.ru

Каждое из предложенных солнц связано с магическими силами. Наша сущность подвержена влиянию разных символов, поэтому ваш выбор может раскрыть множество секретов вашей личности.

12 августа 2022

Читать полностью

Мгновенный тест на шизофрению. Проверьте себя и своих близких! — womenres.ru

Если вы ищете тест, который мог бы мгновенно определить шизофрению, обратите внимание на эту поразительную оптическую иллюзию. Тест «Маска Чаплина» была впервые предложен и описан британским психологом и профессором…

13 августа 2022

Читать полностью

Женщина с печальными глазами тихо уходила от любви… — womenres.ru

Просто необыкновенное стихотворение! Женщина с печальными глазами Тихо уходила от любви. И ждала, чтоб только ей сказали – Ты нужна, прошу, не уходи. Женщина с печальными глазами Понимала, это не судьба.

13 августа 2022

Читать полностью

Как распознать токсичного человека за 5 минут — womenres.ru

. Если ваш новый знакомый делает что-нибудь из этого списка, лучше держаться от него подальше. Вы знаете, насколько вредно иметь под боком токсичного человека на рабочем месте и в жизни в целом.

13 августа 2022

Читать полностью

Знаки Зодиака с самым отвратительным характером — womenres.ru

. Жить с ними — все равно что на пороховой бочке сидеть! Овен. Вы человек действия и вам трудно совладать со своими эмоциями. В лучшие из дней ваш энтузиазм и восторг заразны, но если что-то выводит вас из себя…

13 августа 2022

Читать полностью

Если вы получаете эти знаки от Вселенной, лучше остановиться прямо сейчас — womenres.ru

. Помните, Вселенная посылает эти знаки не для того, чтобы испугать или причинить вред, а для того, чтобы обратить внимание на что-то в вашей жизни, чего там быть не должно. .

13 августа 2022

Читать полностью

Что руководит вами в любой ситуации? Тест на эмоции! — womenres.ru

В каждом человеке существует определённая черта характера, которая им движет. Чаще всего – это происходит именно на эмоциональном фоне. Для того чтобы научиться контролировать этот процесс необходимо знать…

13 августа 2022

Читать полностью

7 эмоций, с помощью которых душа общается с вами — womenres.ru

. Как только вы поймете истинный смысл этих эмоций, то сможете улавливать тончайшие связи между своим сознанием и душой. Эмоции — это движущая сила, которая способна диктовать нам определенное поведение…

12 августа 2022

Читать полностью

5 знаков Зодиака с выраженной негативной энергетикой — womenres.ru

. Таких людей нужно знать в лицо и стараться избегать контактов с ними, что не подвергать опасности свое психологическое здоровье. Каждому из нас приходилось сталкиваться с людьми…

13 августа 2022

Читать полностью

7 животных, которые являются знамениями, если вы их встречаете. — womenres.ru

Старые приметы. В древности животные и растения были связаны с богами и богинями. Священным животным Афины была Сова, в то время как Посейдон защищал лошадей и оленей Артемиды (Дианы).

12 августа 2022

Читать полностью

3 знака Зодиака, мудрость которых даже удивляет — womenres.ru

. Вслед за астрологами и многие из нас полагают, что в характере рожденных под одним знаком зодиака людей есть нечто общее. Например, мы уже рассказывали о том…

13 августа 2022

Читать полностью

4 знака Зодиака, любить которых опасно для вашего сердца — womenres.ru

. С представителями этих знаков следует быть начеку. И вот почему… Любовь – слепа. Никто из нас не выбирает любимых людей по знаку Зодиака, но осторожность не помешает.

13 августа 2022

Читать полностью

5 знаков Зодиака которые никогда не потерпят предателя — womenres.ru

. Некоторые люди способны простить и забыть. Есть и те, кому чрезвычайно сложно дать еще один шанс человеку, который предал их доверие. В отношениях все мы сталкиваемся с испытаниями.

13 августа 2022

Читать полностью

4 знака Зодиака, которые любят ходить налево — womenres.ru

. Тема супружеских измен остаётся актуальной во все времена. Этой слабости подвержены как мужчины, так и женщины. И хоть современное общество и стало более толерантно и лояльно относиться к товарищам…

13 августа 2022

Читать полностью

3 знака Зодиака, перед которыми невозможно устоять — womenres.ru

. Эти 3 знака Зодиака — самые искрящиеся, горящие, импульсивные и необыкновенно притягательные для других партнеры. Их сила во внутренней энергии, и главная задача этих знаков — не тратить ее впустую…

13 августа 2022

Читать полностью

3 самых желанных мужчины по знаку Зодиака — womenres.ru

Мужчины-Скорпионы безумно харизматичны и невероятно привлекательны. Достаточно одного их взгляда, чтобы покорить сердце девушки. Они обладают некой чарующей энергией, которой дамы не в силах противостоять.

13 августа 2022

Читать полностью

4 женщины по знаку Зодиака, которые являются настоящими музами для мужчин — womenres.ru

. Какими бы независимыми ни казались мужчины, без женщин они вряд ли смогут прожить. Мы – их мотивация, опора и поддержка. Сами того не замечая, мы вдохновляем их на подвиги и новые достижения.

13 августа 2022

Читать полностью

Поведение знаков Зодиака, когда они получают власть — womenres.ru

. Непростое испытание. Что бы вы сделали, будь у вас власть? : Овен. Вы бы навели порядок! Было бы четкое понимание того, кто руководитель, а кто должен работать!

13 августа 2022

Читать полностью

4 самых токсичных знака зодиака. Бегите от них! — womenres.ru

Замечали ли вы в своем окружении токсичных людей? Обычно после общения с ними вы чувствуете себя опустошенно, разбито, неуютно. У вас буквально может складываться впечатление, что из вас выпили соки.

13 августа 2022

Читать полностью