6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru
Арт-терапия творит чудеса! 20 упражнений помогут справиться с разными эмоциями! — womenres.ru
6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
17 открыток с искрометным юмором, которые поднимут вам настроение — womenres.ru
Применение этого масла творит чудеса!Попробуйте и увидите. — womenres.ru
Что вам следует изменить в жизни: Выберите одну из 7 свечей, а мы расскажем! — womenres.ru
Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru
ОЧИСТКА ГОЛОВЫ ОТ «ГРЯЗИ» — womenres.ru
10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru
Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru
Самые большие ошибки в жизни вы совершаете из-за того, что отдаете свою силу кому-то другому…
12 вдохновляющих цитат, которые изменят вашу жизнь — womenres.ru
7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru
Если есть, кому сказать «Люблю!»…– Необыкновенное стихотворение! — womenres.ru
Притча — Жил на свете человек: САМАЯ мудрая притча что я читала!!! — womenres.ru
Почему так важно чтобы у женщины были длинные волосы — womenres.ru
Умные люди часто поздно ложатся спать, любят беспорядок и больше ругаются — womenres.ru
7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru
9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru
7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru
5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
6 сновидений, которые сулят вам что-то очень важное! — womenres.ru
Очень мудрая притча для ранимых людей — womenres.ru
5 романтических фраз, которые могут быть опасными для отношений — womenres.ru
7 скрытых чувств которые мужчины выражают к женщине посредством объятий — womenres.ru
Самые терпеливые знаки Зодиака — womenres.ru
Чего никогда не следует говорить тем, кто переживает горе — womenres.ru
3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru
ОСОБЕННЫЙ МУЖЧИНА КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ОТПУСКАТЬ — womenres.ru

По теме: Способ приготовления теста, которое буквально раздувается на глазах

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru

. Тесты — это, пожалуй, самый интересный психологический метод исследования. Они могут многое рассказать о нас такого, чего мы и сами не знали.Иногда тесты — это обычные короткие вопросы…

13 августа 2022

Читать полностью

Арт-терапия творит чудеса! 20 упражнений помогут справиться с разными эмоциями! — womenres.ru

Как арт-терапия может решить ваши проблемы? Иногда решение вашей проблемы просто не приходит вам в голову, хотя мысли крутятся со скоростью 100 километров в час, и вы чувствуете, что ваш мозг вот-вот взорвется.

12 августа 2022

Читать полностью

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

13 августа 2022

Читать полностью

17 открыток с искрометным юмором, которые поднимут вам настроение — womenres.ru

. Юмор — это удивительное свойство человечества. Смех не только продлевает жизнь, но и делает ее намного ярче и интересней, а умение от души посмеяться над своими проблемами автоматически превращает 70% из них в мелкие…

13 августа 2022

Читать полностью

Применение этого масла творит чудеса!Попробуйте и увидите. — womenres.ru

Тем не менее, сегодня большинство людей используют кокосовое масло как универсальное природное средство. Дело в том, что кокосовое масло является одним из лучших ингредиентов для применения в целях улучшения внешнего вида…

13 августа 2022

Читать полностью

Что вам следует изменить в жизни: Выберите одну из 7 свечей, а мы расскажем! — womenres.ru

Всемирно известный психолог Карина Коллинз предлагает такой тест: свеча, которую вы выберете, с максимальной точностью может рассказать о том, на какой частоте вибрируют ваши тело, ум и душа.

13 августа 2022

Читать полностью

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

13 августа 2022

Читать полностью

Не спеши худеть! Это необходимо знать каждому при измерении веса. — womenres.ru

Не спеши худеть: Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

13 августа 2022

Читать полностью

ОЧИСТКА ГОЛОВЫ ОТ «ГРЯЗИ» — womenres.ru

. Все ваши болезни, несчастные случаи, которые с вами происходят, ваше плохое самочувствие, ваша злость и недовольство жизнью — следствие информационных ядов и загрязнителей, которые проникли к вам в голову. Вы заболели.

13 августа 2022

Читать полностью

10 Секретов, которыми никогда не делятся умные женщины — womenres.ru

. Это лучше держать в секрете ради вашего же блага. Нет, это не личные скелеты в шкафу, ничего такого, но это то, что поможет вашей репутации и отношениям: 1. Ваши комплексы по поводу своей внешности.

13 августа 2022

Читать полностью

Самые «сложные» женщины по зодиаку, которые не созданы для роли жены — womenres.ru

. Астрология, пусть и не совсем «научно», может многое объяснить в вопросах отношений между людьми. Мы уже рассказывали, как с точки зрения принадлежности к тому или иному знаку зодиака прекрасные дамы выбирают мужчин…

13 августа 2022

Читать полностью

Самые большие ошибки в жизни вы совершаете из-за того, что отдаете свою силу кому-то другому…

. Мне понадобилось более 20 лет на осознание того, что я давала окружающим слишком много власти над собой – даже больше, чем давала себе. И мне понадобилось 20 с лишним лет на осознание того, что сама в этом виновата.

13 августа 2022

Читать полностью

12 вдохновляющих цитат, которые изменят вашу жизнь — womenres.ru

. Иногда может казаться, что весь мир против нас, и мы ничего не можем с этим поделать, поэтому и существуют вдохновляющие цитаты. Несколько слов вдохновения могут существенно изменить нашу жизнь.

12 августа 2022

Читать полностью

7 женских НЕДОСТАТКОВ, которые так НРАВЯТСЯ мужчинам! ХМ, НЕУЖЕЛИ? — womenres.ru

Первые уроки того, как быть идеальной хозяйкой, мамой и женой мы получали от своих мам, которые, в свою очередь, учились этому искусству у бабушек. Нередко в своей борьбе за кубок с надписью «Лучшая жена в мире» мы…

13 августа 2022

Читать полностью

По теме: Шикарный тортик в микроволновке за 3 минуты. Всегда выручает! Быстрее не бывает!

Если есть, кому сказать «Люблю!»…– Необыкновенное стихотворение! — womenres.ru

Необычайное стихотворение Светланы Чеколаевой, которое наполнено теплотой и мудростью. Если у тебя есть теплый дом, И здоровы близкие и дети, Значит, безо всяких аксиом Ты счастливей многих на планете!

13 августа 2022

Читать полностью

Притча — Жил на свете человек: САМАЯ мудрая притча что я читала!!! — womenres.ru

Существует легенда, согласно которой к каждому из нас раз в жизни приходит Бог. Причем он может явиться в любом обличии – промокшего котенка, старика, нищенки – и наша судьба сложится в зависимости от того…

13 августа 2022

Читать полностью

Почему так важно чтобы у женщины были длинные волосы — womenres.ru

.Эта информация о волосах была скрыта со времен Вьетнамской войны. Наша культура говорит людям о том, что стиль прически — это личные предпочтения, что стиль прически — это мода и/или удобство, и то…

13 августа 2022

Читать полностью

Умные люди часто поздно ложатся спать, любят беспорядок и больше ругаются — womenres.ru

. Ученые назвали три необычных признака, характерных для людей с высоким интеллектом. Испытывали ли вы негодование, будучи ребенком, когда вас заставляли наводить порядок в комнате…

13 августа 2022

Читать полностью

7 качеств Женщин, которые мужчин сводят с ума ! — womenres.ru

Многие женщины уверены, для того чтобы привлекать мужчину нужно хотя бы немного походить на роскошных моделей с обложек глянцевых журналов. Увы, они далеко от истины.Настоящая привлекательность на самом деле скрыта вовсе…

13 августа 2022

Читать полностью

9 фраз, быстро сбивающих спесь с высокомерного человека — womenres.ru

. Ваш ответ высокомерному человеку является отражением вашей порядочности, вашей способности постоять за себя. Вы их обязательно узнаете, когда увидите.

13 августа 2022

Читать полностью

7 разрушительных фраз, которые нельзя о себе говорить — womenres.ru

. Популярные саморазрушительные фразы, которым не должно быть места в вашей жизни: Если вы взрослый самодостаточный человек, то вы наверняка знаете, как реагировать на несправедливые нападки окружающих: «собака лает…

13 августа 2022

Читать полностью

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

13 августа 2022

Читать полностью

6 сновидений, которые сулят вам что-то очень важное! — womenres.ru

Сны снятся всем без исключения. Кому-то реже, кому-то чаще. У одних людей они яркие и насыщенные, у других — черно-белые. Вещие сны снятся редко да и каждый решает сам, верить им или нет.

13 августа 2022

Читать полностью

Очень мудрая притча для ранимых людей — womenres.ru

Среди нас есть люди, которые очень добрые, светлые, отзывчивые. Но часто именно они являются жертвами судьбы — они страдают больше других, принимают больше ударов, их чаще обижают.

13 августа 2022

Читать полностью

5 романтических фраз, которые могут быть опасными для отношений — womenres.ru

. Некоторые романтические фразы, которые на самом деле являются тревожными знаками для отношений! Не говорите это никогда! Простые комплименты и ласковые слова нашего партнера часто могут превратить плохой день в счастливый.

12 августа 2022

Читать полностью

7 скрытых чувств которые мужчины выражают к женщине посредством объятий — womenres.ru

. Какие эмоции испытывает женщина, когда ее заточают в крепкие объятия близкие ей люди? Она вдруг чувствует себя по-настоящему любимой и нужной. Женщина ясно понимает, что она не безразлична…

13 августа 2022

Читать полностью

Самые терпеливые знаки Зодиака — womenres.ru

. А как обстоят дела с терпением у вас и ваших близких? Каждый человек обладает своим запасом терпения. Считается, чем больше этот запас, тем более гармоничен и счастлив человек.

13 августа 2022

Читать полностью

Чего никогда не следует говорить тем, кто переживает горе — womenres.ru

Никогда не нужно говорить это тем, кто переживает горе. Развод или расставание изнурительно. Боль, которую люди испытывают в результате разбитого сердца, мучительна, но второй после этой боли является та…

12 августа 2022

Читать полностью

3 фразы, которые восстановят любовь к себе за 3 минуты — womenres.ru

. Некоторые из нас часто путают любовь к себе с эгоизмом, хотя это совершенно разные понятия. Любящий себя человек заботится о своём счастье, и те, кто любит его, смогут это понять.

13 августа 2022

Читать полностью

ОСОБЕННЫЙ МУЖЧИНА КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ОТПУСКАТЬ — womenres.ru

. Да, мы, человеческие существа, все равны. Но не все мужчины одинаково ценны. Некоторые, очевидно, лучше, чем другие. Еще более простой аргумент: некоторые парни явно лучше справляются с ролью любящих партнеров, чем другие.

13 августа 2022

Читать полностью