6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru
Какие проблемы со здоровьем могу появиться, когда слишком много стресса — womenres.ru
11 правильных продуктов, которые вредят здоровью, если их съесть в неправильное время…
Очистите весь организм, окунув ноги в эту смесь. Японская техника! — womenres.ru
Утренняя программа укрепления спины при боли в пояснице — womenres.ru
Вот что форма руки может рассказать о вашей личности — В точку! — womenres.ru
5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут — womenres.ru
5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru
Африканские пословицы, которые полны глубокого смысла и мудрости — womenres.ru
4 женских знака зодиака, которые отвратительны в плохом настроении — womenres.ru
3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru
3 знака Зодиака, которые умеют отражать от себя негативную энергетику — womenres.ru
Самые опасные союзы среди знаков зодиака. — womenres.ru
Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru
Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru
Самые жестокие женщины среди знаков Зодиака — womenres.ru
5 самых ухоженных женских Знака Зодиака — womenres.ru
3 самых ненадежных знака Зодиака — womenres.ru
Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru
Качества, за которые сильные мужчины боготворят женщин — womenres.ru
Самая худшая профессия для вашего знака Зодиака. Чем вам не стоит заниматься. — womenres.ru
На каких мужчин может рассчитывать женщина 40+? — womenres.ru
Дорогой муж! Я уже не та, на ком ты женился. Прошу, выслушай меня… — womenres.ru
Самая большая неуверенность каждого знака Зодиака. Во это да! — womenres.ru
10 Секретов женщины от которой не уходят мужчины — womenres.ru
5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru
Энергия женщины — с точки зрения взаимоотношений… МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ — womenres.ru
Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru
Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
САМЫЕ ВЕРНЫЕ МУЖЬЯ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА — womenres.ru

По теме: Смесь 2 ингредиентов очистит ваше тело от всех видов паразитов, а также от многих болезней!

5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru

. Ни для кого не секрет, что с возрастом наш метаболизм замедляется. Когда женщинам исполняется 40 лет, скорость метаболизма снижается, когда мы вступаем в менопаузу и начинаем терять мышечную массу.

12 августа 2022

Читать полностью

Какие проблемы со здоровьем могу появиться, когда слишком много стресса — womenres.ru

Будь то работа, отношения или воспитание детей, вам может казаться, что вы всегда живете в стрессе. Тем не менее, даже если вы чувствуете, что это не критично для вас и вы можете с этим бороться…

12 августа 2022

Читать полностью

11 правильных продуктов, которые вредят здоровью, если их съесть в неправильное время…

.Скажем честно: мы не всегда смотрим на часы, закидывая в рот очередной кусочек. И нет в этом ничего плохого. Но иногда после еды мы чувствуем дискомфорт, появляется вздутие живота, колики…

13 августа 2022

Читать полностью

Очистите весь организм, окунув ноги в эту смесь. Японская техника! — womenres.ru

В нашем теле есть бактерии и токсины, от которых необходимо вовремя избавиться. В противном случае они станут причинами различных проблем со здоровьем и серьезных заболеваний.

13 августа 2022

Читать полностью

Утренняя программа укрепления спины при боли в пояснице — womenres.ru

. Все больше и больше людей страдают от боли при ишиасе. Вы можете испытывать дискомфорт или боль в пояснице, бедрах или задней части ног. Эта боль может быть вызвана травмой, беременностью или мышечным напряжением.

12 августа 2022

Читать полностью

Вот что форма руки может рассказать о вашей личности — В точку! — womenres.ru

О том, что представляет собой женщина, способны рассказать не только ее макияж, сумочка, тюбик любимой помады или даже форма ногтей. Обратите внимание на форму кистей рук, чтобы получить максимально полную информацию. 1 тип.

13 августа 2022

Читать полностью

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут — womenres.ru

. Основными причинами боли в пояснице являются растяжение мышц, смещение межпозвоночных дисков и напряженные мышцы бедер и ног. Последнюю причину часто упускают из виду, потому что люди не обращают на нее особого внимания.

12 августа 2022

Читать полностью

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru

. Независимо от того, насколько вы были здоровы и здоровы в свои 20 или 30 лет, к тому времени, как вам исполнится 40, вокруг вашего тела появятся лишние складки.

12 августа 2022

Читать полностью

Африканские пословицы, которые полны глубокого смысла и мудрости — womenres.ru

! Африканские пословицы всегда были полны глубокого смысла и мудрости, и вы всегда можете найти вдохновение и мотивацию в них. Мудрость – это богатство!

12 августа 2022

Читать полностью

4 женских знака зодиака, которые отвратительны в плохом настроении — womenres.ru

. Истинная правда! Эти 4 женских знака зодиака по-настоящему отвратительны в плохом настроении. Когда эти дамочки не в духе-то лучше к ним не подходить. Себе дороже будет. А вот в хорошем настроении они настоящие ангелочки.

13 августа 2022

Читать полностью

3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru

. Мудрые люди говорят, что у человека с годами все негативные и неприятные черты характера усугубляются, отчего к старости многие становятся просто невыносимыми.

13 августа 2022

Читать полностью

3 знака Зодиака, которые умеют отражать от себя негативную энергетику — womenres.ru

. Каждый из нас имеет собственное энергетическое поле. Если он слабое, то через него можно воздействовать на человека диктовать ему свои правила. Наверняка вы чувствовали…

13 августа 2022

Читать полностью

Самые опасные союзы среди знаков зодиака. — womenres.ru

Имеется очень тонкая грань между страстными отношениями и любовной зависимостью. В первом случае люди переживают всё поэтапно и от страсти переходят к спокойным, размеренным отношениям.

13 августа 2022

Читать полностью

Какие знаки зодиака обожают своих детей, а какие нет — womenres.ru

. Дети — цветы жизни. Этот расхожий афоризм знают многие. Вот только полностью с ним согласны далеко не все люди. Какие знаки зодиака любят детей, а какие не переносят их в принципе? Какие знаки зодиака любят детей.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме: Как избавиться от ороговевшей кожи косметическим способом

Эти 13 жестоких правил для женщин тебе не понравятся, но они реально действуют! — womenres.ru

Мы — продолжение поколения «терпил». Так бабушки учили наших мам, а мамы в соответствующем духе воспитывали нас. Хотя мы уже поколение, которое успело хлебнуть глоток свободы. Мы будто находимся меж двух огней.

13 августа 2022

Читать полностью

Самые жестокие женщины среди знаков Зодиака — womenres.ru

. Многие считают, что агрессивность, прежде всего, — удел мужчин. Но некоторые представительницы прекрасного пола способны выйти за грань жестокости и совершать самые необъяснимые и не поддающиеся логике поступки…

13 августа 2022

Читать полностью

5 самых ухоженных женских Знака Зодиака — womenres.ru

. Характер и внешний вид человека могут показать к какому знаку Зодиака вы относитесь. Кто-то много тратит средств для ухода за своим внешним видом, а кто-то имеет природную красоту.

13 августа 2022

Читать полностью

3 самых ненадежных знака Зодиака — womenres.ru

. Каждая женщина хочет видеть рядом с собой сильного, уверенного, самодостаточного мужчину. Он необязательно должен быть Апполоном внешне и Халком внутри, но он должен быть своего рода защитой и опорой.

13 августа 2022

Читать полностью

Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru

Зачем «жертвовать», если можно «поДАРить»? Все что вы излучаете, формирует вашу реальность. Хотите вы того или нет. И слова здесь не исключение. Слова – это выраженные мысли.

13 августа 2022

Читать полностью

Качества, за которые сильные мужчины боготворят женщин — womenres.ru

Поиск идеальной половинки для настоящего альфа-самца никогда не бывает легким. Читайте, какие качества в женщинах ценят настоящие мужчины-лидеры.Быть рядом с сильным мужчиной не так уж просто.

13 августа 2022

Читать полностью

Самая худшая профессия для вашего знака Зодиака. Чем вам не стоит заниматься. — womenres.ru

Если вы только начинаете свою карьеру или устали от одной и той же работы в течение многих лет, есть альтернативные маршруты, которые вы можете попробовать!

12 августа 2022

Читать полностью

На каких мужчин может рассчитывать женщина 40+? — womenres.ru

Когда я увидела ее, то просто обалдела: красивая, ухоженная, типичная MILF. Возраст – около сорока. Заказала пасту, и давай болтать по мобилке с итальянским поклонником. Подруга ее аж поперхнулась.

13 августа 2022

Читать полностью

Дорогой муж! Я уже не та, на ком ты женился. Прошу, выслушай меня… — womenres.ru

Дорогой муж: Я прошу прощения. Мне очень жаль, что тебе не хватало внимания последние четыре с половиной года. Мне очень жаль, что твои потребности теперь на втором месте.

13 августа 2022

Читать полностью

Самая большая неуверенность каждого знака Зодиака. Во это да! — womenres.ru

Давайте будем реалистами. Все мы время от времени подвержены неуверенности. Беспокоитесь ли вы, что не совсем вписываетесь в окружающее вас общество, или боретесь со страхом неудачи, вы не одиноки.

12 августа 2022

Читать полностью

10 Секретов женщины от которой не уходят мужчины — womenres.ru

Да, это не очень легко — для некоторых даже невозможно. Но, как мне кажется, РЕЗУЛЬТАТИВНО. Вот несколько секретов женщины, от которой не уходят мужчины: Читайте также:Самые вредные девушки по знакам Зодиака. Понравилось ?

13 августа 2022

Читать полностью

5 качеств женщин, которые нравятся мужчинам — womenres.ru

. Какими качествами обладает идеальная женщина? Как женщины могут создать ауру красоты, чтобы привлечь мужчин? Это важные вопросы, за которые женщины готовы отдать все, чтобы найти ответы.

12 августа 2022

Читать полностью

Энергия женщины — с точки зрения взаимоотношений… МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ — womenres.ru

Ответ на эти вопросы прост и сложен одновременно. Всё дело в энергии. Энергия правит миром, притягивает и удерживает. Всё дело в том, что мы говорим не о простой энергичности. Мы говорим именно о женской энергии.

13 августа 2022

Читать полностью

Пр@ститутка о мужчинах. Лучше и не скажешь! — womenres.ru

Только вот, что скажу я вам, мужчины, по опыту своему и своих подружек: эти же 80% на свидание не принесут девушке цветов, не сводят её не то чтобы в ресторан, а хотя бы в дешёвое кафе.

13 августа 2022

Читать полностью

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

13 августа 2022

Читать полностью

САМЫЕ ВЕРНЫЕ МУЖЬЯ ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА — womenres.ru

.Какой знак Зодиака считается самым верным, а кого не стоит терять из поля зрения?Каждая женщина мечтает найти для себя одного мужчину, которому будет верна до конца своих дней и в котором она будет уверена.

13 августа 2022

Читать полностью