6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

Содержание

5 простых упражнений для женщин с болью в коленях — womenres.ru
8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru
7 Правил ухоженных женщин -Золотые правила для каждой женщины ! — womenres.ru
5 базовых мужских потребностей, о которых должна позаботиться женщина — womenres.ru
Красивое Стихотворение: «Не планируй неудачу» — womenres.ru
Учимся хамить красиво. 40 нестандартных ответов! — womenres.ru
То что вы видите на картинке, точно предскажет ваше будущее — womenres.ru
Мудрое стихотворение: «Вам не простят, что вы счастливей их…» — womenres.ru
Как избавиться от страха и тревоги. 5 вещей, которые нужно сделать. — womenres.ru
10 грубых привычек, которые раздражают вашего партнера — womenres.ru
Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru
Дурные привычки каждого знака Зодиака — womenres.ru
3 причины, по которым никогда не следует сдерживать свои эмоции. — womenres.ru
Выберите типаж вашего мужчины и узнайте о себе и своем внутреннем мире больше — womenres.ru
Тип мужчины которого вы заслуживаете по вашему знаку зодиака — womenres.ru
Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru
Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru
Почему лучше не говорить спасибо тем, кто вам помог — womenres.ru
3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru
Выберите картинку, которая наиболее приятна вам, чтобы узнать что-то новое о себе — womenres.ru
Выберите символ и узнайте, какая у вас душа! — womenres.ru
Выберите символ и узнайте в какой фазе жизни вы находитесь — womenres.ru
Карты Таро подготовят вас к будущим событиям в вашей жизни — выбери одну из них — womenres.ru
Что ваша душа хочет вам сказать? Выберите символ и узнайте. — womenres.ru
7 Секретных правил визуализации желаний — Просто попробуйте! — womenres.ru
Выберите кота, который вам больше всего нравится, и узнайте кое-что о себе — womenres.ru
Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru
Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru
7 причин, почему бывшие снова дают о себе знать — womenres.ru
Самый милый тест в мире! Узнайте о себе выбрав собачку! — womenres.ru

По теме: Как обрести душевное спокойствие и внутреннее равновесие

5 простых упражнений для женщин с болью в коленях — womenres.ru

. Хотя по телевизору можно часто слышать о разрывах связок и особенно крестообразных, которые случаются с мужчинами-спортсменами, знаете ли вы, что женщины на самом деле получают больше травм колена, чем мужчины?

12 августа 2022

Читать полностью

8 Вещей которые мужчина делает только если действительно любит — womenres.ru

.Мужчины и женщина по-разному показывают свои чувства. И хотя мужчины обычно более прямолинейны, им тяжело проявлять казалось бы не мужские нежности. Но если он делает следующие 8 вещей, то определенно любит. : 1. Он слушает.

13 августа 2022

Читать полностью

7 Правил ухоженных женщин -Золотые правила для каждой женщины ! — womenres.ru

Каждая барышня старается хоть как-то подчеркнуть свои достоинства и скрыть от посторонних глаз недостатки. Каковы современные правила ухоженной женщины? Правило 1: чистые волосы – залог успеха.

13 августа 2022

Читать полностью

5 базовых мужских потребностей, о которых должна позаботиться женщина — womenres.ru

. Ключом к успешному браку является бескорыстие. Если вы научитесь учитывать потребности своего партнера, то это сделает вас обоих счастливее. Вы должны делать это не потому, что «так надо», а от чистого сердца, искренне.

13 августа 2022

Читать полностью

Красивое Стихотворение: «Не планируй неудачу» — womenres.ru

Ты поставь себе задачу меньше думать о плохом! Наши мысли материальны — не надумывай беду! Слово каждое реально — что ж ты мелешь ерунду! Сколько раз ты, между прочим, говорил: «Я так и знал!»?

13 августа 2022

Читать полностью

Учимся хамить красиво. 40 нестандартных ответов! — womenres.ru

Учимся хамить красиво или как культурно поставить на место!На каждую силу найдется другая сила. Когда человек полон злобы и обиды, не всегда выходит промолчать на его сквернословие.

13 августа 2022

Читать полностью

То что вы видите на картинке, точно предскажет ваше будущее — womenres.ru

. Чтобы узнать о грядущих в жизни событиях, не обязательно обращаться к гадалке, или выполнять сложные магические ритуалы. Достаточно будет пройти этот простой тест «Что вы видите на картинке»…

13 августа 2022

Читать полностью

Мудрое стихотворение: «Вам не простят, что вы счастливей их…» — womenres.ru

Слишком большая откровенность может иногда обернуться чем-то плохим для нас. Ведь мы не всегда знаем намерения других людей. Понравилось ? Поделись с друзьями ! Понравилось?

13 августа 2022

Читать полностью

Как избавиться от страха и тревоги. 5 вещей, которые нужно сделать. — womenres.ru

Вы чувствуете беспокойство, страх и тревогу по поводу? Вы жаждете спокойствия и уверенности в своем здоровье и безопасности? Вместо того, чтобы избегать ваших пугающих мыслей и проблем, у меня есть для вас 5 вещей…

12 августа 2022

Читать полностью

10 грубых привычек, которые раздражают вашего партнера — womenres.ru

. Посмотрим правде в глаза, мы все люди и имеем свои причудливые вещи, в которых никогда не признались бы публично. Быть человеком означает время от времени заниматься отвратительным поведением.

12 августа 2022

Читать полностью

Эти три главных качества указывают на то, что у вас высокий интеллект — womenres.ru

. Высокий интеллект — то, что человек определенно может развивать. Для этого ему нужно держать в тонусе свой мозг: много читать, смотреть умные фильмы, пытаться все это анализировать, заниматься разными хобби…

13 августа 2022

Читать полностью

Дурные привычки каждого знака Зодиака — womenres.ru

. Все мы порой бываем слишком невыносимыми. Ну вы знаете тот момент, когда чувствуешь себя естественней, чем когда-либо, но почему-то нервируешь всех вокруг. Хотите знать, почему вы раздражаете окружающих?

13 августа 2022

Читать полностью

3 причины, по которым никогда не следует сдерживать свои эмоции. — womenres.ru

Когда вы переживаете что-то неприятное, склонны ли вы сдерживать свои чувства и стараться их скрыть? Вы пытаетесь сдержать свои эмоции в пользу того, чтобы вести себя так, как будто у вас все в порядке…

12 августа 2022

Читать полностью

Выберите типаж вашего мужчины и узнайте о себе и своем внутреннем мире больше — womenres.ru

. Человек притягивает разных людей в свою жизнь неспроста. Очень часто окружающие помогают нам выявить наши глубинные проблемы, идущие из детства или прошлых тяжелых отношений.

13 августа 2022

Читать полностью

По теме: Бесподобная Шарлотка с Яблоками

Тип мужчины которого вы заслуживаете по вашему знаку зодиака — womenres.ru

. У каждого человека в жизни есть свой тип человека который ему подходит, когда речь заходит о любви и отношениях, хотя иногда это не всегда удается реализовать.

12 августа 2022

Читать полностью

Мужчина вами пользуется, 8 признаков по которым это можно понять — womenres.ru

. Легко игнорировать тревожные знаки если женщина ослеплена любовью. Однако иногда стоит поступить мудрее и честно проанализировать поведение партнера. Известна аксиома: в отношениях отдавать и принимать должны оба партнера.

13 августа 2022

Читать полностью

Жертвы, на которые женщина никогда не должна идти ради мужчины — womenres.ru

. Довольно часто, пытаясь сохранить отношения и угодить любимому мужчине, женщины идут на определенные уступки и жертвы, искренне надеясь, что избранник по достоинству оценит их действия.

13 августа 2022

Читать полностью

Почему лучше не говорить спасибо тем, кто вам помог — womenres.ru

. Если вы действительно благодарны кому-то и хотите продолжать общение с этим человеком, лучше говорить вот что. С наших уст слово «спасибо» слетает так легко, что мы и не задумываемся, что на самом деле это — мощная мантра…

13 августа 2022

Читать полностью

3 мужчины по знаку зодиака, которые не хотят ограничивать себя одной женщиной — womenres.ru

. Любая женщина мечтает быть у своего мужчины одной-единственной и на всю жизнь. Если такое бывает, то, к сожалению, не так часто. Отношения со временем могут угасать, портиться или надоедать.

13 августа 2022

Читать полностью

Выберите картинку, которая наиболее приятна вам, чтобы узнать что-то новое о себе — womenres.ru

. Развлечения приносят много пользы взрослым как для физического, так и для психического и эмоционального здоровья. Следующий тест может выявить аспекты вашей личности в зависимости от того…

12 августа 2022

Читать полностью

Выберите символ и узнайте, какая у вас душа! — womenres.ru

Тест, который мы предлагаем сегодня, касается нашего внутреннего мира: выберите символ, изображенный на изображении, и узнайте,какая у вас душа! Наши души бессмертны, когда нашему приходит конец, они продолжают существовать.

12 августа 2022

Читать полностью

Выберите символ и узнайте в какой фазе жизни вы находитесь — womenres.ru

. Повинуйтесь инстинктам, пусть наиболее подходящий вариант выберет ваше подсознание… По мере того, как мы вступаем в различные фазы жизни, наши личности претерпевают множество изменений…

13 августа 2022

Читать полностью

Карты Таро подготовят вас к будущим событиям в вашей жизни — выбери одну из них — womenres.ru

. Никто не знает, как работает Таро. Некоторые эксперты утверждают, что когда карты тасуются, тот кто производит гадание получает своего рода «» ситуации своего клиента.

12 августа 2022

Читать полностью

Что ваша душа хочет вам сказать? Выберите символ и узнайте. — womenres.ru

Душа — это непорочная сущность, которая живет в нашем теле и воздействует через него на нас. Без души тело подобно лампе без электричества, компьютеру без программного обеспечения, скафандру без астронавта.

12 августа 2022

Читать полностью

7 Секретных правил визуализации желаний — Просто попробуйте! — womenres.ru

Эти советы помогут вам научиться успешно визуализировать нужные события, предметы или людей, появление которых в своей жизни вы хотели бы добиться. Визуализация желаний – это известная техника материализации желаемого…

13 августа 2022

Читать полностью

Выберите кота, который вам больше всего нравится, и узнайте кое-что о себе — womenres.ru

. Современный мир постоянно требует принятия быстрых и важных решений. Для того, чтобы добиться успеха, необходимо не бояться брать на себя ответственность, уметь располагать к себе людей и вести их за собой.

13 августа 2022

Читать полностью

Что вы увидели первым на этом рисунке? Узнайте, что это значит! — womenres.ru

Я даже не думала, что про меня так совпадет! Все так и есть! Взгляните на этот рисунок-на первый взгляд в нем нет ничего необычного, однако, если всмотреться внимательно, то можно увидеть два рисунка в одном.

13 августа 2022

Читать полностью

Скажи сколько лиц на картинке. Спорим, что ты не сможешь разглядеть их все! — womenres.ru

Если ты любишь разгадывать головоломки или просто, проверить свою внимательность, тогда это задачка для тебя.Не думай, что с ней легко будет справиться — многие люди не могут правильно ее решить. Но мы дадим тебе подсказку.

13 августа 2022

Читать полностью

7 причин, почему бывшие снова дают о себе знать — womenres.ru

. Практически во всех случаях, так или иначе, а со временем бывшие снова появляются на горизонте: через месяц, а то и через год. Что же ими движет в первую очередь, с точки зрения психологии? .

13 августа 2022

Читать полностью

Самый милый тест в мире! Узнайте о себе выбрав собачку! — womenres.ru

Очень классный тест! Мне и мужу понравилось! Обожаю собачек!Очень прикольно! Обожаю подобного рода тесты! Хотя не все показывают правду, но этот правдив на все сто! Благодарна!

13 августа 2022

Читать полностью