6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле - Идеи на любой случай

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Без рубрики
На чтение 11 мин Просмотров 60 Опубликовано

Упражнение 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Упражнение 2

Как выполнять:

Сведите ноги вместе.
Обопритесь руками о стул.
Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
Сделайте 10–20 повторений.

Реклама

Упражнение 3

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 4

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Упражнение 5

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Реклама

Как выполнять:

Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Упражнение

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
Правую руку поднимите над головой.
Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Перейти на оригинал

 

 

 

Содержание
  1. 6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru
  2. Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru
  3. Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru
  4. 5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут — womenres.ru
  5. 5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru
  6. Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru
  7. 5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru
  8. 5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru
  9. 7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru
  10. Что тебе необходимо прямо сейчас. Узнай пройдя тест. — womenres.ru
  11. Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru
  12. Уникальный тест! Точность 100%! Просто выберите слово и узнайте, что это значит! — womenres.ru
  13. НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ! ЧИТАТЬ ДО КОНЦА… — womenres.ru
  14. Что больше всего нужно вашей душе? Выберите свечу и узнайте. — womenres.ru
  15. Психотест: 3 СЛОВА — ПРОСТОЙ ТЕСТ, НО.. Его результаты вас Удивят ! — womenres.ru
  16. Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru
  17. Невероятный тест: Кем вы были в прошлой жизни? — womenres.ru
  18. Мгновенный тест на шизофрению. Проверьте себя и своих близких! — womenres.ru
  19. Все слова материальны, вот 2 способа это проверить. — womenres.ru
  20. Чего вам сейчас не хватает в жизни? Выберите планету, и узнайте! — womenres.ru
  21. Выберите животное и узнайте, какое чувство нужно развивать, чтобы достичь своих целей!
  22. Выберите понравившегося вам человека и узнайте, что этот выбор говорит о вас — womenres.ru
  23. 10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru
  24. Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru
  25. 11 правильных продуктов, которые вредят здоровью, если их съесть в неправильное время…
  26. 3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru
  27. Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru
  28. Почему у женщин не получается начинать жизнь в 40 лет — womenres.ru
  29. Если вы получаете эти знаки от Вселенной, лучше остановиться прямо сейчас — womenres.ru
  30. Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru
По теме:  Суперские кабачки на зиму. Как грибы

6 Хитростей, которые уберут ваш живот всего за 6 дней — womenres.ru

. Стань лучше уже сейчас. Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно.

Читать полностью

 

 

Поставьте стакан воды с солью в доме – и удивитесь, что произойдет через сутки! — womenres.ru

Простой трюк, как очистить свой дом от негативной энергии: Дом для каждого человека является почти святым местом. Но часто в уютном гнездышке нас начинает преследовать странное чувство усталости и отрицательные эмоции.

Читать полностью

 

 

 

Фраза после которой с женщиной не стоит иметь дела — womenres.ru

.Существуют фразы, говорящие о произносящем их человеке если не сразу всё, то сразу многое. Услышав некоторые из этих фраз, стоит кардинально пересмотреть свои отношения с теми, из чьих уст они звучат.

Читать полностью

 

 

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут — womenres.ru

. Основными причинами боли в пояснице являются растяжение мышц, смещение межпозвоночных дисков и напряженные мышцы бедер и ног. Последнюю причину часто упускают из виду, потому что люди не обращают на нее особого внимания.

Читать полностью

 

 

5 способов сделать живот плоским в любом возрасте — womenres.ru

. Ни для кого не секрет, что с возрастом наш метаболизм замедляется. Когда женщинам исполняется 40 лет, скорость метаболизма снижается, когда мы вступаем в менопаузу и начинаем терять мышечную массу.

Читать полностью

 

 

 

Выберите кресло, в которое вы бы сели, и узнайте кое-что новенькое о себе — womenres.ru

. Тесты — это, пожалуй, самый интересный психологический метод исследования. Они могут многое рассказать о нас такого, чего мы и сами не знали.Иногда тесты — это обычные короткие вопросы…

Читать полностью

 

 

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет — womenres.ru

. Независимо от того, насколько вы были здоровы и здоровы в свои 20 или 30 лет, к тому времени, как вам исполнится 40, вокруг вашего тела появятся лишние складки.

Читать полностью

 

 

5 Повседневных привычек из-за которых вы толстеете, сами того не замечая — womenres.ru

.Занимаетесь спортом, следите за питанием, а вес не сдвигается с мертвой точки? Скорее всего, дело в ваших привычках, которые вызывают откладывание лишнего в бока. Обо всем по порядку.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

7 Вещей, которые следует держать в секрете — womenres.ru

. Исследователь восточной культуры Вячеслав Рузов в своей статье обратился к опыту индийских мудрецов. Он рассуждает о том, что такое тайна и о чем на самом деле не стоит распространяться на публике.

Читать полностью

 

 

Что тебе необходимо прямо сейчас. Узнай пройдя тест. — womenres.ru

Если человек не знает, что нужно его душе для успокоения и нормализации жизни, то всё начинает идти под откос. Желаете приобрести гармонию? Тогда почему бы вам не разобраться в вашей острой нужде?

Читать полностью

 

 

Если вы слышите любую из этих 3 фраз, значит, вами манипулируют! — womenres.ru

Ради собственной психологической безопасности любой человек должен знать фразы, которым нельзя верить ни за что! Большинство из них относятся к негативным манипуляциям, поскольку воздействуют на человека через .

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Уникальный тест! Точность 100%! Просто выберите слово и узнайте, что это значит! — womenres.ru

Какое слово вы увидели первым? Это многое говорит о вас! Представляем вам уникальный и простой тест личности. Все, что вам нужно-это взглянуть на казалось бы беспорядочное поле букв. Внимательно присмотритесь.

Читать полностью

 

 

НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ! ЧИТАТЬ ДО КОНЦА… — womenres.ru

В 25 лет я стала жить «гражданским браком» с Алексеем, он старше меня на 5 лет. Все было хорошо, «гражданский муж» любил меня. Я забеременела в 28 лет, и на 7 месяце узнала, что у «мужа» есть любовница…

Читать полностью

 

 

Что больше всего нужно вашей душе? Выберите свечу и узнайте. — womenres.ru

Часто бывает действительно сложно понять, чего мы хотим: сегодня мы пришли вам на помощь, предложив вам этот психологический тест. Для проведения этого теста мы не попросим вас ничего, кроме как выбрать свечу!

Читать полностью

По теме:  СДЕЛАЛА НЕДАВНО ПО СОВЕТУ СВЕКРОВИ ОТБЕЛИВАТЕЛЬ. ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ СЕКРЕТОМ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО Просто фантастика!

 

реклама

 

 

 

Психотест: 3 СЛОВА — ПРОСТОЙ ТЕСТ, НО.. Его результаты вас Удивят ! — womenres.ru

Не хотите пройти интересное простое гадание 3 слова. На картинке написано очень много слов, но взгляд всегда выберет какие-то слова первыми. Поэтому гадание так и называется.

Читать полностью

 

 

Исполнится ли ваше желание, выберите яблоко и узнайте — womenres.ru

. Позвольте вашим тайным желаниям исполниться! С давних времен люди хотели знать будущее, чтобы избежать проблем и неудач, узнать исполнятся ли их мечты и какие сюрпризы готовит им судьба.

Читать полностью

 

 

Невероятный тест: Кем вы были в прошлой жизни? — womenres.ru

Вы когда-нибудь задумывались о том, кем вы были в прошлой жизни? Мужчиной или женщиной, в какой части мира были рождены, чем занимались? А самое главное, какое у вас предназначение в нынешней жизни?

Читать полностью

 

 

 

Мгновенный тест на шизофрению. Проверьте себя и своих близких! — womenres.ru

Если вы ищете тест, который мог бы мгновенно определить шизофрению, обратите внимание на эту поразительную оптическую иллюзию. Тест «Маска Чаплина» была впервые предложен и описан британским психологом и профессором…

Читать полностью

 

 

Все слова материальны, вот 2 способа это проверить. — womenres.ru

Что наши слова материальны, слышал, пожалуй, каждый человек. А как это работает, понимают единицы. Мы предлагаем освоить 2 простые психологические практики…

Читать полностью

 

 

Чего вам сейчас не хватает в жизни? Выберите планету, и узнайте! — womenres.ru

В нашем бешеном ритме жизни нам не хватает времени даже на сон. Иногда натыкаешься на черную полосу: все выходит из-под контроля, все раздражает, кажется, что жизнь идет кувырком.

Читать полностью

 

реклама

 

 

 

Выберите животное и узнайте, какое чувство нужно развивать, чтобы достичь своих целей!

Есть много препятствий, которые мешают нам достичь наших целей, но одно из самых значительных — это чувства, которые мы не можем развить. Когда мы не находимся в полной гармонии с нашим внутренним миром…

Читать полностью

 

 

Выберите понравившегося вам человека и узнайте, что этот выбор говорит о вас — womenres.ru

. Сегодняшний тест основан на физиогномике, то есть чтении характера по чертам лица человека, и так называемой генетике. Если верить этим двум направлениям психологических наук, то по тому, какие люди вам нравятся…

Читать полностью

 

 

10 мотивирующих фраз, после которых хочется радоваться жизни — womenres.ru

. Допустим, Вас что-то тревожит (что-то не связанное с физическим здоровьем), но Вы не знаете, куда и кому обращаться. Что Вы будете делать? Не знаете? Выход всегда есть, а в этом случае — … советы Дейла Карнеги!

Читать полностью

 

 

 

Как день вашего рождения влияет на вашу жизнь — womenres.ru

Астрологи утверждают, что существует важная связь между датой нашего рождения и нашей личной жизнью. Ниже Вы прочтете : 1. Вы влюбляетесь довольно легко, даже если не верите в любовь с первого взгляда.

Читать полностью

 

 

11 правильных продуктов, которые вредят здоровью, если их съесть в неправильное время…

.Скажем честно: мы не всегда смотрим на часы, закидывая в рот очередной кусочек. И нет в этом ничего плохого. Но иногда после еды мы чувствуем дискомфорт, появляется вздутие живота, колики…

Читать полностью

 

 

3 самых невыносимых в старости знака зодиака — womenres.ru

. Мудрые люди говорят, что у человека с годами все негативные и неприятные черты характера усугубляются, отчего к старости многие становятся просто невыносимыми.

Читать полностью

 

 

 

Выбросьте из своего лексикона эти слова, и посмотрите как изменится ваша жизнь! — womenres.ru

Зачем «жертвовать», если можно «поДАРить»? Все что вы излучаете, формирует вашу реальность. Хотите вы того или нет. И слова здесь не исключение. Слова – это выраженные мысли.

Читать полностью

 

 

Почему у женщин не получается начинать жизнь в 40 лет — womenres.ru

. В 40 лет жизнь только начинается — правда ли это? Опросы женщин 40-50 лет показывают, что знаменитая фраза «В 40 лет жизнь только начинается» реальному положению дел не соответствует практически на все 100%.

Читать полностью

 

 

Если вы получаете эти знаки от Вселенной, лучше остановиться прямо сейчас — womenres.ru

. Помните, Вселенная посылает эти знаки не для того, чтобы испугать или причинить вред, а для того, чтобы обратить внимание на что-то в вашей жизни, чего там быть не должно. .

Читать полностью

 

реклама

 

 

Почему с возрастом начинаешь все больше ненавидеть окружающих — womenres.ru

. Это совершенно нормально. Сейчас я объясню, почему. Чем старше мы становимся, тем сложнее нам подружиться с кем-то, потому что с возрастом мы начинаем всех ненавидеть.

Читать полностью

 

 

Оцените статью
Идеи на любой случай
© 2025 Идеи на любой случай