Раньше считалось, что голодный блеск в глазах — залог успешного похудения. У своих подопечных эту привычку Джиллиан Майклс нещадно искореняет. Во время тренировок организму нужно топливо, то есть глюкоза, она позволяет эффективнее расходовать жировые запасы. Недостаточный уровень сахара в крови влечет сжигание мышечной массы, не говоря уже о том, что «голодные» занятия почти всегда сопровождаются слабостью и головокружением. Борьба с излишками станет намного эффективнее, если за час до нагрузки перекусить.
2. Меня засосала опасная рутина
Человек привыкает ко всему. Вставать в одно и то же время, приезжать в один и тот же офис, возвращаться в давке общественного транспорта. То, что в повседневной жизни помогает нам выжить, в спортзале ни к чему! Со временем индивидуальный комплекс упражнений, составленный инструктором, превращается в набор монотонных действий, в привычку. Зачастую именно по этой причине бока вдруг перестают уменьшаться.
Подумайте, если вы не занимались месяц и сделали 20 приседаний, то на следующий день все мышцы будут болеть. Если же вы приседаете по 20 раз в течение 10 дней — на 10-й день никакой боли не будет. Тело адаптируется.
Создатели workout-гида CNN считают, что поддаваясь рутине, вы тратите меньше энергии, в то время как устаете так же, как раньше. Вы обманываете свой организм, и ему сложнее сжигать калории. Поэтому экспериментируйте и фантазируйте! Каждые месяц — два пробуйте что-то новенькое. Меняйте упражнения, количество подходов, веса. Одну тренировку в тренажерном зале всегда можно заменить пилатесом или кросс-фитом. В конце концов, рутины нам хватает на работе, в спортзал мы приходим переключиться и отвлечься.
3. Позабытая разминка
Майклс напоминает: перед любой тренировкой нужно обязательно сделать разминку и растяжку, которой часто пренебрегают. Сначала — 5–10 минут любой кардиоразминки (походите по беговой дорожке, попрыгайте со скакалкой), а потом разогрейте мышцы динамичной растяжкой: сделайте махи ногами, круговые движения руками — все то, что нам известно еще с уроков физкультуры в школе.
Джиллиан приводит пример динамичной растяжки на четырехглавую мышцу бедра. Сильно сгибаете ноги в коленном суставе так, как будто хотите ударить себя по ягодицам. На каждый шаг одна нога должна быть у ягодиц, а вторая — крепко стоять на земле. Руки должны находиться той же позиции, что и при обычном беге. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, чтобы коснуться ногами ягодиц и чем чаще сменяются ваши ноги, тем больше вы растягиваете и укрепляете четырехглавые мышцы.
4. Каждому по паре
Бегать на дорожке в компании одного лишь плеера — не лучшая идея. Специалисты призывают искать компанию. Причем напарник не должен теряться на вашем фоне: здоровая конкуренция придает сил. Кроме того, боевой товарищ всегда подстрахует в работе с весами, ведь ошибка может дорого обойтись.
5. С глаз долой
Сочетание пота и макияжа закупоривает поры, предупреждает доктор медицинских наук Дэвид Банк, дерматолог в Mount Kisco (Нью-Йорк). Спортзал — не вечеринка. Девушки, посещающие тренировки в боевом раскрасе, рискуют столкнуться с проблемой акне. Кожу в любом случае надо очищать до и после занятий.
6. Вовремя остановиться
Конечно, когда до отпуска остается всего неделя, себя никто не щадит, ведь еще столько надо «согнать»! И тут на помощь обычно приходят «рекомендации» подруг и прочих доброжелателей, мол, жар в мышцах — лучший показатель эффективности. Перетренированность ни к чему не ведет, разве что к растяжениям и мучительным мышечным болям.
В случае грядущего пляжного дедлайна гораздо разумнее и эффективнее — растянуть борьбу с лишними килограммами. Лучше каждый день вставать на беговую дорожку, чем за день остервенелой работы получить проблемы с сердцем.
Изматывать себя до обморочного состояния — плохая привычка.
Каждая тренировка должна быть максимально эффективной. Следуя этим рекомендациям, вы достигнете больших результатов, чем если будете изнурять себя и проверять здоровье на прочность.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
