Периоды, когда вы чувствуете себя перегруженными, подавленными — неизбежны. В это время очень важно уделить себе внимание.
- Прогуляйтесь во время прослушивания подкаста или любимой музыки
- Поговорите с человеком, который понимает ваши чувства
- Задайте себе этот простой вопрос, а затем ответьте на него
- Вспомните время в прошлом, когда все казалось ошеломляющим
- Выпейте воды, побалуйте себя вкусненьким
- Занимайтесь делами, которые отвлекают от тревожных мыслей
Прогуляйтесь во время прослушивания подкаста или любимой музыки
Исследования показывают, что прослушивание музыки, или изучение чего-либо нового для вас (подкасты, аудиокниги) помогает снизить стресс.
Поговорите с человеком, который понимает ваши чувства
Нет ничего хуже, чем обратиться к другу, когда вы чувствуете себя подавленными, и в ответ услышать что-то вроде: «у людей хуже» или «станет лучше». Эти реакции совсем не резонируют с тем, что вы испытываете в момент, когда расстроены.
Лучше открыться людям, которые, поймут, какие эмоции вы испытываете и поддержат.
Это не значит, что надо прекратить общение с остальными. Просто важно понять, что одни люди менее эмоциональны и склонны к эмпатии, чем другие. Когда подавлены, звоните тем, кто способен на сопереживание.
Задайте себе этот простой вопрос, а затем ответьте на него
«Что мне нужно прямо сейчас?»
Если ответом является сон, то вздремните. Может быть, вам необходимо сделать перерыв в работе или пообедать?
Не всегда чувство подавленности вызвано неудовлетворение потребностей. Но удовлетворение их все-таки помогает почувствовать себя лучше. Настройтесь на заботу о себе. Чем больше можете быть в контакте со своими нуждами, тем лучше будете справляться с самыми трудными временами жизни. Конечно, здорово, когда другие заботятся о вас, но вы почувствуете себя лучше, когда сможете полагаться на себя в этом.
Вспомните время в прошлом, когда все казалось ошеломляющим
Когда вы глубоко подавлены, кажется, что это будет продолжаться вечно. Но это не так. Не верите? Вспомните время, когда вы ранее ощущали себя так же. Помните, как было тяжело? Но вы же помните и то, что вы в конечном итоге почувствовали себя хорошо или, по крайней мере, лучше? Конечно, от этой мысли, может, и не полегчает сразу, но это даст надежду.
Выпейте воды, побалуйте себя вкусненьким
Все знают, что обезвоживание сушит кожу, негативно влияет на физическое самочувствие. Но слышали ли вы о том, что недостаток воды повышает уровень кортизола (также известного как гормоны стресса)? Так что, да, стакан воды может снизить стресс и почувствовать себя более расслабленными.
Недостаток калорий тоже вызывает психологическое напряжение. Позвольте себе что-нибудь вкусненькое, даже, если придерживаетесь правильного питания. Насладитесь, например, шоколадкой или чипсами, просто потому, что вы этого заслуживаете.
Занимайтесь делами, которые отвлекают от тревожных мыслей
Негативные чувства захватывают, и кажется, что невозможно выполнить какую-либо работу. А поскольку ничего не доводите до конца, чувствуете себя неудачниками, и это подпитывает ощущение подавленности. Замкнутый круг.
Переключите внимание на небольшие, управляемые задачи, при выполнении которых вы не испытываете стресс и затрачиваете немного усилий. Уберитесь в комнате, полейте цветы, сложите белье. Мало того, что эти небольшие действия очистят разум разум, когда вы закончите, почувствуете, что чего-то достигли. Помните: не все проблемы требуют для решения больших изменений. Иногда и мелочи имеют значение.
С любовью,
Школа «Рисунок Жизни»
Хотите избавиться от тревоги за будущее свое и своих детей? Присоединяйтесь к бесплатному Марафону «Сила Рода»
