Девушка удивленно смотрит на измерительную рулетку
Начиная с тридцатилетнего возраста, в организме активируются процессы старения. Ученые связывают данный факт с естественной деградацией всех систем, имеющих важное значение для жизни и определяющих работу всего организма. Все последствия негативного воздействия на организм начинают проявлять себя именно после 30 лет. Это касается вредных привычек, генетических предрасположенностей, нездорового образа жизни и т. д.
Одним из явных признаков старения является увеличение количества адипозных тканей. Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди толстеют с возрастом.
Уменьшение мускульной массы
В зависимости от гендерной принадлежности и генетических особенностей организма, после 30 лет человек в среднем теряет 1.5-2 процента мускульной массы. Так как в большинстве случаев показатель энергетической ценности рациона не меняется, то мышечная масса постепенно заменяется жировой. Вы должны помнить, что при одинаковом весе, объем жира в 2.5 раза больше мускулов. В результате фигура приобретает тучный вид.
Изменение работы эндокринной системы
Гормоны регулируют все процессы в нашем организме. Возрастные изменения после 30 лет затрагивают и эндокринную систему. В результате начинает изменяться гормональный фон. У мужчин с каждым годом падает скорость производства тестостерона и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. В женском организме увеличивается концентрация эстрогенов, которые несут ответственность не только за работу репродуктивной системы, но и способствуют быстрому накоплению жира.
Снижение скорости метаболических процессов
Метаболические процессы с возрастом замедляются, и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. Также следует помнить, что количество мускулов имеет прямое отношение к метаболизму — чем больше мышечная масса, тем активнее протекают обменные процессы. Выше мы уже говорили, что после 30 лет мускульная масса теряется. Это ещё один ответ на вопрос, почему люди толстеют с возрастом.
Психология
Многие люди недооценивают значение психологии в нашей жизни. Между тем, психо-эмоциональный фон способен вносить существенные изменения в работу всех систем организма. Вполне очевидно, что они не всегда бывают положительными. Многие ученые сходятся во мнении, что одной из основных причин набора избыточного веса является стресс.
Сегодня точно известно, что на нормальную работу эндокринной системы и скорость метаболизма большое влияние оказывает сон. Именно в это время организм проводит полную «диагностику» всех систем и при наличии нарушений в их работе, способен все исправить. Спортсменам хорошо известно, какое важное значение имеет режим сна, ведь только в этот момент организм способен полностью восстановиться.
Генетические особенности организма
Генетика является тем фактором в нашей жизни, на который мы не имеет возможности воздействовать. Но даже при идеальной генетической ситуации, с возрастом человек начнет набирать лишний вес, ведь так устроен наш организм. Ученые установили, что в молодости стрессы способствуют потере жировой массы. После 30-35 лет ситуация меняется на противоположную.
Можно ли избежать набора лишнего веса с возрастом?
Мы рассказали, почему люди толстеют с возрастом, но многих людей интересует вопрос, можно ли это предотвратить. Спешим вас обрадовать — возможно. Однако подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно. Для предотвращения набора лишнего веса следует оптимизировать программу питания и вести активный образ жизни. К сожалению, для многих людей, понятие «рациональное питание» ассоциируется с жесткими ограничениями в пище.
Диетологи уверены, что многие люди ощущают серьезный дефицит белковых соединений. Напомним, что данный нутриент выполняет в организме массу функций, начиная от пластической и заканчивая транспортной. Многие вещества в нашем организме представляют собой протеиновые структуры. При дефиците энергии организм в первую очередь начинает разрушать мускульные ткани.
Это связано с тем, что протеин значительно легче расщепить в сравнении с жиром. Данные процессы в науке получили название катаболические. При разрушении протеина организм получает необходимую ему энергию. В большинстве случаев, диетологи рекомендуют на протяжении дня употреблять 40-50 процентов белка. Количество углеводов в рационе должно составлять порядка 30, а жиров не более 20 процентов.
Однако необходимо грамотно ограничить их количество в рационе. Кроме этого углеводы должны поступать в организм равномерно, так как их избыток может вызвать активацию процессов неолипогенеза. Также стоит в основном использовать сложные углеводы. Они длительное время обрабатываются организмом и не способны вызвать резкий выброс инсулина. А вот от простых углеводов стоит отказаться полностью или хотя бы минимизировать их количество в рационе
.
Мы уже отмечали важность жиров. Однако кроме выше описанных функций, эти вещества способствуют максимально быстрому и полному усвоению белковых соединений. При этом жиры следует делить на полезные и вредные. К первой группе относятся ненасыщенные жирные кислоты, которые и должны в достаточном количестве входить в ваш рацион. Кроме всего сказанного, рекомендуем переходить на многоразовое питание, употребляя пищу минимум четыре раза.
Вот краткий список тех шагов, которые предстоит предпринять:
- Составление сбалансированного рациона, способного создать небольшой дефицит энергии
- Использовать сбалансированную программу питания
- Сочетать силовой тренинг с кардио сессиями.
О последнем пункте стоит сказать чуть подробнее. Многие девушки для поддержания стройной фигуры предпочитают кардио нагрузки. Это не совсем правильно. Никто не оспорит тот факт, что кардио способствует сжиганию жира. Однако силовой тренинг позволяет подтянуть мускулы.
При похудении жир сжигается и могут появиться обвисания кожного покрова. Благодаря занятиям с отягощениями вы сможете устранить эту проблему. Напомним также, что чем больше у вас в теле мускулов, тем активнее протекают обменные процессы, и риски увеличения жировых запасов падают.
При похудении жир сжигается и могут появиться обвисания кожного покрова. Благодаря занятиям с отягощениями вы сможете устранить эту проблему. Напомним также, что чем больше у вас в теле мускулов, тем активнее протекают обменные процессы, и риски увеличения жировых запасов падают.
Большинство учёных уверены, что успех в создании идеального тела практически на 70 процентов зависит от вашей программы питания. Лишь оставшихся 30 приходится на занятия спортом. По сути, худеть можно только благодаря правильно организованному рациону. Тренировки способны помочь вам быстрее добиться поставленных целей. Если грамотно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки, то результаты вас поразят.
В заключение сегодняшнего разговора хочется дать несколько полезных советов:
- На протяжении суток выпивайте минимум полтора литра воды, а лучше два
- Пищу необходимо употреблять от 4 до 5 раз в день, уменьшив при этом размеры порций
- Оптимизируйте показатель энергетической ценности рациона в соответствии с уровнем вашей физической активности
- Уделяйте сну каждый день минимум восемь часов
- Откажитесь от простых углеводов, заменив их сложными
- Минимизируйте количество спиртных напитков, а лучше вовсе откажитесь от алкоголя.
