5 вещей которые важно делать после тренировки - Идеи на любой случай

5 вещей которые важно делать после тренировки

Без рубрики

Как правильно завершать каждую тренировку и почему после тренажерного зала обязательно нужно поесть.

  1. 1. Не пропускайте прием пищи
  2. 2. Не игнорируйте «заминку»
  3. 3. Не отказывайтесь от растяжки
  4. 4. Не практикуйте «углеводное окно»
  5. 5. Не увлекайтесь спортивным питанием

 

1. Не пропускайте прием пищи

Схема питания после аэробной нагрузки: белок и клетчатка. После силовой тренировки отдайте предпочтение сложным углеводам. При желании набрать мышечную массу можно выпить протеиновый коктейль.

Не забывайте про соблюдение водного режима. Пейте за 20 минут до еды и через 40 минут после.

 

2. Не игнорируйте «заминку»

Заминка – аэробная нагрузка в течение 10-15 минут после основной тренировки. Используйте скакалку, степер, велотренажер или беговую дорожку. Это нужно для восстановления дыхания, кровообращения и расслабления мышц.

 

3. Не отказывайтесь от растяжки

Растяжку делайте до, после и во время тренировки. Она значительно снижает риск получения травм, позволяет работать с большей амплитудой и быстрее восстановиться.

После тренировки растягивайтесь аккуратно: без рывков и резких движений. Вы не должны чувствовать боли в зоне растяжения – только легкую нагрузку!

 

4. Не практикуйте «углеводное окно»

«Углеводное окно» – прием, который используют спортсмены для набора мышечной массы. Суть его заключается в употреблении «быстрых» углеводов через 20 минут после тренировки. Но это не значит, что можно есть все подряд! Для «углеводного окна» подойдет зефир, содержащий сахар и белок, но не шоколад, потому что в нем есть еще и жиры.

Некоторые тренеры его практикуют. Однако «углеводное окно» допустимо в период набора мышечной массы у мужчин, но девушкам в нем нет необходимости.

 

5. Не увлекайтесь спортивным питанием

Часто новичкам предлагают приобрести целый комплекс спортивных добавок: протеин, гейнер, бцаа, послетренировочные комплексы и т.д. Но поверьте, это не так важно, как вам могут говорить, да и к тому же весьма затратно по деньгам.

Всё что вам нужно из спортивного питания на данном этапе тренинга — это мультивитамины и L-карнитин. Это безопасная добавка, которая не сжигает липиды, а транспортирует жировую ткань в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках превращается в энергию. Во время интенсивных тренировок L-карнитин защищает сердечную мышцу. Добавка пьется до, а не после тренировки.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
Идеи на любой случай