1. Пропуск разогрева
Обязательно выполняйте динамичные, разгоняющие кровь движения, этим вы снизите вероятность разрыва мышечных волокон.
2. Слишком мало времени, уделяете на растяжку
Уделяйте внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсы, поясница, задняя поверхность бедер, плечи и икры, не менее 15-20 секунд
3. Продолжение растяжки, не смотря на боль
Если больно, что-то не так! Растяжка должна вызывать небольшие давящие, тянущие ощущения.
4. Игнорируете растяжку после тренировки
Уделите несколько минут для статичных наклонов и растяжки после активной тренировки, это сократит время и интенсивность болей в мышцах после тренировки.
5. Растяжка только в дни тренировки
Делайте растяжку ежедневно, этим вы повысите эффективность тренировок, сократите шансы получить травму и повысит свою гибкость.
